Infekce, zejména na podzim, jsou problémem mnoha z nás. Existují však lidé, kteří onemocní. Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit odolnost těla. Zlepšení trvá jen 2–3 týdny.
Lidé, kteří zřídka onemocní, mají zdravý imunitní systém, který ničí viry a bakterie dříve, než způsobí katastrofu. Co dělat, aby měla tak efektivní obrannou armádu? Jednejte rychle a na více frontách!
Imunitní systém (také známý jako imunitní systém) je jakousi pevnou oponou, která zastavuje jedovaté látky a škodlivé mikroorganismy v útoku na člověka. Srovnává se s nervovým systémem, protože má „inteligenci“, která mu umožňuje rychle analyzovat a vyhodnotit hrozbu a adekvátně na ni reagovat. Ale stejně jako u každého složitého systému existuje možnost, že se něco pokazí a stane se neúčinným. To je důvod, proč se mezi lidmi, kteří jsou vystaveni stejným chorobám, někteří snadno dostanou a jiní se odvážně brání.
Buňky imunitního systému jsou rozptýleny po celém těle, vč. cirkulují s lymfou a zasahují všechny vnitřní orgány. Ale většina z nich se nachází v těch oblastech, kterými do těla vstupují patogenní mikroorganismy, tj. Ve sliznicích dýchacího a trávicího systému a v kůži. Z toho vyplývá závěr: abyste mohli rychle a účinně zlepšit imunitu, musíte „mluvit“ s příslušnými částmi našeho těla. Poznámka: K posílení imunity jsou zapotřebí 2–3 týdny. Takže začněte jednat hned.
Přečtěte si také: Léčivé vlastnosti zeleniny, ovoce a bylin Dieta proti nachlazení - týdenní menu
Vitamin C pro imunitu
Posiluje sliznice a utěsňuje krevní cévy, což zabraňuje šíření patogenních mikroorganismů. Pomáhá očistit tělo od toxinů a usnadňuje vstřebávání železa, které distribuuje životodárný kyslík do všech tkání, díky čemuž je vaše tělo silnější a lépe zvládá útoky virů nebo bakterií. Pamatujte: stres zvyšuje potřebu tohoto vitaminu.
Lidské tělo nedokáže vitamín C ukládat, takže jej musíte každý den jíst dobrým zdrojem. Průměrný člověk potřebuje asi 70 mg tohoto vitaminu denně, ale v podzimním a zimním období může být tato dávka dokonce dvojnásobná. Toto množství poskytuje: 10 gramů čerstvého nebo zmrazeného černého rybízu, 30 gramů kiwi, 30 gramů citronů, 45 gramů mandarinek, 10 gramů červené papriky, 15 gramů kelu nebo 7 gramů petrželky.
Silnější imunitní systém u žen
Ženy mají silnější imunitní systém než muži. Dluží to ženským hormonům estrogenu. To bylo objeveno náhodou a zkoumalo aktivitu imunitního enzymu zvaného kaspázy. Zbaveny by myši měly onemocnět. A oni onemocněli, ale jen muži. Estrogen produkovaný ženskými ženami jim umožňoval udržovat vysokou imunitu. To vysvětluje, proč je u žen v menopauze větší pravděpodobnost, že onemocní, protože jejich tělo přestane produkovat ženské hormony.
Dieta, která zvyšuje imunitu těla
Podvyživení lidé snáze zachycují infekce - imunitní systém potřebuje odpovídající dávku energie. Výzkumy ukazují, že přísná strava s méně než 1200 kcal denně významně snižuje obranyschopnost těla. Nepříznivý je také nadbytek kalorií, protože obezita zvyšuje riziko infekčních onemocnění. Vědci spekulují, že množství tuku v potravinách je důležité pro zdraví imunitního systému. Pokud je ho příliš mnoho, imunitní buňky jsou méně aktivní. Na původu tuku také záleží. Odpor zvyšují mastné mořské ryby, ořechy a rostlinné oleje, zejména lněné semínko. Důležité jsou také minerální prvky. Zinek a měď jsou na prvním místě. Díky nim se tvoří více bílých (imunitních) krvinek a jsou účinnější.
Tyto prvky mimo jiné najdete v rybách a mořských plodech, telecích játrech, luštěninách, dýňových semínkách a vejcích, sóji (obsahuje také dobré mastné kyseliny).
A nezapomeňte mezi jídly pít hodně vody. Nejlepší minerál je s vápníkem, hořčíkem a zinkem. Rozpouští škodlivé metabolické produkty a pomáhá je odstranit, zvlhčuje tkáně, které pracují efektivněji, a poskytuje cenné chemické sloučeniny pro obranný systém.
Akupresura versus infekce
Podle čínské medicíny k nemoci dochází, když je narušen tok lidské vitální energie. Číňané věří, že v těle jsou neviditelné energetické kanály. Po zablokování imunita oslabuje. Abyste tomu zabránili, stojí za to jemně masírovat konkrétní body na těle po dobu jedné minuty 2-3krát denně. Nejdůležitější je pod kolenem. Druhý je na zadní straně ruky, kde se palec setkává s ukazováčkem.
Probiotika ovlivňují imunitu
V lidských střevech jsou miliony užitečných mikroorganismů, které ho chrání před jedy dodávanými zažívacím traktem. Tyto užitečné bakterie, nazývané probiotika, se mimo jiné podílejí na produkci vitamíny K a B12. Bohužel špatná výživa (např. Konzervační látky, látky zvyšující chuť a vůni přidávané do jídla), stres, stimulanty nebo užívání antibiotik ničí probiotika, a tím oslabují celkovou imunitu. Proč? Spolu s jídlem se do našeho těla dostávají různé škodlivé látky, patogenní houby a bakterie, což může způsobit průjem. Když je zničena přirozená střevní flóra, tělo vysílá své vlastní imunitní buňky v obavě z dehydratace. Poté obranná linie na ostatních frontách oslabuje, např. V krku nebo v nose. Proto, pokud máte sklon k průjmům, musíte věnovat zvláštní pozornost střevní flóře (např. Použitím vhodných přípravků). Trvale zavádějte do své stravy probiotické produkty, tj. Ty, které obsahují živé kultury stejných bakterií, jaké jsou přítomny v lidských střevech. Najdete je v jogurtech, kefírech, ale také v nakládaných okurkách a zelí. V podzimním a zimním období vypijte denně 1/2 litru fermentovaného mléčného nápoje (zkontrolujte, zda obsahuje probiotika) a konzumujte saláty z nakládané zeleniny.
Způsoby zvýšení imunity
Vyčerpaný organismus je méně schopný bránit se proti infekcím. Proto, zejména na podzim a v zimě, nespadejte přes noc. Potřebujete asi 8 hodin spánku denně. Než půjdete spát, vydejte se na večerní procházku, uvolníte si tělo i mysl a lépe spíte. Nezapomeňte se zhluboka nadechnout, poté tělo dobře okysličíte a stimulujete imunitu. Nevzdávejte se svého společenského života a rozvíjejte přátelství. Výzkum potvrzuje, že otevření, veselí a společenští lidé onemocní o 20 procent. méně často než samotáři.
Naše prababičky znali vynikající metody imunizace těla. Po dobu 10 minut nalijte studenou sprchu na nohy ze středu lýtek. Pak je zabalte do ručníku a dobře je masírujte, aby se zahřáli. Nebo jděte do sauny (ne na pokožku srdce a kapilár). Za prvé, tělo vylučuje toxiny potem, za druhé, tělesná teplota stoupá a imunitní systém začíná pracovat na plnou páru. Poznámka: saunu používejte profylakticky, ne během infekce. Masáž celého těla je skvělá. Před chřipkovou sezónou proto stojí za to několikrát absolvovat profesionální relaxační masáž, která stimuluje lymfatický oběh a tím usnadňuje pohyb obranných buněk do oblastí, kde jsou nejvíce potřebné.
