Dobrý den, držím dietu a trénuji zhruba hodinu aerobního cvičení, protože údajně ke spalování tuků je třeba tento princip dodržovat. Včera jsem narazil na web, kde jedna dáma poskytovala rady ohledně cvičení. Navrhla soubor cviků na nohy, který trvá 9 minut. a po dvou týdnech můžete ztratit až 3 cm na obvodu nohou. Položil jsem jí otázku, jak je to možné, protože tělo spaluje tuky po půl hodině cvičením s nízkou intenzitou, a ona mi jen napsala, že cvičení se nerovná cvičení a že u některých cviků začne tělo spalovat rychleji. Jak to nakonec je, protože už se ztrácím? Vím, že jste dietetik, ne trenér, ale na stránkách o dietách, které jsem četl tolik o aerobiku. Vyřešte prosím mé pochybnosti.
Ahoj! Výzkum říká, že intenzivní spalování tuků během aerobního tréninku začíná na 30 minutách a trvá přibližně 15-20 minut. Do 30 minut se spaluje hlavně glykogen, některé bílkoviny, dehydratujeme se a ztrácíme málo tuku. 9minutová cvičení jsou anaerobní cvičení, která posilují a formují tělo. Mohli byste je dělat po 30 minutách aerobního cvičení, právě v těch spodních částech, které cvičíte, budete intenzivně spalovat tuky. Toto cvičení „za běhu“ pouze posílí vaše svaly, ale nespálí tuky, jako byste to dělali v kombinaci s aerobním tréninkem.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl
