Období zkoušky jsou pro mnoho synonym pro stres, úzkost a paniku. Existují však metody, jak se dobře připravit na toto obtížné období, ale existují i chování, kterým by se mělo vyhnout, pokud chcete úspěšně složit zkoušky.
Jídlo
- Nevynechávejte snídani. Únava přichází rychle, když máte prázdný žaludek.
Preferujte určitá jídla
Preferujte potraviny, které obsahují:
- Vitamíny B pro kognitivní schopnosti (žloutek, špenát, fazole, hrášek, cereálie ...).
- Železo a omega 3 pro zlepšení paměti (červené maso a ryby).
- Hořčík pro koncentraci (banán, hořká čokoláda, ořechy a olejnatá semena).
Hydratujte správně
- Pijte alespoň jeden litr vody denně.
Buďte opatrní s vitamíny
Nepřehánějte to přijetím příliš velkého množství vitamínů, i když vás mohou upřednostňovat, mají při vysokých dávkách stimulační účinek.
Sen
Studie spánku
- Podle studie provedené v roce 2007 studenti tvrdí, že jim chybí hodiny spánku.
- Hlavními účinky nedostatku spánku jsou nedostatečná koncentrace, podrážděnost a ztráta odkazů.
- U 36% studentů trpících nedostatkem spánku pramení tento problém z obtíží při zvládnutí stresu.
- „Nové závislosti“ na videohrách nebo sociálních sítích praktikovaných před spaním vytvářejí formu „vzrušení“, které zabraňuje fázi spánku.
Výhody dobrého spánku
- To vám umožní zotavit se z fyzické únavy.
- Dobrý odpočinek zlepšuje koncentraci a paměťové schopnosti.
Tipy pro dobrý spánek
- Přestaňte pracovat 30 minut před spaním, abyste se lépe uvolnili.
- Před spaním proveďte některá břišní dechová cvičení.
- Vyhnout se variabilnímu spánku a vstávání usnadňuje spánek.
- Vstávání každý den ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech, vám umožní zachovat stejný rytmus bdění a spánku.
- Probuď se svým vlastním tempem.
- Cvičení pravidelného cvičení během dne upřednostňuje spánek.
Hrajte sport
- Uvolněte napětí a „uzly“.
- Má antistresový a dynamický efekt.
- To vám umožní usnout rychleji a efektivněji.
- Sport je faktorem duševní rovnováhy.
Co se vyvarovat dobrého spánku
- Odjezdy pozdě v noci a za úsvitu.
- Pijte alkoholické nápoje a psychotropní výrobky.
- Omezte kávu, čaj, sodu a energetické nápoje (krátkodobý stimulační účinek).
Tipy během dne
- Udělejte si čas na snídani: pomalé cukry (chléb, toasty, cereálie ...), ovoce, mléčné výrobky (mléko, jogurt) a horké nápoje.
- Pití dost vody, ztráta kapaliny je docela kvůli teplu.
- V 11 hodin si můžete dát svačinu (cereální tyčinka, čokoláda, sušenky ...).
