Jedním z hlavních důvodů, proč přestat kouřit, zejména v případě žen, je strach z přibírání na váze.
- Kuřák váží v průměru o 3 nebo 4 kilogramy méně než člověk, který nekouří.
- Hmotnost, kterou člověk zvyšuje při odvykání kouření, je přibližně 3 až 4 kilogramy.
- Proto se skutečně stane, že osoba při odvykání kouření dosáhne své normální váhy.
- Je možné bojovat s těmito několika kilogramy, i když se mohou v krátké době znovu objevit.
Doporučení:
- Přijměte případné zvýšení o 6 kilogramů, které můžete znovu ztratit za 6 měsíců.
- Vyhněte se jídlu mimo čas jídla. Pokud máte hlad, jedte ovoce, jogurt nebo kousek bílého sýra.
- Jezte ovoce a zeleninu.
- Nevynechávejte jídla.
- Přeji dobrou snídani (ovoce, jogurt, cereálie).
- Vyhněte se mastným omáčkám.
- Zkuste jíst ryby.
- Vyvarujte se uzenin, mouky a čokolády.
- Jezte rýži, brambory a pomalé cukry, protože uklidní pocit hladu.
- Vyhněte se čokoládě a kávě, protože mohou stimulovat nutkání kouřit.
- Vyhněte se alkoholu, protože obsahuje mnoho kalorií a také stimuluje touhu kouřit.
Když máte chuť kouřit
Vypijte sklenici vody a jíst ovoce, například jablko.
Pravidelně cvičte sport
- Zvyšte svou fyzickou aktivitu.
- Cvičte sport několikrát týdně.
Konzultujte s odborníky
Vedení odborníka na výživu nebo dietologa vám může pomoci zvládnout tento mírný přírůstek hmotnosti.
