Rehabilitace v bazénu: plavání a aqua aerobik

Rehabilitace v bazénu se může stát všelékem na mnoho onemocnění. Plavání zlepšuje celkovou kondici, zmírňuje bolesti svalů a kloubů, upravuje vady držení těla a posiluje srdce. Je to osvědčený způsob boje proti stresu. Můžete plavat celý život, ale musíte vědět, jak na to. Co je rehabilitace v bazénu?

Rehabilitace ve vodě (plavání a aqua aerobik) přináší velmi dobré výsledky. Cvičení ve vodě se provádějí téměř bez námahy, přesto zlepšují formu, tvarují postavu a relaxují. Značná nadváha, špatný tvar, bolesti zad, bolesti kloubů nebo kolen nejsou překážkou vodní gymnastiky.

Varování! Sportovní plavání není zdravé, protože jako každý závodní sport je spojeno se zraněními a pohmožděninami a často zvyšuje defekty držení těla.

Rekreační plavání lze cvičit bez ohledu na věk a fyzickou kondici. Kombinuje aerobní (aerobní) trénink a silová cvičení, aniž by způsobovala takovou únavu, jako jsou například hodiny tělocviku nebo běh. Je to příjemná a bezpečná forma rehabilitace. Podporuje léčbu různých ortopedických, neurologických, kardiologických a metabolických onemocnění. Tvaruje tělo a uvolňuje se.

Rehabilitace v bazénu: uvolňuje klouby, posiluje srdce

Vzhledem k odporu vody jsou plavání a cvičení v něm prováděná silová cvičení. Zároveň však vztlak vody způsobuje, že vnímaná tělesná hmotnost je až 10krát nižší než skutečná hmotnost.

Cvičení v bazénu bude prospěšné, pokud budeme plavat alespoň 3krát týdně po dobu půl hodiny.

Cvičení ve vodě se proto snáze provádějí než ve vzduchu, což je důležité pro lidi ve špatném stavu, po úrazech a obézních - nepřetěžují šlachy, připoutání, klouby ani svaly. Díky svému odporu voda absorbuje nárazy a vynucuje plynulé pohyby, čímž předchází zranění. Ve vodě člověk nespadne, nezíská nádor nebo si nezlomí kosti, ale zlepší to motorickou koordinaci a rovnováhu při neurologických onemocněních nebo poruchách rovnováhy (např. U starších lidí).

Plavání aktivuje většinu svalů ramenního pletence, hrudníku, zad, břicha, nohou a těch, které stabilizují hrudní a bederní páteř. Při plavání jsou svaly uvolňovány z napětí, které se v nich hromadí pod vlivem stresu nebo pobytu v jedné poloze, a meziobratlové ploténky se od sebe vzdalují, což přináší úlevu od bolesti.

Plavání předchází přetížení a chybám v držení těla a pomáhá je napravit. Tato forma aktivity se doporučuje hlavně lidem, kteří mají problémy s páteří a klouby, a profylakticky těm, kteří vedou sedavý životní styl a vyhýbají se sportu.

Dýchání ve vodě je mnohem obtížnější, protože s každým dechem musíte čelit tlaku vody. To zvyšuje kapacitu plic.

V prevenci a léčbě osteoporózy hraje plavání důležitou roli - mačkání kostí svaly a jejich namáhání zvyšuje jejich hustotu. Tím, že nutí vaše svaly pracovat, reguluje hladinu cukru v krvi.

Jako aerobní cvičení zvyšuje vaši srdeční frekvenci a vaše dýchání a stimuluje kardiovaskulární a dýchací systém k práci. Zlepšuje účinnost srdce a oběhového systému. Zvyšuje přísun kyslíku do tkání, srdce pracuje ekonomičtěji: stahuje se méně často, ale pumpuje více krve do tepen. Cévy uvnitř těla se rozšiřují, takže se snižuje riziko ischemické choroby srdeční, křečových žil a krevních sraženin. Doporučuje se lidem po infarktu. Zvyšuje HDL (dobrá frakce cholesterolu) a snižuje LDL (viník aterosklerózy).

Jaký styl, takový efekt

Zdraví lidé mohou plavat jakýmkoli stylem, pokud to během tréninku změní, aby stimulovali všechny části svalů. Začínáme klasickým stylem, potom pár bazénů na zádech a nakonec procházení. Plavání pouze jedním stylem přetěžuje určité svaly a místo pomoci může být škodlivé. Je také důležité správně plavat, proto stojí za to požádat plavčíka (trenéra), aby chyby napravil. Ačkoli je to sport pro každého, ne se všemi zraněními nebo nemocemi si můžete sami zvolit typ a intenzitu tréninku. Pokud máte pochybnosti o tom, jakým stylem smíte plavat, poraďte se pro případ potřeby se svým lékařem (fyzioterapeutem). Je třeba poradit s lidmi, kteří mají problémy se zády, po úrazech nebo operacích kloubů.

• Zpětné procházení - nejlepší pro páteř

Uvolňuje svaly, aniž by způsoboval nežádoucí ohyby. Pouhé ležení na vodě bez pohybu má pozitivní účinek na páteř - nutí všechny svaly pracovat, aby udržovaly správnou polohu těla.

Plavání na zádech upravuje vady držení těla: kulaté záda, kolena valgus, ploché nohy. Chcete-li zesílit terapeutický účinek, ponořte ruku po hlavě do vody co nejblíže k tělu. U lidí se skoliózou je lepší změnit střídavou práci rukou na symetrickou, aby nedošlo k prohloubení rotace páteře.

Kontraindikace: bolestivý syndrom ramene, problémy s labyrintem.

• Klasický styl

to znamená, že zakrytá žába, s hlavou ponořenou většinu času pod vodou, správně vyrobenou, tj. bez přílišného ohýbání hlavy, nezatěžuje žádné svaly páteře. Modeluje paže, hýždě a stehna a lze jej použít ke korekci defektů držení těla, zejména v bederní oblasti (skolióza a bederní diskopatie).

Pro posílení rehabilitačního účinku by měla být prodloužena fáze prokluzu (protahování). Udržování rukou těsně pod vodní hladinou opravuje polohu lopatek a brání kontrakturám prsních svalů (to je v rozporu s technikou sportovní žáby). Je dobré plavat přes několik bazénů na zádech, abyste neutralizovali škodlivé zatáčky. Vyvarujte se plavání s hlavou neustále nad vodou, protože zvyšuje kontraktury a bolesti krku a prohlubuje zakřivení křížové kosti a bederní páteře.

Kontraindikace: ateroskleróza krčních vertebrálních tepen, cervikální diskopatie se zrušením přirozeného zakřivení krku, některá onemocnění kolen.

• Plazit se

doporučuje se pro onemocnění bederní páteře, která nejsou doprovázena změnami v hrudní páteři, pro korekci valgus kolen, ploché nohy.

Kontraindikace: syndrom bolestivého ramene, špatně tvarované křivky krku, kulatá záda a pokročilá skolióza (kvůli vysoké rotaci páteře v hrudní části může zhoršit rotaci obratlů doprovázejících skoliózu a způsobit zvětšení hrtanu).

• Delfín

je technicky obtížný a komplikovaný styl pro velmi atletické, silné a zdravé lidi. Umístění hrudní části může zhoršit takové vady, jako je kulatá záda, a práce nohou a bederní části - prohloubit bederní lordózu. Plavání delfínů se při rehabilitaci nepoužívá.

Přečtěte si také: Plavecké styly - 5 nejoblíbenějších plaveckých technik

Aby bylo plavání účinné, mělo by mu předcházet 5-10minutové rozcvičení (před vstupem do bazénu nebo do vody). Proveďte několik dřepů, ohybů, otočení trupu a houpejte rukama, aby se vám rozhýbaly všechny svaly.

Ve vodě běhejte na místě (podél bazénu), postavte se zády ke zdi, držte se okraje bazénu a střídavě houpejte nohama. Při plavání postupně zvyšujte námahu a na konci tréninku ji zpomalte. V rekreačním, ale dynamickém plavání posilujete své svaly. Nezapomeňte změnit styly.

Po opuštění bazénu proveďte několik protahovacích cvičení (můžete si koupit protahovací válečky z polystyrenu). Po cvičení se svaly, kloubní kapsle a fascie zmenšují, takže je třeba je natáhnout, aby se zabránilo kontrakturám.

Výhody vodního aerobiku

Terapeuti jsou skeptičtí ohledně tradičního aerobiku, protože tento druh skákacích cvičení vede k mikroúrazům, poškození kloubů, zejména páteře, a podporuje úrazy. Řešením je vodní aerobik (aqua aerobik).

Voda absorbuje rázy, díky svému posunutí usnadňuje cvičení a minimalizuje riziko zranění. Ve vodě mohou cvičit lidé s nemocnou páteří, osteoporózou, po úrazech pohybového ústrojí, obézní, starší lidé a dokonce i lidé s onemocněním srdce a oběhového systému - po konzultaci s lékařem. Během cvičení se vytvářejí vířivky, které jemně masírují tělo, což stimuluje krevní oběh, pomáhá odstraňovat toxiny z těla a spalovat tuky, pomáhá relaxovat a odpočívat.

Obvykle se ve třídě používají neopreny, které pomáhají udržovat rovnováhu. Lidé s dýchacími a oběhovými problémy by si měli na vodu zvykat pomalu (tlak vody na hrudník ztěžuje dýchání): nejprve cvičte ve vodě až po pás, pak hlouběji.

Zdraví a bezpečnost bazénu

Bazény jsou přátelské nejen pro plavce, ale také pro bakterie, houby a viry. Je snadné něco zachytit nebo předat dál. Mykóza nohou, intimní infekce, bradavice, podrážděná spojivka jsou hlavními problémy. Infekci se lze vyhnout.

Nechoďte bosí, pouze v gumových žabkách. Po opuštění bazénu opláchněte sprchu, umyjte si nohy. K osušení používejte pouze svůj vlastní ručník a nesdílejte ho s nikým. Důkladně osušte nohy. Sedněte si na ručník, ne přímo na lavičku nebo dlaždice.

Vždy noste brýle a nikomu je nepůjčujte. Za slunečných dnů používejte tónovaná skla. Lidé, kteří jsou alergičtí na chlor, by měli používat bazény s ozonovou vodou. Pokud jste náchylní k infekcím, používejte profylakticky antifungální kosmetiku na nohy, používejte přípravky s probiotiky (chrání před infekcemi intimních partií). Pokud máte po opuštění bazénu červené oči, použijte kapky (zmírňují nepohodlí a zabraňují rozvoji infekcí).

"Zdrowie"