Strava během těhotenství má být zdravá - každé jídlo by vám mělo poskytnout potřebné ingredience pro váš stav. To platí také pro občerstvení, které jíte, když máte chuť si dát něco k jídlu. Pokud musíte jíst mezi jídly, dělejte to moudře a jíst zdravě. Vzdejte se sladkosti ve prospěch zeleniny a jiných svačinek, protože se to rozhodně vyplatí - správná váha v těhotenství se po porodu ztratí méně.
Dieta v těhotenství před vámi nemá žádná tajemství - zdá se vám, že jíte podle pokynů dietetiků a dodržujete pravidla zdravého stravování. Ale zahrnuje to opravdu těhotné občerstvení - malé, mezi jídly? Tyto malé hříchy - oplatka s povrchovou úpravou, čokoládová tyčinka nebo chalva, jako maličkosti, ale ve skutečnosti poskytují spoustu prázdných kalorií. Právě kvůli nim přibíráte zbytečné kilá navíc, které po porodu jen těžko zhubnete. Nemusíte se však mučit a čekat od jídla k jídlu, abyste něco snědli. Nejlepším řešením je zvyknout si na začátku těhotenství jíst zdravé věci. Díky tomu nebudete mít žádné problémy s návratem ke své dřívější postavě.
Občerstvení během těhotenství: čemu byste se měli vyhnout?
Mnoho produktů je vhodných k občerstvení mezi jídly. Bude pro vás snazší vybrat si, když víte, čemu se vyhnout. Mezi nezdravé občerstvení patří ty, které jsou mastné, solené nebo slazené, uměle barvené a obsahují konzervační látky. Nejprve tedy plněné oplatky, bonbóny (tvrdé a želé), tyčinky a chalva, zkráceně - sortiment zobrazený vedle ní. V obchodě si dejte zdravé občerstvení. Zapomeňte na mastné hranolky a slané tyčinky, buchty, hotové koláče a zmrzlinu. Vyvarujte se hotových mléčných dezertů a pudinků (mohou být vyrobeny ze syrových vajec a obsahovat konzervační látky).Nejdůležitější pravidlo, kterého se nyní musíte držet, je: méně kalorií a hodnotnější přísady.
Přečtěte si také: Dieta v těhotenství: pravidla. Jak správně jíst během těhotenství? Když jste těhotná, místo kávy zelený čaj. Dieta pro gestózu. Pravidla stravy pro otravu těhotenstvímObčerstvení během těhotenství: zdravé a vždy po ruce
Od druhého trimestru se vaše potřeba kalorií navíc zvýší. Občerstvení mezi jídly je téměř nutností, takže přemýšlejte o tom, co byste měli mít vždy po ruce, když máte chuť na svačinu. Je důležité, aby se jednalo o výrobky obsahující stejné cenné přísady, jaké budou obsaženy v hlavních jídlech. Stejně tak byste měli kontrolovat jejich výživovou hodnotu a kalorickou hodnotu.
- Bez výčitek sáhněte po ovoci - čerstvém i sušeném. Můžete jíst čerstvé prakticky bez jakýchkoli omezení - jablka, hrušky, broskve, banány, kiwi a švestky. Poskytnou beta-karoten, vitamin C, hořčík, draslík a také vlákninu. Měli byste již dávkovat sušené ovoce, protože jsou kalorickější. Několik sušených meruněk, švestek, fíků nebo hrst rozinek nebo mandlí by mělo rychle uspokojit náhlý hlad po něčem sladkém. Díky nim pocítíte také nával energie.
- Noste v kabelce balíček slunečnicových semen nebo dýňových semen. Jsou dobrým zdrojem rostlinných tuků a zinku. Zde si však dávejte pozor také na množství, protože i když obsahují mnoho cenných ingrediencí, jsou také mastné.
- Lžička nebo dvě pravého medu uspokojí váš chuť na sladké rychle a efektivně. Obsahuje snadno stravitelné jednoduché cukry a spoustu vitamínů a mikroelementů.
- Na zeleninu, zejména na syrovou, se nevztahují žádná omezení. Vždy se doporučuje kedluben, okurka, paprika nebo mrkev - stejně jako ovoce obsahují cenné vitamíny, minerály a vlákninu a nekrmí, protože nejsou příliš sladké. Měli byste je žvýkat alespoň jednou denně.
- Když nakupujete, zásobte se hodnotnými „doplňkovými“ potravinami, které jsou zdrojem vlákniny a mikroživin. Jejich výběr na pultech obchodů je poměrně velký: rýžový chléb, sušenky bez cukru, cereální lupínky, např. Kukuřice (ale neochucená), neslazené ovocné müsli, křupavý chléb, zejména žito.
- A co nahradí vaši oblíbenou čokoládovou tyčinku? Také tyčinka, ale cereální, se sušeným ovocem a bez polevy. Celozrnné nebo celozrnné sušenky a ovesné sušenky jsou hodnou náhražkou cukrovinek. V prvním trimestru můžete jíst zázvorové sušenky - pomohou vám zmírnit nevolnost. Můžete si také dovolit zmrzlinu, ale pouze osvěžující sorbet. Místo mastných pepřových lupínků hledejte zdravé protějšky, jako je jablko, červená řepa nebo mrkev.
- Zeptejte se v obchodech na tzv bio produkty. Pocházejí z čistých, ekologických plodin, proto neobsahují škodlivé chemické látky.
- Můžete také jíst mléčné výrobky několikrát denně. Jogurt, kefír, podmáslí, přírodní tvaroh - sáhněte po nich, kdykoli chcete. Pamatujte však: vyberte ty neslazené, bez přísad do výkrmu, jako jsou hobliny čokolády.
Můžete kombinovat několik ingrediencí pro lahodné a zdravé občerstvení. S ovocem a jogurtem můžete připravit mnoho kombinací skvělých koktejlů. Zdravým a sytým nápojem bude také míchaná zelenina naplněná minerální vodou. Občerstvení právě včas na odpolední čaj může být tvaroh s medem, ovocem, sušeným ovocem a sezamem. Miska strouhaného jablka s rozinkami je sladká porce zdraví, která se nebude ukládat na boky jako jablečný koláč nebo chalva, ale uspokojí náhlý hlad.
měsíčně „M jak mama“
Doporučujeme elektronického průvodce
Autor: Tiskové materiály
V průvodci se dozvíte:
- kolik kalorií jíst za den
- kolik zeleniny a ovoce musíte jíst, když jste těhotná
- zda se pak doporučuje mléko a mléčné výrobky nebo se nedoporučuje
- kolik vajec a masa můžete za týden sníst
- je možné jíst ryby, játra, plísňový sýr během těhotenství
