Pokud máte dobrý den na začátku, je velmi pravděpodobné (pokud se na cestě nestane nic jiného), že budete mít dobrou náladu až do večera. Podívejte se, které ranní rituály vám zlepšují náladu, i když vstanete levou nohou.
Několik jednoduchých způsobů, jak rychle jednat ráno a odpočívat po práci. Jak se vypořádat s ranními problémy se vstáváním a zůstat aktivní během dne?
Dobré ráno: sklenice snadno stravitelné šťávy
Ovoce a džusy, nejlépe čerstvě vymačkané, jsou ideálním zdrojem jednoduchých sacharidů. Tělo je rychle tráví, takže se okamžitě postaví na nohy. Proto nemohou chybět na dobře sestavené snídani. Je citrusové období. Aromatické plody naplněné sluncem vám dodají energii a zlepší náladu. Mají hodně vitaminu C, který je silným antioxidantem a posiluje imunitu (jedna oranžová nebo dvě mandarinky pokrývají denní potřebu tohoto vitaminu).
Citrusové plody jsou dobrým zdrojem beta-karotenu (provitamin A), vitamínu E a vitamínů B, které nás chrání před volnými radikály a mají antidepresivní vlastnosti. Americké ženy jedí na dobré ráno grapefruit (maso jednoho ovoce poskytuje více vitaminu C, než je doporučená denní potřeba a 1/3 dávky betakarotenu).
Neměli byste pít citron s horkým čajem, protože vitamin C se při vysokých teplotách ztrácí.
Citrusové plody mají chladicí vlastnosti, proto je nejlepší začít snídani pomerančovým nebo grapefruitovým džusem a před odjezdem z domova zahřát čajem (kávou). Den stojí za to zapít sklenicí vody s plátkem citronu (stimuluje trávení, urychluje očistu těla).
Přečtěte si také: Kolik džusu je v džusu? Rozdíly mezi džusem, nektarem a nápojem
Pro občerstvení: teplá a studená sprcha
Chcete-li ochladit a zlepšit oběh, dopřejte si střídavě teplou a studenou sprchu ráno. Začněte tím, že na sebe nalijete teplou vodu, poté ji postupně ochlazujte, opakujte několikrát a končíte studeným proudem. Tímto způsobem si tělo zvykne na změny teploty a cévy jsou méně citlivé na chlad. Nesnižují se a nepotlačují imunitní odpověď. A pak je snazší se bránit proti choroboplodným zárodkům. Ošetření stimuluje transport imunitních buněk do tkání a zlepšuje imunitu. Osvěžuje a dodává energii.
Stimulovat: celozrnný chléb s medem
Plátek celozrnného chleba s medem k snídani je nejlepší věc na světě. Pokud nejste alergičtí, diabetičtí nebo obézní. Med se skládá hlavně z cukru (34% je glukóza, 39% - sacharóza) a jeho nutriční hodnota závisí na tom, kolik cukru v něm obsahuje (akácie má nejméně kalorií, nejvíce má řepka). Rychle dodává energii, je pokladnicí cenných organických kyselin, enzymů, mikroelementů (draslík, chlor, fosfor, hořčík, vápník, železo, mangan, kobalt) a vitamínů B. Stimuluje tvorbu červených krvinek a hemoglobinu, má antibakteriální a protizánětlivé vlastnosti. Ráno vypijte sklenici vody s lžící medu a šťávou z půlky citronu. Večer rozpusťte med ve vlažné vodě (teplo by ho připravilo o cenné přísady).
Přečtěte si také: Nutriční hodnoty medu
Pro pocit lehkosti: přírodní jogurt
Není to jen část vápníku a vitamínů, ale také bohatství prospěšných laktobacilů, které regulují bakteriální flóru ve střevech, podporují trávení a vstřebávání metabolických produktů a chrání před nemocemi. Bakterie mléčného kvašení hrají důležitou roli při syntéze vitaminu K a některé ze skupiny B. Tuk obsažený v jogurtech umožňuje správné vstřebávání vitamínů A, E, D a K (zvolte nízkotučné potraviny). Některé jogurty a fermentované mléčné nápoje jsou obohaceny o probiotika (speciální kmeny laktobacilů s klinickým výzkumem prokázané přínosy pro zdraví). Mohou toho udělat hodně. Chrání střevní bakteriální flóru a zlepšují imunitu. Jsou účinné, pokud je jíte pravidelně, nejlépe každý den. Lepší je koupit si přírodní jogurt (bez umělých barviv, konzervantů, cukru) a přidat si obiloviny, ovoce (čerstvé nebo zmrazené), med, domácí džem, ořechy nebo si vyrobit koktejl sami.
Přečtěte si také: Které jogurty jsou nejzdravější?
Pro odstranění stresu: koupel s levandulovým olejem
Vůně skořice, pomeranče a grapefruitu ve vzduchu vás udrží ve vzdálenosti ke všemu, i když jste vstali levou nohou. Můžete nastříkat svou oblíbenou vůni. Ráno, když se nemůžete probudit, nebo po práci, když se potácíte na nohou, vám pomůže teplá koupel s přídavkem energizujícího oleje (citrusy, skořice, hřebíček, kardamom, cedr). Po koupeli opláchněte tělo studenou vodou. Pokud jste nervózní, přidejte do vody levandulový olej, eukalyptus, meduňku a borovici - uklidní a uklidní nervy. Teplá koupel je osvědčeným způsobem boje proti stresu.
Přečtěte si také: Jak si udělat koupel pro zahřátí, posílení, relaxaci
Pro koncentraci: kaše nebo müsli
Během spánku tělo čerpá ze svých zásob, takže první jídlo by mělo být konzumováno do hodiny po vstávání z postele, aby se doplnily nedostatky. Nejlepším zdrojem energie jsou hrubá zrna bohatá na komplexní sacharidy. Tělo je tráví pomaleji, postupně uvolňuje glukózu do krve a zajišťuje sytost. Kromě sacharidů poskytují celozrnné cereální výrobky vitamíny B a hořčík, které mají vliv na paměť, koncentraci, správné vedení nervových impulsů a dobrou náladu. Můžete si vybrat z pšenice, kukuřice, ječmene, müsli, krupice a tmavého chleba. Jíte-li na snídani kaši s mlékem nebo müsli s mlékem (jogurt), vyhnete se konzumaci výkrmových tyčinek a sušenek během dne. Ovesné vločky obsahují více minerálů, vlákniny a vitamínů B než ostatní. Díky vyššímu obsahu tuku jsou však kalorickější.
Přečtěte si také: Tři kreativní způsoby výroby kaše
Zvýšení nálady: svižná chůze
Během cvičení se zvyšuje množství a aktivita bílých krvinek a látek, které ničí viry a čistí tělo od toxinů. Uvolňuje se také serotonin, a proto ranní část cvičení zajišťuje dobrou náladu na celý den. Pohyb na čerstvém vzduchu navíc okysličuje tělo a podporuje otužování.
Ranní gymnastika pomáhá probudit se, rozhýbe kosti, rozjasní mysl. Když překonáte lenost, po několika dnech budete mít pocit, že vás baví pohyb.
Využijte každou příležitost jít ven. Chůze, i po cestě do práce (vystoupit z autobusu o 2 zastávky dříve), protože zlepšuje stav těla - reguluje krevní oběh, posiluje svaly, mobilizuje mozek k práci a dodává energii. Za slunečných dnů získáte cenný vitamin D, který se v kůži vytváří pod vlivem slunečního záření. Kráčejte svižným krokem a zhluboka dýchejte. Pokud neradi chodíte, cvičte ráno 10-15 minut s otevřeným oknem (ve větrané místnosti).
Přečtěte si také: 5 důvodů, proč byste měli chodit
"Zdrowie"
