Je mi 33 let a mám 7měsíčního syna. Před těhotenstvím jsem vážil 51 kg, s výškou 158. V současné době 66 kg. Nechci drasticky zhubnout, chtěla bych pokračovat v kojení, ale ideální by bylo, aby tato váha pomalu, ale jistě klesala.
Po 7 měsících se můžete snadno pokusit pomalu snižovat tělesnou hmotnost. Kapky by neměly být rychlé, protože metabolické produkty nahromaděné v tukové tkáni se uvolní do mléka. Jezte pravidelně a dodržujte obecné zásady zdravého stravování. Pokud stále kojíte, stačí, že budete jíst na úrovni svých energetických potřeb, protože samotná laktace je velká cena energie (asi 500 kcal). Kojící žena by měla dodržovat správně sestavenou a pestrou stravu založenou na komplexních sacharidech (ve formě cereálních produktů, brambor atd.), Ovoci a zelenině a bílkovinných produktech - se sníženým obsahem tuku a sladkostí. Zde je několik obecných tipů: různá jídla, konzumace sezónní zeleniny, konzumace co nejvíce nezpracované zeleniny (syrová nebo pouze lehce uvařená); ušetří čas strávený v kuchyni a ušetří více vitamínů, nepřidávejte do pokrmů tuk, místo tučných omáček dochucujte zeleninu citronovou šťávou a bylinkami, nenanášejte máslo na chléb nebo se omezte na jeden plátek másla denně, omezte spotřebu zpracovaného a konzervovaného jídlo, omezte cukr (a med, fruktózu, glukózu!), odstraňte z masa a uzenin viditelný tuk (a obecně se vyvarujte mastného masa), vyhýbejte se sladkostem a dezertům pro zvláštní příležitosti (místo sušenky konzumujte ovoce), pijte odstředěné mléko. s pozdravem
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
