I přes dietu a cvičení nemohu zhubnout

Po půl roku jsem používal dietu vybranou osobním trenérem. Složky a kalorická hodnota byly přesně spočítány (cca 1 800 kcal, 5-6 jídel každé 3 hodiny, první 4 jídla obsahovala bílkoviny - 21 g na jídlo, uhlohydráty - zpočátku 60 g na jídlo, pak méně a zelenina). Cvičil jsem v tělocvičně a trénoval volejbal. Není známo, proč se moje váha od té doby (leden 2012) nesnížila. Vyzkoušeli jsme různé metody. Jedl jsem méně bílkovin, nejedl jsem sacharidy, ale moje váha se nezměnila. Bral jsem antikoncepční pilulky, takže jsem začal uvažovat, jestli s nimi není problém. Už nějakou dobu jsem je nebral. V září jsem začal studovat na Vysoké škole tělesné výchovy, takže stále pravidelně cvičím a občas také běhám. Provedl jsem testy štítné žlázy - výsledek je normální. Nakonec jsem se rozhodl otestovat stravu IF (Intermittent Fasting), o které jsem četl spoustu článků na internetu. Pouze tímto způsobem se mi podařilo zhubnout asi 3 kg. Bohužel od té doby zůstala moje váha relativně konstantní nebo o 1 kg více. Nevím, v čem je problém, ale moje váha neklesne pod 70 kg. V současné době se snažím držet dietu (jíst zdravě). Vážím +/- 72 kg, mám 175 cm, 20 let.

Ahoj Agnieszka!

Každý má svou vlastní tělesnou hmotnost, na kterou se tělo zaměřuje, a dělá vše pro to, aby si ji udržel. Možná je to pro vás asi 72 kg? Zapomeňte na dietu IF, protože narušuje váš metabolismus a podporuje přibývání na váze.

Jezte prosím 5 malých jídel denně. Můžeš použít:

• 3 plátky celozrnného chleba (každý asi 30 g),
• 3 ploché lžíce celozrnných krup,
• 3 ploché lžíce ovesných otrub,
• 200 g libového bílého sýra,
• 4 vejce, ale 2 žloutky,
• 2 přírodní jogurty bez cukru,
• libová drůbež 200 g
• nebo bílá ryba 200 g,
• 2 lžíce olivového oleje,
• 800 g různé zeleniny,
• 1–2 malé ovoce,
• 2 litry vody,
• 2krát týdně, asi 50 g těsta (nejlépe kynuté těsto),
• 10 mandlí třikrát týdně (ne večer).

Rozložte si to podle svých představ. Zvažte se zítra ráno a za 3 týdny napište, jaký je účinek. Žádám vás, abyste chodili 60 minut 5krát týdně před jídlem bez zastavení (rychle, ale bez dechu).

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl