Při hubnutí, stejně jako v podnikání - je nejdůležitější definovat svůj cíl. Váš cíl by měl být jednoduchý, měřitelný, dosažitelný a načasovaný. Očekává se, že hubnutí bude mít dlouhodobé účinky. Proto se s ním musíte spřátelit. Jak to udělat? Psychologové to vědí.
Není známo, co je obtížnější zhubnout - první krok, tj. Motivace k hubnutí nebo dodržování stravy. Psychologové tvrdí, že nejdůležitější věcí v procesu změny je vidět problém a rozhodnout se jednat. Ve světle této teorie mají všichni, kteří se rozhodli pro dietu, ty nejtěžší za sebou. Nyní stačí proměnit rozhodnutí v činy a je to připraveno. Zní to optimisticky, ale v praxi to není snadné. Motivace nás samých a našeho prostředí je v srdci hubnutí. Podpora rodiny a přátel je neocenitelnou pomocí v boji proti nadbytečným kilogramům. Pro dietu je dobré slovo nesmírně cenné, když si všimne pokroku a ujištění v době krize. Pokud se na to nemůžete spolehnout od svých blízkých, pomůže vám online podpora.
Poslechněte si, jak se motivovat k trvalému hubnutí. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.
Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
Ztráta hmotnosti s online podporou
Obrovská většina lidí z celého Polska a dokonce z celého světa čelí podobným překážkám, i když mají více nebo méně kilogramů na hubnutí. Online fóra spojují nováčky a odborníky na stravu. Rady a podporu poskytují členové fóra o stravovací komunitě. Rychle vám vyrazí z hlavy myšlenky na hladovky a drakonické diety, rozptýlí pochybnosti a motivují vás k práci na sobě. Vytvářejí podpůrné skupiny, které byly dosud známy pouze ve formě schůzek konaných dvakrát nebo třikrát týdně. Nyní můžete použít podporu kdykoli během dne nebo v noci. Když je lákavé večerní občerstvení, místo v kuchyni zmizíte před monitorem počítače, kde vám bude účinně zabráněno pustošit ledničku. Musíte se však vybavit dlouhodobou, klidnou a neustálou motivací, nutnou ke změně stravovacích návyků, stejně jako okamžitou, silnou motivací, která vám pomůže ve chvílích slabosti. Zdrojem těchto motivací je jeden - vaše nové, zdravé a štíhlé tělo.
Jak zhubnout na jaře?
Přečtěte si také: Jak tloustnete? WHR Index tělesného tuku Zkontrolujte, jaký jste milenecŘízené hubnutí je efektivní a bezpečné hubnutí
Cíl je jasný a jasný - zhubnout. Ale kolik? Jak rychle? Jak? Všichni se staráme o maximální výsledky v expresním čase s minimálním úsilím. Proto jsou diety za předpokladu drastického snížení kalorického obsahu jídel stále tak populární a slibují úžasné výsledky i po 2–4 týdnech používání. Police lékáren jsou plné doplňků stravy, které zaručují štíhlou postavu. Knihkupectví oplývají knihami popisujícími zázračné diety: odpovídající krevní skupina, masožravci, vegetariáni atd. Výběr je obrovský, ale co pro vás bude dobré? Metoda malých kroků nebo skok do hluboké vody? Mnoho lidí při dietě zapomíná, že nejdůležitější je zdraví a vyloučení jo-jo efektu. Rychlé, téměř hladové diety mají za následek nedostatek živin v těle a okamžitý návrat k předchozí hmotnosti po hubnutí. Vyčerpávají tělo a jejich delší používání znemožňuje vykonávat každodenní činnosti kvůli nedostatku síly. Pokud chcete, aby vaše strava byla účinná, neubližovala vám a její účinky přetrvávají roky, přistupujte k ní moudře. Před zahájením stravy jděte na odborníka a proveďte komplexní výzkum. - Nejprve stojí za to udělat krevní obraz, stejně jako lipidogram a hladinu cukru v krvi. Měli byste také zkontrolovat hladinu hormonů štítné žlázy, které mají velký vliv na metabolismus. Budete také potřebovat znát svůj vlastní klidový metabolismus (lze jej vypočítat podle příslušných vzorců nebo zkontrolovat během testování na speciálních stupnicích v dietní kanceláři) a úroveň fyzické aktivity. Pro tuto informaci by měl být zvolen vhodný dietní plán - aby generovaný kalorický deficit nebyl příliš vysoký, aby se předešlo jo-jo efektu po období příklonu. Vědomě byste měli svému tělu dodávat živiny, aby nedošlo k nedostatkům. Bez potřebných ingrediencí nebudete moci vybudovat novou postavu - radí Elżbieta Grzych-Tuleja, dietologka z Centra pro léčbu obezity v Krakově.
Stanovte si cíl a postupně hubněte
Při hubnutí, stejně jako v podnikání - je nejdůležitější definovat svůj cíl. Váš cíl by měl být jednoduchý, měřitelný, dosažitelný a načasovaný. Víte, že můžete zhubnout, ale ne 20 kg za 3 týdny. Ztráta hmotnosti je pro vás důležitá, proto se rozhodněte o čase, ve kterém chcete zhubnout, a vytvořte si plán. Překonání další fáze vám přinese uspokojení a motivaci pokračovat. Všimnete si účinku svých činů, což je největší odměna. Nebojte se kontroly hmotnosti. Výsledek na váze není trest, ale indikace, co dělat dál. Nezapomeňte však, že během celé léčby budou období, kdy se navzdory vašemu úsilí indikátor hmotnosti nebude pohybovat. Toto je doba, kdy se vaše tělo přizpůsobuje novým podmínkám, pak byste měli být trpěliví a důsledně se držet plánu a brzy se určitě dostaví další efekty. Dieta se dá přirovnat k sestupu, někdy jdeme dolů, jindy stojíme. Nebudeme skákat několik stupňů najednou, takže se zaměřme na pomalý, ale trvalý úbytek hmotnosti.
Dieta musí být podporována sportem
Zní to triviálně, ale fyzická aktivita uvolňuje endorfiny (hormony štěstí), které potřebujete, když se musíte vzdát, například sladkostí. Většina lidí, kteří drží dietu, nejsou sportovní nadšenci. Omezení fyzické aktivity je přivedlo až na toto místo, kde je obtížné sesednout ze židle. Na začátku diety stojí za to si uvědomit, že změna stravy je jen polovinou úspěchu, cvičení je nutné pro plný účinek. Nemusíte se nutně nutit běhat nebo sedět, pokud o tom jen přemýšlíte, nemáte chuť nic dělat. Můžeme si vybrat z celé řady aktivit, od bazénu a vodního aerobiku, který uvolňuje páteř tancem, jógou, kickboxem, posilovnou a končí tenisem, volejbalem, nordic walking nebo běžnými procházkami. V tomto případě, stejně jako při změně výživy, je důležitá metoda malých kroků. Nikdo nemůže běžet maraton bez tréninku a nikdo nezlepší fyzický výkon bez pravidelného cvičení. Pro většinu lidí je opuštění domova největším problémem. Nedostatek motivace a zavedeného zvyku, zvykání si na gauči, někdy také nepohodlí a stud. Školitelé z televizních obrazovek a počítačových monitorů poskytují všem těmto lidem pomocnou ruku. Na webu najdeme tréninková videa různých technik a disciplín na různých úrovních pokroku. Počínaje cvičení na gauči, která trvají až 15 minut a nevyžadují vstávání z vašeho milovaného kusu nábytku, až po úplné 45minutové cvičení zahrnující všechny svalové skupiny. Cvičíte společně s učitelem v soukromí svého domova, posloucháte podrobné pokyny ke správnosti cvičení a motivační výkřiky: „Zvládnete to, jen tři další opakování, vydržíte to!“ Můžete sledovat celý tréninkový plán navržený daným televizním kanálem nebo sociální sítí. To nenahrazuje venkovní nebo skupinové cvičení, ale zlepší váš výkon a doufejme, že vás povzbudí, abyste zůstali aktivní. Fyzická námaha způsobuje, že tělo produkuje endorfiny, tj. Dává pocit štěstí.
Motivace ke snížení hmotnosti oproti demotivátorům
Zůstat motivovaný není snadné, zejména při hubnutí. Každý, kdo alespoň jednou držel dietu, to ví. Narážíme na překážky a lidi, kteří působí jako demotivátoři. Lidé, kteří redukují váhu, se vzdávají lahůdek, které rádi konzumovali, zlepšovali si náladu v obtížných chvílích a musí být silní, vytrvalí a trpěliví, protože na výsledky si musíte počkat. Dosažení cíle však stojí za námahu. Jíme proto, abychom žili, a nežijeme proto, abychom jedli. Takže při zachování motivace jsou všechny triky povoleny. Můžeme pokrýt celý byt kartami, které nám připomínají náš cíl, požádat rodinu, aby nám každý den připomínala, proč to děláme, nebo si koupit oblečení v takové velikosti, jaké si přejeme, a pověsit ho na viditelné místo, a pak každý den pracovat, aby to sedělo.
Tiskové materiály
