Je mi 60 let, výsledky jsou celkem dobré, ale za poslední rok jsem přibral 6 kg. Stále držím dietu, nezměnil jsem svůj životní styl. Moje postava je jablko. Co dělat, abych vrhl nějaké záhyby přes břicho - břicho není velké, ale také nemám pas.
Dobrý den, přeji vám, abyste napsali, co pro vás znamená dodržovat dietu. Pokud jde o dodržování zásad zdravého stravování, jedná se o:
- 5 pravidelných jídel každé 2,5-3 hodiny,
- vyhýbání se vysoce zpracovaným výrobkům
- vyhýbání se bílé mouce a cukrářským výrobkům
- vyhýbat se jídlům bohatým na soli, tuky, cukr a glukózo-frutózový sirup
- vyhýbání se sladkým tekutinám a stimulantům
- jíst zeleninu ke každému jídlu
- jíst mírné množství libového masa, mléčných výrobků a spousty luštěnin a ryb
- konzumace surových obilovin, jako je pohanka, oves, amarant, perličkový ječmen, žito
- jíst správné množství nenasycených mastných kyselin ve formě semen, ořechů a olejů
- pití minerální vody v množství asi 1-1,5 litru
- nejíst 3 hodiny před spaním
- udržení schodku 500 kcal / den ve vztahu k poptávce je z hlediska dietetiky vše v pořádku.
V tomto případě bych doporučil provádět vhodnou fyzickou aktivitu pod dohledem odborníka. Pokud se však držíte „epizodických“ diet a ne obecných zásad zdravého stravování, doporučuji navštívit dietologa a individuální plán.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
---zasady.jpg)
---jaki-podkad-porada-eksperta.jpg)
