Menopauza - přibývání na váze

Fyziologický proces změny siluety

Snížení estrogenu během menopauzy způsobuje změny v ženském těle, jejichž křivky se mění a způsobují změnu siluety. Hormonální změny způsobené menopauzou způsobují ztrátu svalové hmoty a zvýšení tukových tkání, zejména na úrovni břicha. Svalová hmota se snižuje, zatímco tělesný tuk roste. Tuky mají tendenci se soustředit na úrovni břicha, stehen a hýždí. Tyto části těla ztrácí svalovou hmotu.

Přírůstek na váze

Období menopauzy odpovídá fázi jejich života, ve které mají ženy tendenci přibývat na váze přibližně mezi 3 a 5 kilogramy. Vzhled tuku v břiše vystavuje ženy metabolickému syndromu, který může způsobit cukrovku, cévní mozkovou příhodu nebo kardiovaskulární komplikace.

Co dělat, aby nedošlo k nadváze?

Je nezbytné přijmout dobrou hygienu života, jejíž 2 základní prvky jsou vyvážená strava spojená s pravidelnou fyzickou aktivitou.

Vyvážená strava

Přijetí vyvážené a pestré stravy je nezbytnou podmínkou správného krmení.

Doporučená jídla

• Konzumujte více ovoce, zeleniny a luštěnin, vláken a libového masa, jako je drůbež.
• Konzumujte mléčné výrobky (mléko, sýr, jogurt ...), abyste do těla poskytli dostatek vápníku.
• Spotřeba nenasycených tuků umožňuje snížení špatného cholesterolu, LDL a zvýšení dobrého cholesterolu, HDL.
• Olivový, řepkový, arašídový, slunečnicový, lískový oříšek, mandle, avokádo, hroznová semínka, kukuřice, sójový a rybí olej.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

• Vyvarujte se mastných potravin: mastná masa (jehněčí, telecí), klobásy, omáčky, vařená jídla, neodstředěné mléčné výrobky, pečivo, koláče a smažená jídla.
• Vyberte si potraviny s nenasycenými tuky, které podporují snížení špatného cholesterolu.
• Spotřeba nenasycených tuků snižuje špatný cholesterol, LDL a zvyšuje dobrý cholesterol HDL.

Alkohol

Během menopauzy by se nemělo konzumovat alkohol. Snížením spotřeby alkoholu se vyhnete riziku ztráty vápníku.

Sport a fyzická aktivita

Provedení sportovní aktivity alespoň 2 až 3krát týdně vám umožní zachovat flexibilitu a sílu svalů. Zvláště se doporučuje chůze. Doporučujeme také cyklistiku a plavání.