(Health) - Heřmánek, zázvor a potraviny bohaté na určité vitamíny, železo a vápník, podle několika vědeckých studií, snižují typické příznaky premenstruačního syndromu.
Mezi 80% a 90% žen má premenstruační syndrom (PMS) a 35% z nich trpí symptomy tak závažnými, že jim brání v provádění jejich každodenních činností.
Několik studií však prokázalo účinnost určitých živin při snižování těchto příznaků. Vitamin D a vápník jsou dva z nich. První je přítomen v modrých rybách (tuňák, losos a makrela), žampionech a obohacených obilovinách. Vápník se nachází v lososech a sardinekch, mléčných výrobcích a zelené listové zelenině.
Stejně tak je během menstruace prospěšný denní příjem mnohem vyšší, než se doporučuje pro vitaminy B1 a B2 (stanovené na 1, 1 mg / den, respektive 1, 0 mg / den). Nacházejí se v obohacených obilovinách, luštěninách, ořechech, červeném masu, kravském mléce a špenátu.
Potraviny bohaté na vitamín E, jako jsou ořechy, rostlinné oleje (slunečnice, kukuřice a sójové boby) a avokádo, také snižují premenstruační nepohodlí.
Dalšími vysoce doporučenými živinami v případě premenstruačního syndromu jsou vitamín B6 a hořčík, které se přirozeně vyskytují v banánech, ořechech, špenátu, kešu a sójových derivátech.
Podobně podle studie University of Massachusetts ve Spojených státech je u žen, které konzumují 20 mg / den železa v potravě nebo doplňcích, pravděpodobnost vzniku premenstruačních symptomů o 30 až 40% nižší. Ústřice, sušené ovoce a žloutek jsou potraviny bohaté na železo. Protože je však toto množství železa vyšší, než se doporučuje, nedoporučuje se užívat, pokud to není předepsáno lékařem.
Podle Journal of Agricultural and Food Chemistry, pití jednoho nebo dvou šálků heřmánku denně pomáhá bojovat proti svalovým křečím a uvolňuje dělohu.
clubclose
.jpg)
