Jak byste měli skládat jídla, pokud chcete do své stravy zavést proteinové doplňky (s vysokým obsahem bílkovin), které účinně snižují tělesnou hmotnost (tuky). Cvičení 2-3krát týdně: plavání, fitness cvičení. Jsou živiny tohoto typu škodlivé? Jak dlouho je můžete zahrnout do naší stravy, aby vaše tělo nebylo „svalem“?
Paní Martha!
Dovolte mi začít tím, že řeknu, že můžete účinně snižovat tuky správnou výživou založenou na principech racionální výživy. Pokud se však rozhodnete zavést proteinový doplněk, používejte jej prosím maximálně jednou denně a pouze v tréninkové dny. To je důležité, protože naše poptávka po biaco je 0,8 - 1 g na kg správné tělesné hmotnosti. Používáním doplňků se významně zvyšuje množství bílkovin ve stravě. Ačkoli je na webových stránkách pro kulturisty napsáno, že požadavek na bílkoviny 2,5 - 3 g je pro ně normou, absolutně s tím nesouhlasím. Tento přísun bílkovin může poškodit ledviny a vést k dehydrataci.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl
