Redukční dieta pro fyzicky pracující ženu

V hodinách 18-20 mám dojené krávy. Mám jíst redukční večeři před nebo po cvičení? Obvykle jím 2 plátky celozrnného masa s bílkovinami a zeleninou. Den začínám v 5 hodin ráno a skončím v 22 hodin, někdy po 22 hodin, v závislosti na době spánku dítěte. Jak rozložím jídlo každou hodinu? Jak by měla vypadat distribuce BTW v gramech, když chci zdravě zhubnout alespoň 4 kg?

Pokud dojení trvá mezi 18:00 a 20:00, po dojení jíst večeři, zejména proto, že jdete spát v 22:00. Po dobu asi čtyř týdnů se vzdejte doplňku škrobu ve večerním jídle. Jezte například bílkoviny ve formě masa nebo ryb (vařené a pečené) v množství 100-150 g masa, ryby více - cca 200 g (např. Pstruh) se stejným množstvím zeleniny nebo dokonce více. Brokolice, květák, salát, rajčata, okurky, spousta klíčků, ředkvičky, okurky. Pokud však ráno pociťujete hlad, zahrňte do posledního jídla škrob.

Doba jídla: snídaně po ranním dojení 7-8 a postupně 10-11; 13-14; 16-17; 19-20. Každé jídlo (kromě večeře) by mělo obsahovat sacharidy, bílkoviny a tuky. Druhé v malých množstvích (8 až 10 čajových lžiček) ve formě olivového oleje nebo řepkového oleje, zrn a semen. Měly by být přidány do zeleniny. Sacharidy v jídlech jsou asi sklenice, jeden a půl vařených krup, rýže, celozrnné těstoviny, 1–2 brambory + spousta zeleniny (jak je uvedeno výše) a bílkoviny ve formě libového sýra, uzenin, pečeného masa v množství 50–100 g.

Během programu nepijte ovocné džusy, fermentované mléčné nápoje ani ovoce. Pijte hodně vody a zeleninové šťávy - čerstvě vymačkané: mrkev, mrkev-červená řepa, mrkev-červená řepa-celer, zelí; zeleninové a / nebo masové vývary. Mohou to být také krémové polévky: brokolice, květák, cuketa. Vždy jde o injekci vitamínů a minerálů, které zrychlí metabolismus a vyrovnají okyselující účinek bílkovin. V případě hladu by se mělo zvýšit množství sacharidů.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Autor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.