Je mi 14 let a mám nadváhu. S výškou 165 cm vážím asi 65 kg. To je příliš. Ráda bych před letními prázdninami zhubla 10-15 kg. Každý den jím nepravidelně a málo zdravě. Mám rád sladkosti. Vedu spíše sedavý životní styl. Moje fyzická aktivita je pouze školní tělesná výchova a výlety do hor. Žiji v malém městě, takže nemám stejné sportovní příležitosti jako ve městě. Zajímám se o hudbu, proto prosím udělejte několik hudebních cvičení. A pro dobrou stravu.
Ahoj drahý teenageri, žádáš o dobrou stravu. Tady to je: chodte pravidelně každé 3 hodiny a vylučujte sladkosti a smažené pokrmy. To není vtip z mé strany, ale dobrá strava má opravdu jen tato 2 doporučení. Setkání s nimi přináší dobré výsledky. Jedinou otázkou je: jak to udělat, když máte hlad nebo když máte chuť jíst něco nezdravého? Stojí za to nevyloučit vše najednou. Pokud existuje mnoho nezdravých produktů, vyloučte jeden z nich v prvním týdnu. Postupně vylučujte to, co je nezdravé. Čím pomaleji hubnete, tím lépe pro vás. Tělo nevydrží rychlé hubnutí a u 95% lidí, kteří tak činí, se tělesná hmotnost znovu vrací a tzv jo-jo efekt. Je skvělé, že žijete blízko hor. Ke sportování nepotřebujete velké město. Závidím vám hory a jak skvělé je můžete použít a spalovat tuky. Procházejte se každý den asi 50 minut a budete stále blíž k štíhlé postavě. Vše, co potřebujete, je vaše oblíbená hudba ve sluchátkách a jste připraveni bojovat se svou nadváhou. Pokud se vám při hubnutí nedaří, nezačněte se vracet ke všem špatným jídlům a nepravidelnému životnímu stylu. Každý den oleje je dalším dnem, kdy můžete svůj plán začít znovu implementovat. Hodně štěstí!
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
