Dieta pro posílení vlasů a nehtů: o jaké vitamíny a minerály se musíte starat?

Slabší vlasy a nehty se obvykle lámou. Je to reakce na nedostatek určitých živin v každodenní stravě. Co jíst k posílení vlasů a nehtů? Zkontrolujte, o jaké vitamíny a minerály se musíte starat, abyste si mohli užívat silné a zdravé vlasy a nehty.

Nehty a vlasy vyžadují stravu bohatou na bílkoviny, minerály a vitamíny, zejména skupiny A, E a B.I malé nedostatky - které se často vyskytují, například při hubnutí nebo při dlouhodobém stresu - poškodí především vlasy a nehty. Poté je třeba věnovat zvláštní pozornost stravě. Jeho základem by měla být surová a krátce vařená (křupavá) zelenina a ovoce. Každý den musíte jíst mléčné výrobky, maso nebo vejce a mořské ryby 2-3krát týdně. Velmi důležité jsou také obilné výrobky (2–3 plátky celozrnného a celozrnného chleba, 2–3 lžíce hnědé rýže).

Slyšte o stravě pro posílení vlasů a nehtů. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.

Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video

Dieta pro vlasy a nehty - první krok - odstranění toxinů

Vysoce zpracované potraviny (hranolky, rychlé občerstvení, sladkosti), smažené potraviny a uzené produkty je třeba vyjmout z denního menu, protože obsahují toxiny, které poškozují strukturu vlasů a nehtů. Také stojí za to omezit silnou kávu a čaj - „pohltí“ vitamíny, které jsou nezbytné při vstřebávání minerálů. Je užitečné vypít 1,5-2 litry vody denně.

Minerály a vitamíny nezbytné pro zdravé vlasy a nehty

Vlasy a nehty milují minerály; zinek, měď a křemík jsou obzvláště důležité. Proto každý den konzumujte ořechy, mandle (hrst denně), dýňová semínka nebo slunečnicová semínka. Obsahují zinek (podílí se na produkci bílkovin a zajišťují správný růst nehtů a vlasů) a měď (podílí se na tvorbě melaninu - přírodního barviva na vlasy). Jezte často ředkvičky, kedlubny a celer. Mají hodně křemíku, který snižuje lámavost nehtů a zabraňuje vypadávání vlasů.

Vychutnejte si saláty a saláty z červené, oranžové, žluté a zelené zeleniny. Rajčata, brokolice, hlávkový salát, mrkev, pažitka, kopr a petržel jsou nejbohatšími zdroji betakarotenu, který se v těle přeměňuje na vitamin A. To zase urychluje cyklus obnovy buněk tvořících vlasy a podporuje jejich růst. Vitamin A také zvyšuje produkci hlavního stavebního prvku vlasů a nehtů - keratinu - a chrání je před škodlivými účinky toxinů obsažených ve vzduchu, např. Z cigaretového kouře.

materiál partnera Na záchranu tenkých vypadávajících vlasů

Správná péče a doplňování je základem v boji za husté a lesklé vlasy. Merz Spezial Dragees je doplněk stravy, který díky jedinečnému složení vitamínů a mikroelementů pomůže udržet zdravý vzhled vašich vlasů.

Další informace Důležité

Některé produkty obsahují mnoho ingrediencí cenných pro krásu. Každé jídlo by mělo obsahovat alespoň dva z těchto produktů: libové maso (hovězí, telecí, drůbež), ryby, vejce, ovesné vločky, otruby, celozrnný chléb, hnědá rýže, husté krupice, dýňová semínka, slunečnicová semínka, lněné semínko, salát , ředkev, kedluben, brokolice, petržel, ovoce (jahody, citrusy, jablka).

Přečtěte si také: Jak se vypořádat s plešatostí u mužů? ZTRÁTA VLASŮ u žen - příčiny, metody léčby Dieta pro vypadávání vlasů

Mléčné výrobky a maso - pevný stavební kámen pro vlasy a nehty

Vaše nabídka musí zahrnovat mléčné výrobky, libové maso a uzeniny, drůbež a vejce. Je to nejbohatší zdroj zdravých bílkovin. Bez něj tělo nemůže vytvářet nové vlasy, které by nahradily vypadávání vlasů. Živočišná bílkovina obsahuje všechny esenciální aminokyseliny; včetně těch exogenních, tj. těch, které si tělo nedokáže vyrobit ani uskladnit, a proto musí být dodávány každý den. Klíčové jsou dvě aminokyseliny: methionin a cystein. Oba jsou součástí keratinu - proteinu, který vytváří vlasy a nehtové ploténky. Methionin a cystein umožňují tvorbu tzv „disulfidové vazby“ spojující sousední molekuly keratinu, což zajišťuje zdravou strukturu vlasů. Aminokyseliny síry také urychlují růst vlasů, zabraňují vypadávání vlasů, snižují křehkost a štěpení a chrání před časným šedivením.

Varování! Esenciální aminokyseliny pro vlasy a nehty najdete také v pšeničných otrubách a klíčcích, ovesných vločkách, slunečnicových semenech, lněném semeni a sóji.

Cereálie a lusky proti seborei

Vlasy mají rádi celozrnné výrobky, to znamená v téměř nezpracované formě (obsahují celé embryo se všemi jeho prospěšnými složkami). Jezte tedy celozrnný chléb, husté krupice a celozrnné těstoviny. Pamatujte na luštěniny (sójové boby, fazole, čočka, cizrna). Obsahují vitamíny skupiny B, mezi které patří snížit mastné vlasy. Vitamin B5 (kyselina pantothenová) je obzvláště důležitý, protože je zodpovědný za správnou hydrataci vlasů a nehtů. Vlastnosti vitaminů z této skupiny se také používají při léčbě seborey a zánětů pokožky hlavy.

Máte lámavé nehty? Naučte se, jak je posílit

Dobré tuky pro svěží vlasy

Přidejte 1 - 2 lžíce řepkového oleje nebo olivového oleje denně do salátů a salátů. Sáhněte po mořských rybách 2-3krát týdně. Obsahují nenasycené mastné kyseliny, mezi něž patří zabraňte vypadávání vlasů a zvlhčujte je zevnitř, dodávejte jim lesk a odskakování.

Olej a oleje také obsahují velké množství vitaminu E. Je to silný antioxidant, který bojuje proti volným radikálům a chrání malé krevní cévy, které zásobují tkáně potřebnými živinami před poškozením.

Bude to pro vás užitečné

Příkladné denní menu ve stravě, která posiluje vlasy a nehty

SNÍDANĚ

- sklenici ovocného smoothie s 1/2 šálkem bobulí (mohou být čerstvé nebo zmrazené) s 1/2 šálkem čistého jogurtu, lžící lněného semínka a lžící pšeničných klíčků;

- krajíc celozrnného chleba natřený margarínem;

- brusinkový čaj.

II SNÍDANĚ

- 2 rýžové oplatky;

- salát se celerem;

- čaj z lesního ovoce.

VEČEŘE

- 250 ml zeleninové polévky v zeleninovém vývaru se 2 bramborami;

- 2 pečené špízy se zeleninou (100 g kuřecích prsíček, cibule, pepře a kyselého jablka);

- 3 lžíce hnědé rýže;

- salát ze sklenice bílého zelí, s mrkví, cibulí a 2 lžícemi petrželky, přelitý 2 lžícemi řepkového oleje;

- sklenici rajčatové šťávy.