Je mi 15 let a měří 172-173 cm. Vážím 70 kg. Co mohu udělat pro hubnutí 5-6 kg? Jaká cvičení mám dělat, např. Na žaludek? Jaký plán bych měl mít? Chtěl bych dodat, že mám hodně pohybu a jsem aktivní a sportuji. Díky předem a čekám na vaši odpověď.
Dawide, otázka ohledně cvičení by měla směřovat k osobnímu trenérovi, který určí, jak bys měl cvičit. Pokud jde o stravu, byl bych rád, kdybyste si vybrali zdravé bílkoviny, celozrnné výrobky a minerální vodu. Poskytnou vám sílu a přiměřenou redukci. Abyste snížili 6 kg tuku, potřebujete zhruba 10 týdnů přísné stravy. Pak můžete postupně zvyšovat množství produktů, a tím i výhřevnost. Za prvé, pravidelná jídla každé 3 hodiny. Každý z nich by měl obsahovat obilninový produkt (chléb, krupice, cereálie, těstoviny, rýže). Vyberte tmavá nezpracovaná jídla. Mají více vlákniny, která zachycuje toxiny z těla a dodává vám pocit sytosti. Konzumací libového masa, ryb a mléčných výrobků (tj. Bílkovin) zhubnete a ochráníte svoji svalovou hmotu před spálením. Aby všechny metabolické procesy fungovaly správně, potřebujete: „vodu, olej a co nejvíce zeleniny. Nezapomeňte na ovoce. Jezte je ráno a druhou snídani, 2 x 300 g.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na
---gdzie-wystpuje-jak-go-unika.jpg)
-ciechocinek.jpg)
