Je mi 14 Vážím 71 kg a jsem 175 cm vysoký. Chtěl bych zhubnout, ale nevím, jak na to. Žádám o ukázkové menu a radu, protože nemám ponětí, jak se stravovat.
Zde je ukázkové menu.
Snídaně: Sklenice pomerančového džusu, miska přírodního jogurtu 150 g, půl šálku jahod, 3 lžíce ovesných otrub, 2 lžíce kukuřičných vloček.
Oběd: malý sendvič z celozrnného chleba s trochou másla, vařeným vejcem, hlávkovým salátem a mletou okurkou, voda 300 ml.
Oběd: zeleninová polévka 200 ml s malým bramborem, pečená pollock s cuketou, zelí, 3 ploché lžíce pohanky.
Odpolední čaj: malá špaldová palačinka (velikost dezertního talíře) s lžící libového bílého sýra, lžící přírodního jogurtu, několika malinami, plochou lžičkou třtinového cukru a skořice, ovocným čajem.
Večeře: sklenice odstředěného mléka, tenký plátek máslového chleba a velká mísa zeleninového salátu s lžící olivového oleje.
Navrhovaná zelenina: všechny druhy salátu, rajčata, ředkvičky, paprika, cibule, rajčata.
Pokud jde o radu, při hubnutí je důležitých několik pravidel. Snažte se jíst každé 3 hodiny, mezi jídly se nesnažte, mezi jídly pijte vodu, vyhýbejte se všem smaženým jídlům a světlému chlebu. Jíst sladkosti ne více než dvakrát týdně na čaj.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl
