K zajištění jeho správného fungování je nutné používat očistnou dietu. Znečištěné prostředí, vysoce zpracované potraviny a stres, který každý den zažíváme, neprospívají rovnováze těla a vedou k hromadění toxinů v buňkách těla. Několik dní na lehké očistné stravě bude také užitečné poté, co budete jíst příliš mnoho vánočních dobrot. Pokud jste nafouknutí, cítíte se těžcí a plní a chybí vám energie, neváhejte sáhnout po očistném menu a pomoci svému tělu zotavit se.
Obsah:
- Očista stravy: co to je?
- Čistící strava: co můžete jíst?
- Čistící strava: ukázková menu
Úkolem očistné stravy je poskytnout tělu největší množství detoxikačních živin a podporovat vylučování toxinů, jakož i usazenin zbývajících ve střevech. Existují různé varianty očistných diet, jako jsou ovesné vločky, pomerančovo-grapefruitové a jogurtové.
Nejoblíbenější strava je však založena na zelenině a ovoci. Jeho použití je také nejvhodnější k očištění těla, protože právě zelenina a ovoce jsou nejbohatším zdrojem minerálů, vitamínů a antioxidantů, které chrání buňky těla.
Navrhuji použít pestrou stravu, která není založena například jen na jednom ovoci. Tímto způsobem dodáme mnoho různých živin a nebudeme se nudit jednostranným menu. Je důležité, aby to nemusela být syrová strava složená pouze ze zeleniny a ovoce. Zejména pro lidi, kteří právě začínají s detoxem na dobrodružství nebo potřebují uvolnit trávicí systém po prázdninách a večírcích, bude snazší dodržovat méně přísnou dietu, která však bude i nadále založena na potravinách stimulujících detoxikaci.
Očista stravy: co to je?
Očistnou stravu lze rozdělit do dvou fází. Detoxikací v první fázi je nízkokalorická strava, která poskytuje přibližně 1 000 kcal a obsahuje hlavně zeleninu a ovoce, nejlépe syrové nebo dušené, ale také vařené ve vodě a dusené bez tuku. Tento typ stravy může vést ke ztrátě hmotnosti. V žádném případě by však detox neměl být považován za hubnutí a měl by se užívat déle než 3 dny.
Dlouhodobé dodržování takto nízkoenergetické stravy vede k oslabení těla, snížení koncentrace a imunity a ke zpomalení metabolismu, tj. Ke snížení tempa všech životních procesů, nejen spalování tuků. Obvykle končí jo-jo efektem.
První fáze očistné stravy je určena pro zdravé lidi. Neměl by být používán u dětí, dospívajících, těhotných a kojících žen. Druhá fáze očistné stravy je mnohem méně přísná, má vyšší kalorickou hodnotu (přizpůsobenou potřebám těla), obsahuje celozrnná zrna, která by se měla konzumovat alespoň jednou denně. V závislosti na dietních omezeních umožňuje libové maso, ryby a mléčné výrobky. Mělo by se používat 2-3 týdny a může to být úvod do učení se zdravému stravování.
Doporučený článek:
Šťáva detox. Šťávy na očistu těla Přečtěte si také: Čištění šťáv a zeleninových smoothies Detoxikujte tělo BŘEZOVOU ŠŤAVOU. Recept na očistnou kúru Čištění těla, když se mění roční období: pravidla a metodyČistící strava: co můžete jíst?
Dieta by měla být založena na produktech odpovědných za očistu těla. Patří mezi ně: avokádo, granátové jablko, jablko, grapefruit, citron, rukola, zelí, květák, brokolice, červená řepa, fenykl, česnek, zázvor, zelená petržel, lněné semínko a divoká rýže. Tyto produkty mají antioxidační a protirakovinné vlastnosti, obsahují velké množství vlákniny, která reguluje fungování střev a obnovuje pohodu a energii.
Je nutné vypít asi 2 litry tekutin denně. To zvýší účinek diurézy a urychlí odstraňování toxinů z těla. Můžete sáhnout po čisté vodě, vodě s citronem, zeleném a bílém čaji.
Během detoxikace je nutné se vzdát alkoholu, cigaret, kávy, černého čaje, červeného masa, sladkostí, nezdravého jídla, bílého chleba a těstovin, smažených produktů, vyloučit cukr a sůl. Stojí za to zahrnout infuze artyčoku, fenyklu a heřmánku, které snižují plyn, zlepšují trávení a urychlují čištění jater.
Bude to pro vás užitečnéStručně řečeno, zásady očistné stravy
1. První fáze stravy by měla trvat až 3 dny a druhá fáze 2-3 týdny.
2. Založte svou stravu na rostlinách bohatých na antioxidanty a vlákninu.
3. Pijte hodně vody - minimálně 2 litry denně.
4. Aplikujte trávicí pomůcku, jako je fenykl a heřmánek.
5. Vzdejte se cukru a soli, vysoce zpracovaných potravin a stimulantů.
Čistící strava: ukázková menu
Nabídka 1
Den 1
- Snídaně: avokádo plněné tuňákovým salátem, cherry rajčata, červená cibule s tymiánem a bazalkou
- 2. snídaně: salát s hrozny, jablky, hruškami a granátovým jablkem
- Oběd: brokolicové placky s proso pečené v troubě
- Odpolední čaj: zelený koktejl z ananasu, jablek, okurek, citronu, špenátu a petrželky
- Večeře: zelný salát s mrkví, paprikou a koprem
Den 2
- Snídaně: salát s růžičkovou kapustou, červenou řepou, cherry rajčaty a rukolou
- 2. snídaně: pečené jablko s granátovým jablkem a mátou
- Oběd: grilovaný losos s divokou rýží a brokolicí
- Odpolední čaj: koktejl z mrkve, zázvoru, citronu a jablek
- Večeře: brokolice a karfiolový krém s petrželkou a dýňovými semínky
3. den
- Snídaně: zelený salát s brokolicí, špenátem a červenou cibulkou posypaný sezamovými semínky
- 2. snídaně: grapefruitový a pomerančový salát ve vanilkovém sirupu
- Oběd: plněná zelná roláda, zelený hrášek a divoká rýže
- Odpolední čaj: koktejl z červené řepy, pomeranče, mrkve a jablek
- Večeře: zeleninové gazpacho z rajčat, papriky a okurek
Nabídka 2
Den 1
- Snídaně: salát s grilovaným avokádem, červenými a žlutými rajčaty a rukolou
- 2. snídaně: citrusový salát posypaný mandlovými lupínky, semínky granátového jablka a nasekanou mátou
- Oběd: divoká rýže s pečenými paprikami, piniovými oříšky a petrželkou
- Odpolední čaj: smoothie s avokádem, celerem, limetkou a jablkem
- Večeře: zeleninová smetana z petrželky, celeru a kořenového celeru, posypaná koprem a petrželkou
Den 2
- Snídaně: salát s rukolou, čekankou, avokádem a vejci natvrdo posypané lněným semínkem
- 2. snídaně: brusinky a vápno kissel
- Oběd: cuketa a zelné placky pečené v troubě
- Odpolední čaj: koktejl z červené řepy, jablka, mrkve, citronové šťávy a petrželky
- Večeře: salát z červeného zelí s jablky, mandlemi a ořechy
3. den
- Snídaně: salát s červenou řepou, grapefruitem, oranžovým a červeným zelím s ořechy, nasekanou petrželkou a koriandrem
- 2. snídaně: salát s granátovým jablkem, avokádem a ostružinami
- Oběd: čočková polévka se zeleninou
- Odpolední čaj: jablečný, grapefruitový a jahodový koktejl s přídavkem chilli
- Večeře: polévka se zelím, mrkví a brokolicí s přídavkem kmínu a majoránky
Přečtěte si více textů od tohoto autora
