Vždy jsem byl hubený a cítil jsem se špatně, když jsem měl záhyby na bocích. Moje výška je 173 cm, postupně jsem během asi 5 let od 60 kg dosáhl 70 kg. Přešel jsem na Dukanovu dietu a po 3 měsících jsem zhubnul na 63 kg, ale v příštích 2 letech jsem přibral 80 kg! Mám sedavé zaměstnání, ale nepřejedám se. Nejím bary, nepiji sladké nápoje. Po Dukanovi kaše na snídani, jogurt s ovocem na druhou snídani, hlávkový salát, losos ... nevím, co ta kila dávala. V současné době cvičím na eliptickém trenažéru po dobu 5 měsíců, hodně chodím, ztratil jsem jen 6-7 kg. Nemám rád pečené maso, často pařím, jím ryby, ale málo brambor - častěji rýži a těstoviny. Kromě toho hodně bílého, modrého sýra, ale také trochu žlutého. Jogurt s ovocem, ale ne ovocný, protože je příliš sladký. Kávu a čaj nesladím, ale rád bych si ke kávě dal kousek dortu nebo rtěnku. Nejím čokoládovou tyčinku, balíček sušenek ani lžíci Nutelly :) Čipy jednou za několik měsíců, sladké nápoje zřídka. Četl jsem názory, že crossový trenažér je pojídač tuků, že za 2 měsíce lidé zhubnou 8 kg a pro mě je to jiné. Zajímalo by mě, jakou dietu bych mohl aplikovat, abych cvičil své intervaly a rychleji zhubnul. Na dietách mi často chybí síla pro intenzivní cvičení. Berete nějaké doplňky stravy?
Lidé, kteří používali Dukanovu dietu, mají mylný dojem, že u jakékoli jiné stravy se tuková tkáň redukuje příliš pomalu. Není to tak. Účinek, kterého jste nyní dosáhli, tj. 7 kg za 5 měsíců, je dokonalý a velmi zdravý. Víte, že rychlá ztráta hmotnosti způsobuje rychlé přibývání na váze. Vždy je to tak. Takže nechápu, proč to chcete dělat rychleji? 1 kg tuku váží přibližně 7 000 kcal. Pokud je vaše potřeba (například) 2200 kcal, pak konzumací o 1000 kcal méně po 7 dnech získáte ztrátu 1 kg (7000 kcal). Při přísné dietě s obsahem 1200 kcal je však těžké zůstat déle než 3 měsíce.
Co bych vám mohl navrhnout, je výběr produktů, které snižují vylučování inzulínu z pankreatu (přebytek inzulínu podporuje přibývání na váze) a produktů, které „zvyšují“ váš metabolismus (čím vyšší je váš metabolismus, tím rychleji snižujete obsah tuku). Vytiskněte si seznam potravin s nízkým glykemickým indexem (GI) z internetu a zkuste se jimi řídit. Tento seznam bude o sacharidech, což jsou všechny potraviny, které obsahují cukr. Vyberte prosím ty s nízkým GI.
Pokud jde o potravinářské výrobky, které urychlují metabolismus, jedná se zejména o libové maso, ryby, libové bílé sýry, vejce, mořské plody, jogurt. Existuje také řada koření, které mají příznivý účinek na metabolismus. Patří mezi ně: kořeněná a kořeněná koření, jako je skořice, chilli, pepř, zázvor, protože zvyšují produkci tepla v těle. Křen, červená řepa a hořčice fungují podobně.
Redukci tuku také urychlíte, pokud budete každé 3 hodiny jíst malá jídla. Toto je nejdůležitější pravidlo pro hubnutí. Proč? Jíst málo, tělo se nebojí spálit svůj vlastní tuk, a to navzdory kalorickému deficitu. Intenzivní spalování začíná 4. až 5. den. Je velmi důležité udržovat tělo hydratované a zbavovat se toxinů. Stojí za to vypít 2 sklenice vody za hodinu.
Pokud navzdory doporučením nemáte žádné výsledky, doporučuji provést testy TSH, FT3, FT4 a test glukózové zátěže. Pokud jde o suplementaci a dietu, doporučuji dietu MediDiet.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl
