Jak se připravit na zkoušky?

Období zkoušky jsou pro mnoho synonym pro stres, úzkost a paniku. Existují však metody, jak se dobře připravit na toto obtížné období, ale existují i ​​chování, kterým by se mělo vyhnout, pokud chcete úspěšně složit zkoušky.

Jídlo

• Nevynechávejte snídani. Únava přichází rychle, když máte prázdný žaludek.

Preferujte určitá jídla

Preferujte potraviny, které obsahují:

• Vitamíny B pro kognitivní schopnosti (žloutek, špenát, fazole, hrášek, cereálie ...).
• Železo a omega 3 pro zlepšení paměti (červené maso a ryby).
• Hořčík pro koncentraci (banán, hořká čokoláda, ořechy a olejnatá semena).

Hydratujte správně

• Pijte alespoň jeden litr vody denně.

Buďte opatrní s vitamíny

Nepřehánějte to přijetím příliš velkého množství vitamínů, i když vás mohou upřednostňovat, mají při vysokých dávkách stimulační účinek.

Sen

Studie spánku

• Podle studie provedené v roce 2007 studenti tvrdí, že jim chybí hodiny spánku.
• Hlavními účinky nedostatku spánku jsou nedostatečná koncentrace, podrážděnost a ztráta odkazů.
• U 36% studentů trpících nedostatkem spánku pramení tento problém z obtíží při zvládnutí stresu.
• „Nové závislosti“ na videohrách nebo sociálních sítích praktikovaných před spaním vytvářejí formu „vzrušení“, které zabraňuje fázi spánku.

Výhody dobrého spánku

• To vám umožní zotavit se z fyzické únavy.
• Dobrý odpočinek zlepšuje koncentraci a paměťové schopnosti.

Tipy pro dobrý spánek

• Přestaňte pracovat 30 minut před spaním, abyste se lépe uvolnili.
• Před spaním proveďte některá břišní dechová cvičení.
• Vyhnout se variabilnímu spánku a vstávání usnadňuje spánek.
• Vstávání každý den ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech, vám umožní zachovat stejný rytmus bdění a spánku.
• Probuď se svým vlastním tempem.
• Cvičení pravidelného cvičení během dne upřednostňuje spánek.

Hrajte sport

• Uvolněte napětí a „uzly“.
• Má antistresový a dynamický efekt.
• To vám umožní usnout rychleji a efektivněji.
• Sport je faktorem duševní rovnováhy.

Co se vyvarovat dobrého spánku

• Odjezdy pozdě v noci a za úsvitu.
• Pijte alkoholické nápoje a psychotropní výrobky.
• Omezte kávu, čaj, sodu a energetické nápoje (krátkodobý stimulační účinek).

Tipy během dne

• Udělejte si čas na snídani: pomalé cukry (chléb, toasty, cereálie ...), ovoce, mléčné výrobky (mléko, jogurt) a horké nápoje.
• Pití dost vody, ztráta kapaliny je docela kvůli teplu.
• V 11 hodin si můžete dát svačinu (cereální tyčinka, čokoláda, sušenky ...).