Je mi 15 let, 185 cm a váha 61 kg. Co bych měl jíst, abych získal váhu?
Chcete-li přibrat na váze, musíte jíst. Pouze tak zajistíte své zdraví a správný vývoj svého těla. Základem by měly být komplexní sacharidy bohaté na minerály a energii, tj. Chléb, cereálie, pokrmy z celozrnné mouky, krupice, které by měly být součástí každého jídla. Polovinu talíře by mělo tvořit ovoce a zelenina (v poměru 3/4 a 1/4), které poskytují optimální množství vitamínů a minerálů a antioxidantů potřebných k regulaci vašeho metabolismu, ale také vás chrání před nemocemi. Důležité jsou také mléčné výrobky: mléko, jogurt, sýr - poskytují vápník potřebný pro cvičení a pro růst kostí a bílkoviny - potřebné pro tělo. Máte bílkoviny nejen v mléce a jeho produktech, ale také ve vejcích, masu a rybách. Ty druhé jsou pro vás důležité kvůli zdravým mastným kyselinám.
Velmi vám doporučuji přečíst si materiály o zdravé výživě pro teenagery na webových stránkách Národního centra pro vzdělávání a výživu IŻŻ. Zde se dočtete, jak skládat jídla a jaké produkty jsou graficky prezentovány ve formě potravinové pyramidy, a také najdete informace o tom, jak by měla vypadat vaše fyzická aktivita. Materiály jsou jasné a velmi praktické. Pokud provedené změny nefungují, měli byste navštívit svého lékaře a nechat mu diagnostikovat nízkou tělesnou hmotnost.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Iza CzajkaAutor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.
