Rychlé přibývání na váze a žádné úbytky hmotnosti

Je mi 19 let, výška 168 cm a váha 67 kg, před 2 lety se mi podařilo zhubnout 10 kg, ale loni se tyto kilogramy vrátily plus dalších 5. I když jsem nezměnil stravu a pokračoval v cvičení, hodně jsem přibral. Už rok se snažím zhubnout, a přestože držím dietu s obsahem 1200 kcal a cvičím alespoň 5krát týdně po dobu 40 minut, váha se nezmenší. Jaké by to mohly být důvody?

Důvodem přibývání na váze může být špatně vyvážená strava, protože kromě množství je důležitá také kvalita spotřebovaných produktů.

Dieta by měla zahrnovat konzumaci 5 jídel denně, přibližně každé 3 hodiny, nejlépe ve stanovených časech (to zrychluje metabolismus a zabraňuje hladu mezi jídly). Jídla před večeří (snídaně a druhá snídaně) by měla poskytovat společně tolik energie jako oběd a následující jídla (odpolední čaj a večeře) by měly poskytovat méně energie než oběd.

Nezapomeňte poskytnout tělu bílkoviny, sacharidy a tuky. Dobrým zdrojem bílkovin jsou: mléko a výrobky z něj, libové maso, ryby, libové maso, vejce a luštěniny. Sacharidy, které by měly být v nabídce, jsou celozrnný chléb a těstoviny, krupice, rýže, vločky (např. Ovesné vločky připravené z vody nebo mléka). Nezapomeňte také poskytnout tělu tuky ve formě oleje (přidaného například do salátů), stejně jako ořechy a semena slunečnice nebo dýně. Abyste zajistili vitamíny a důležité minerály, měli byste denně konzumovat přibližně 500 g zeleniny a 200 g ovoce (konzumovaného k jídlu před večeří).

Je důležité zůstat hydratovaný a vypít 1,5-2 litry tekutin denně (neperlivá minerální voda nebo neslazené ovocné čaje). Pokud jde o fyzickou aktivitu, je také důležitá regenerace svalů, možná stojí za to zavádět fyzickou aktivitu každý druhý den po dobu 60 minut.

Stojí za to navštívit dietetika, který během nutričního rozhovoru bude schopen přesněji určit příčiny potíží při hubnutí a zajistit správně vyváženou stravu, a to nejen v souvislosti s přísunem bílkovin, sacharidů a tuků, ale také vitamínů a minerálů. Pokud správná výživa a fyzická aktivita nevedou ke ztrátě hmotnosti, měly by být také testovány hladiny hormonů štítné žlázy a protilátky anti-TPO a anti-TG, aby se zjistilo, jak tato žláza funguje. Můžete také určit hladinu vitaminu D3, jejíž nedostatek může také přispět ke snížení metabolismu.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl