Jak se vypořádat s nespavostí?

Mám potíže se spánkem asi 3 týdny. V poledne jsem vyčerpaný, mám chuť spát, a když večer ležím v posteli, nemohu spát. Nedávno jsem začal pít zelený čaj, ale četl jsem, že to není příčina mé nespavosti.

Problém nespavosti postihuje během života asi 1/3 populace a je obzvláště akutní. Spánek, stejně jako vzduch, voda a jídlo, je pro život zásadní a promítá se do kvality života, a to jak fyzicky, tak psychicky.

Příčiny nespavosti

Příčin nespavosti může být mnoho: vnější, například nepohodlné lůžko, nepřiměřená teplota nebo přílišný hluk, a vnitřní, například: nadměrný stres, emoční problémy, neurózy, deprese nebo onemocnění způsobená špatným fungováním štítné žlázy, syndrom neklidných nohou, apnoe nebo jiné zdravotní problémy.

Co je nespavost a kdy k ní dochází

Ženy trpí nespavostí častěji, zejména během menopauzy nebo po menopauze. Nespavost je problém se spánkem spočívající v potížích se usínáním, nočním probouzením a potížím s opětovným usínáním, bez pocitu odpočinku i přes noc spánku. Můžeme hovořit o nespavosti, pokud tři týdny trvaly třetí týden alespoň 2,3 noci v týdnu. V takovém případě navštivte lékaře.

Insomnia - Kde získat pomoc

Při léčbě nespavosti je nesmírně důležité zjistit její příčiny a může vám pomoci lékař i psycholog. Po určení příčiny může být účinnější vhodná léčba nebo vlastní jednání.

Tipy pro řešení nespavosti

Několik užitečných tipů: nechoďte spát příliš brzy; můžete nastavit čas, kdy chcete vstát, a nastavit hodiny zpět na 5 hodin a 30 minut spánku plus 30 minut na usnutí, a tak definovat čas spánku. Neměli byste zůstat v posteli déle než 20 minut (pokud nemůžete usnout - je nejlepší jít do jiné místnosti).

Nezaspávejte brzy během dne, nedívejte se v posteli na televizi, nepracujte v posteli, nesurfujte po internetu ani nemluvte po telefonu. Před spaním byste neměli pít kávu a čaj, vyhýbat se energetickým nápojům a alkoholu a jíst poslední jídlo tři hodiny před spaním.

Je důležité být fyzicky aktivní alespoň třikrát odpoledne během týdne. Během dne se doporučuje zůstat na dobře osvětlených místech. Relaxační cvičení, dechová cvičení, práce s negativními myšlenkami jsou užitečné - to vše lze trénovat během setkání s psychologem.

Je také důležité vstávat ve stejnou dobu, bez ohledu na den v týdnu. Pokud domácí léky nepomáhají a problémy se spánkem jsou stále vážnější, neoplatí se odkládat návštěvu internisty nebo psychiatra na klinice duševního zdraví nebo na klinice léčby spánku, může navrhnout farmakoterapii. Stojí za to se držet jednoho lékaře, který se postará o to, aby nebyl závislý na loutkářství, a stojí za to se ptát na možné vedlejší účinky drog, aby posoudil, zda bude jejich užívání pro nás pozitivní. Před návštěvou lékaře je cenné připravit si alespoň týdenní „spánkový deník“ nebo poznámky, o kterých jsme během noci spali a nudili se a jaké jsou naše aktivity před spaním.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Dominika Ambroziewicz-Wnuk

Psycholog, trenér osobního rozvoje.

20 let pracuje s teenagery, mladými dospělými a jejich pečovateli. Podporuje lidi, kteří mají školní a vztahové obtíže, poruchy dospívání a dospívající rodiče www.centrum-busola.pl