Je mi 16 let, 160 cm a 60 kg. Letos jsem hodně přibral, protože jsem se snažil jíst pravidelně, ale ve skutečnosti jsem jedl příliš. Naléhavě žádám o pomoc, protože se každým týdnem zhoršuje, obávám se, že se brzy mohu znovu zbavit své nadváhy. Žádám o radu, jak na to, jak motivovat a kolik kalorií bych měl denně konzumovat. Chtěl bych vážit 51 kg.
Ahoj! Měli byste jíst asi 1000 kcal a cvičit pravidelně, alespoň 4krát týdně. Jak to udělat? Vyberte si nabídku z našich webových stránek www.poradnikzdrowie.pl a proveďte vhodné nákupy potravin. Zvažte, zda je příštích několik týdnů správný čas na hubnutí. Pokud připravujete různé akce, výlety atd., Bude pro vás obtížné dodržovat přísné menu. Vytvořte podrobný plán a zapište si ho do zvláštního, zapište si ho do zvláštního poznámkového bloku. Už víte, jak velkou váhu chcete zhubnout. Otázkou je, kolik času si dáte na zhubnutí těch 10 kg. Další věc, kterou si musíte zapsat, je, jak chcete dosáhnout svého cíle? Chcete jen dodržovat dietu a cvičit, nebo si chcete koupit knihu o výživě nebo si chcete najít „spřízněnou duši“, jak s vámi zhubnout. Odpovězte také na otázku - čeho se nejvíce bojíte? Co vám může stát v cestě a jak se s tím vyrovnáte? Píšete také o motivaci. Myslím, že takový konkrétní plán a radost nebo odměna za každý ztracený kilogram může být velmi motivující.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na
