Jak vypočítat energetickou bilanci? Kolik kalorií moje tělo potřebuje?

Jsem muž, je mi 29 let, měří 186 cm a váží jen 70 kg. Před rokem jsem vážil téměř 90 kg. Jím normálně, možná trochu nepravidelně, nechal jsem si udělat nějaké testy a výsledky byly dobré. Lékař mi bohužel řekl, že váha je příliš nízká. Mohla by to být příčina negativní energetické bilance?

Pokud jde o hubnutí a dobré krevní výsledky, vyloučil bych jakékoli spekulace s nemocí. Pokud byly testy provedeny před více než šesti měsíci, doporučuji je zopakovat a pokud máte obavy, kontaktujte znovu svého lékaře.

Názor lékaře mohl být jeho subjektivním hodnocením, které nesouvisí s vaším zdravím. Pokud jde o příčiny hubnutí a výživy, stojí za to zkontrolovat, zda energetická bilance není negativní. Jak to udělat? Bude to z vaší strany vyžadovat určitou práci, ale může vám pomoci najít řešení vašeho problému. Nejprve musíte vypočítat, kolik kalorií denně potřebujete k životu.

Jak vypočítat energetickou bilanci

Existuje několik vzorů. Nejjednodušší je znásobit svoji tělesnou hmotnost o 24. Tuto hodnotu vynásobte koeficientem aktivity (1,4, pokud necvičíte vůbec nebo nepravidelně a nemáte fyzickou práci, 1,5, když cvičíte 3x týdně nebo jste velmi aktivní celý den, 1 , 6 pokud pravidelně sportujete, nebo 1,7, pokud jste sportovec).

Udělejme tento výpočet na příkladu: 24x70x1,5 = 2520kcal. Osoba vážící 70 kg se střední fyzickou aktivitou by měla konzumovat stejně mnoho kalorií. Jíst pod touto hodnotou bude mít za následek úbytek hmotnosti v průběhu času.

Metody ke zvýšení kalorického obsahu jídel

Zde je několik dietních doporučení, která vám pomohou zvýšit kalorický obsah vašich jídel:

• Pravidelné jídlo každé 2,5 hodiny. Každé jídlo by mělo zahrnovat cereální výrobky, jako jsou krupice, rýže, nudle, přibližně 50-100 g na porci.
• Až min. 3 jídla, stojí za to přidat olivový olej, dýňový nebo hroznový olej. Můžete si vybrat polotučné mléčné výrobky.
• Neomezujte porce, jezte co nejpozději a poslední jídlo přibližně 1 hodinu. před spaním.
• Stojí za to pít ovocné a zeleninové šťávy.
• Doporučuji ořechy na občerstvení.
• Nedoporučoval bych jíst sladkosti jako další zdroj kalorií, protože nemají dostatek tuku a příliš mnoho cukru najednou, což může negativně ovlivnit pankreas.
• Pokud nemáte čas na přípravu jídel, můžete si pomoci se sportovní výživou, kde dominují sacharidy. Jsem zastáncem racionální výživy, ale vím, že někdy je velmi těžké postarat se o dobré denní menu.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na