Je mi 14 let, výška 160 cm a váha 49 kg. Nevyrostl jsem déle než rok. Asi před půl rokem jsem ztratil 5 kg a pak jsem znovu přibral 6 kg a nyní mám konstantní váhu 49 kg. Hodně jím, někdy neodolám sladkostem nebo rychlému občerstvení. Nikdy jsem nepoužíval žádnou dietu, protože jsem neměl tušení o zajímavé stravě. Chtěl bych jíst zdravěji, protože tukové usazeniny na mém žaludku, stehnech a mám tzv slaninu, stejně jako pro lepší pohodu a zdraví. Mám hodně cvičení, vždycky. V zimě mám jen PE, můžu se trochu protáhnout nebo cvičit doma sám. Když je teplo, jezdím na kolečkových bruslích, jezdím na kole, chodím na procházky a hraji basketbal, nohy atd.
Ahoj! Je velmi dobré, že se o sebe staráte. Rozvoj správných stravovacích návyků v raném věku vám umožní dlouhodobě si udržovat dobré duševní a fyzické zdraví. Každý se musí odchýlit od racionální výživy a jíst mastná jídla. Pokud nebudeme pozorovat změny na našich cílech, nebude to mít velký problém. Pokud však budete na taková místa chodit příliš často (více než dvakrát za měsíc), povede to v krátké době ke zvýšení hmotnosti. Svůj vzhled můžete vylepšit použitím komplexní léčby. Skládá se z přiměřené stravy, denní dávky cvičení a vedení deníku životního stylu. Pokud jde o cvičení, je důležité zůstat každý den 60 minut aktivní. Běh, fotbal, jízda na kole. Co máte chuť dělat. Tyto formy fyzické aktivity dodají nebo udrží flexibilitu a flexibilitu vaší postavy. Navíc 4krát týdně proveďte 4 sady po 30 drtí v různých kombinacích. Úlohou vedení pozorovacího deníku je motivovat se k další práci. Zapište si, co jíte, s kým jíte, když jíte. Napište, zda jste v daný den cvičili, zapište si náladu. Navrhuji také, abyste popsali svůj den, abyste mohli sledovat situace, ve kterých se rozhodujete o výběru sladkostí nebo rychlého občerstvení. Deník vám umožní provádět změny, vylepšovat se a sledovat váš pokrok. Co se týče stravy, jsem zastáncem zeleniny, ovoce, celozrnných produktů, libového masa a dobrého oleje. Zelenina, různé barvy pro každé jídlo. Je to bomba vitamínů a antioxidantů, která zlepší stav vaší pokožky, dodá vitalitu a zlepší náladu. Ovoce může nahradit sladkosti. Dobrým řešením mohou být koktejly s kefírem nebo jogurtem. Nepřekračujte 3 plody denně a nejedzte je přes noc. Celá zrna jsou také cenné vitamíny, minerály, vláknina a velmi dobré komplexní cukry. Když je budete jíst v malém množství s každým jídlem, neměli byste pociťovat hlad. Jedna porce je vaše ruka vysoká + cm. Vláknina obsažená v krupicích, těstovinách, rýži a chlebu očistí vaše tělo od toxinů, potlačí hlad a usnadní střevní peristaltiku, tj. Pohyby střev. Toto je důležité. Při správném vyprazdňování může váš žaludek vypadat štíhlejší. Používejte olivový olej denně - asi 2 lžíce. Nikdy se toho nevzdávejte, zvláště pokud vám záleží na pěkném vzhledu. Pokud jde o maso, drůbež, ryby, stojí za to do svého jídelníčku zavést 1-2 porce denně. Samozřejmě zapomeňte na smažení. Smažení je nezdravé, protože způsobuje tuky, srdeční choroby, rakovinu a obezitu. Navíc se s celulitidou snadno spřátelí. Pokud jde o tekutiny, doporučuji minerální vodu a odstředěné mléko.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl
