Věděli jste, že když vážíte asi 70 kg, tlak na bederní obratle vsedě, například při práci u počítače, je 140 kg? Není divu, že je pro vás těžké se po několika hodinách u stolu narovnat a mít bolesti zad. Když se budete řídit našimi radami, uleví se vaší páteři.
Zdravá páteř - správné nastavení vybavení při práci za počítačem
Židle by měla být výškově nastavitelná a měla by mít boční opěrky, o které se můžete čas od času opřít a uvolnit tak páteř. Upravte jeho výšku tak, aby se všechny nohy dotýkaly podlahy. Sedadlo nesmí tlačit na stehna, kolena by měla být o něco výše než boky. Opěradlo židle musí mít na úrovni beder mírné vyboulení. Pokud tam není, položte si pod záda malý podlouhlý polštář nebo vyhrnutý ručník. Křeslo by mělo být mírně konkávní na úrovni hrudních obratlů.
Deska stolu by měla být nastavena tak, aby bylo možné občas položit nohu na jednu nohu - ale jen na okamžik. Nenaklánějte se příliš dopředu.
Přečtěte si také: Zrak a páteř - co dělat, aby práce za počítačem nepoškodila vaše zdraví. V REŽIMU SITTING LIFE budete nemocní. Zdravá páteř - výhody výuky a příkladná cvičeníKrční obratle - správné umístění monitoru počítače
Umístěte obrazovku počítače do úrovně očí. Dlouhodobý pohled nahoru nebo dolů silně zatěžuje svaly krku, ramen a horní části zad. Obrazovka by také neměla stát stranou, protože budete muset hodiny kroutit hlavou.
Cvičení k uvolnění svalů páteře
Každou půlhodinu vstávejte, protahujte se zvednutím paží vysoko. Proveďte tzv kočičí záda a několik bočních svahů. Pohybujte hlavou doprava a doleva.
Zdravá páteř - masti a obklady na bolesti zad
Pokud se setkáte s problémy s páteří, můžete je zmírnit pomocí aromatické koupele s přídavkem několika kapek éterických olejů: kafr, eukalyptus, levandule, heřmánek nebo pelargónie. Působí hřejivě, protizánětlivě a analgeticky.
Při bolestech zad také pomůže bahenní mast, máta peprná, arnikový gel nebo tinktura. Může také pomoci oteplovací mast s eukalyptem, majoránkou nebo kafrem.
Naneste masť velkoryse na bolestivé místo, masírujte krouživými pohyby, dokud se úplně nevstřebá. Krém lze použít několikrát denně.
Pomohou také horké komprese. Může to být láhev s horkou vodou nebo hotové obklady, které lze zakoupit v lékárně.
"Zdrowie"
