Je mi 23 a jsem tlustý. Nevím, co mám dělat.
Navrhuji, abyste si vytvořili jídelní deník. Zapište si, co jíte, v jakém množství a kdy. Je také příjemné, když jste si poznamenali pár slov o situaci a na stupnici 0-3 jste byli hladoví. Buďte k sobě upřímní a dělejte si poznámky o všem, dokonce i o věcech, o kterých víte, že byste neměli jíst. Uvolněte se, nikdo ho kromě vás neuvidí! Po několika dnech proveďte tzv „zkouška svědomí“. Pečlivě se podívejte na své poznámky. Jsou mezi nimi sladkosti nebo jídlo navíc? V jakých situacích jíte, jaké jsou vaše emoce? Jíte, když nemáte hlad? Označte značkou, co si myslíte, že je třeba opravit. Asi po 7 dnech se vážte. Příští týden jezte to, co bylo naposledy, pouze bez produktů označených značkou. Na konci týdne se znovu zvážte a zkontrolujte, zda váha klesla.
Pokud vše půjde dobře, zkuste postupně zavést následující pravidla: neopouštějte bez snídaně, pravidelně jíst každé 3 až 4 hodiny. Jezte poslední jídlo 3 hodiny před spaním, nejezte mezi jídly. Jíst: libové maso, m, chudý bílý sýr, přírodní nebo obilný jogurt, ryby, spousta zeleniny, včetně luštěnin, otrub a ovesných vloček, malé množství celozrnného chleba, hrubé krupice, celozrnná rýže, celozrnné nebo pohankové nudle (vařené al dente). Omezte mastné mléčné výrobky, tučné maso a jednoduché cukry. Jezte ovoce v omezeném množství - asi 200 g denně). Snažte se chodit alespoň 40 minut denně nebo alespoň 3krát týdně trénovat (tělocvična, tanec, fitness).
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
