Shinrin-yoku neboli terapeutické lesní koupele

Shinrin-yoku pochází z Japonska. Tráví čas mezi stromy. Lesní terapie snižuje krevní tlak, zlepšuje imunitu a pomáhá snižovat stres. Zkontrolujte, co je lesní lázeň pro zdraví, jak se liší od běžné procházky, jak dlouho by měla trvat a zda lze ve městě praktikovat shinrin-yoku.

Shinrin-yoku se narodil v Japonsku a doslova znamená lesní koupel. Tato praxe podporující zdraví při kontaktu s přírodou získala popularitu v 80. letech jako součást celonárodního programu zlepšování zdraví pro Japonce. Jeho cílem bylo zmírnit účinky stresu při práci.

Dnes je shinrin-yoku populární po celém světě. Spočívá ve volných, relaxačních procházkách mezi stromy a přijímání přírodního prostředí všemi smysly. Díky lesním koupelím můžete být zdravější, klidnější a šťastnější. Být v lůně přírody také pomáhá rozvíjet a zostřit naše smysly.

Obsah

1. Počátky shinrin-yoku v Japonsku
2. Jaké jsou výhody lesní lázně?
3. Z toho pochází prospěšná síla stromů
4. Lesní koupání - nejdůležitější pravidla a film
5. Který les zvolit?
6. Lze ve městě praktikovat lesní koupele?
7. Jak rychle pocítíte účinky shinrin-yoku?

Počátky shinrin-yoku v Japonsku

V 80. letech se Japonci začali zabývat vlivem lesa na člověka. Zpočátku bylo cílem povzbudit lidi ke komunitování s přírodou v rámci kampaně na ochranu lesů. Přestože je Japonsko vysoce urbanizované a hustě osídlené, je to také hustě zalesněná země. Zpočátku to však bylo založeno pouze na intuitivní víře v blahodárné účinky lesů a v roce 2004 byl zahájen seriózní výzkum.

V této oblasti byla zřízena specializovaná výzkumná skupina. Byl vytvořen termín shinrin-yoku, který doslovně znamená „lesní koupele“, což znamená ponořit se do lesa a vstřebat ho všemi svými smysly. Existují speciální místa (lesy, ale také zahrady a parky) pro nácvik shinrin-yoku a existují také trasy doporučené pro pěší turistiku. Lesní terapie se stala jednou z uznávaných a vědecky zavedených metod péče o zdraví.

Autor Dr. Quing Li, autor knihy Shinrin-yoku. Umění a teorie koupání v lese “(2018, vydání Insignis): - Jsem zdravotník a pracuji v Nippon Medical School Hospital. Jsem také předsedou Japonské společnosti pro lesní medicínu. Již více než 30 let zkoumám tajemství lesní terapie zvané shinrin-yoku. V samotném Japonsku existuje mnoho zařízení poskytujících služby související s lesní medicínou. Nabízejí mimo jiné terapie k obnovení normálního krevního tlaku a kurzy a školení v aromaterapii. Některé z těchto institucí spolupracují se zahraničními centry lesní medicíny a vyměňují si poznatky o příznivých účincích lesních lázní.

Přečtěte si: Terapeutická síla konkrétních druhů stromů

Jaké jsou výhody lesní lázně?

Díky analýze konkrétních biomarkerů víme, co se děje v těle, když jsme v lese, parku nebo na zahradě. Snižuje se hladina stresových hormonů (kortizol a adrenalin), zpomaluje se srdeční rytmus a klesá krevní tlak. Kromě toho se zvyšuje variabilita vašeho sinusového rytmu (toto je nejdůležitější biomarker stresu) a čím vyšší, tím lépe - to znamená větší relaxaci. Všechny tyto ukazatele hovoří o snížení úrovně stresu.

Les je neocenitelnou pomocí v boji proti nízké náladě. Snižuje úzkost, hněv, depresi a únavu a dodává energii. Porovnáním nálad lidí cvičících fyzickou aktivitu s těmi, kteří chodí v lese, je známo, že pouze pohyb není zodpovědný za léčebný účinek.

Kromě toho les zlepšuje stav lidí s depresí a pro všechny, kteří používají tuto terapii, zlepšuje paměť a koncentraci. Pomáhá při poruchách spánku, a to jak při problémech se zaspáváním, nespavosti, tak i při přerušovaném spánku a předčasném probuzení.

Chůze v lese může zlepšit imunitu. Jeden den strávený v kontaktu s přírodou zvyšuje počet NK buněk (přírodní zabijáci, buňky imunitního systému, které detekují a ničí rakovinné buňky nebo buňky napadené virem).Zajímavé je, že pobyt v lese byl srovnáván s víkendem v turistické destinaci, aby se zajistilo, že nejde jen o odpočinek, a v druhém případě nebyl pozorován žádný nárůst NK buněk.

Prozkoumejte 22 dalších způsobů, jak zvýšit imunitu!

Kontakt s lesem navíc urychluje zotavení po operacích a uvolňuje zrak vyčerpaný počítačem nebo smartphonem.

Využijte lesní koupele, pokud:

• Cítíte úzkost, depresi, podráždění, strach.
• Jste v depresi.
• Máte poruchu spánku.
• Jste ve stresu.
• Chcete posílit imunitu těla.
• Potřebujete relaxaci.
• Máte problémy s vysokým krevním tlakem.
• Chcete lepší soustředění, lepší paměť.

Z toho pochází prospěšná síla stromů

Jedním z faktorů odpovědných za blahodárné účinky lesa v rámci shinrin-yoku jsou éterické oleje bohaté na phytoncidy. Jedná se o těkavé organické sloučeniny vylučované rostlinami, aby se bránily proti houbám, bakteriím a hmyzu. Jsou jedovaté ve vysokých dávkách a léčivé v malých dávkách. Phytoncid je například allicin zodpovědný za antibiotické vlastnosti česneku nebo allin zodpovědný za trhání při krájení cibule. Tento typ látky vylučují také stromy a studie in vitro prokázaly, že fytoncidy jsou odpovědné za růst buněk bojujících proti rakovině.

Přečtěte si také: Buk obecný: Akce a odrůdy

Ale éterické oleje nejsou všechno. I když jsme na městský život tak zvyklí, les je naším přirozeným prostředím. Strávili jsme tam většinu času jako druh a poté v malých osadách a vesnicích, v těsné blízkosti přírody. Připoutanost k lesu jako k místu, které nám umožnilo přežít, je v našich genech. Zelenou barvu spojujeme s přítomností vody, a tedy i jídla. Instinktivně to kombinujeme s bezpečností.

Žijeme ve městech relativně krátkou dobu, nevyvinuli jsme se, abychom se plně přizpůsobili městskému prostředí. I když se nám zdá, že to nepociťujeme a že se ve městě cítíme skvěle, škodí nám to.

Dav, shon a zároveň sociální izolace charakteristická pro města nás činí náchylnějšími k duševním chorobám. Ve městě je riziko vzniku deprese až o 40% vyšší než v přírodním prostředí a schizofrenie - dvakrát.

Přečtěte si také: Co je to deprese a jak se s ní zachází?

Tento účinek je pravděpodobně způsoben snížením produkce dopaminu, neurotransmiteru, který hraje důležitou roli v mozku, způsobeného nadbytkem vizuálních a sluchových podnětů a davem ve městě. Mrakodrapy mají také negativní dopad na nás - jak v nich žijeme, tak mezi nimi - stejně jako přímé linie a ostré hrany, které vnímáme jako mimozemšťany, ohrožují nás nebo by nám mohly ublížit.

Lesní koupání - nejdůležitější pravidla a film

Jaký je rozdíl mezi jednoduchou procházkou a lesní lázní? V prvním případě se obvykle zaměříme na chůzi na určitou vzdálenost - jděte z bodu A do B. Čas plyne mluvením, posloucháním hudby nebo audioknihy. Les je pozadí, nikoli hrdina v této situaci. Pokud se rozhodneme pro lesní koupel, pohybujeme se pomalu nebo vůbec ne. Jde o soustředění naší pozornosti na to, co se v lese děje, jaké emoce to v nás vyvolává a jaké signály nám naše tělo vysílá.

Proto jdeme do lesa bez tzv rozptýlení, vypněte telefon (nebo ho raději nechte doma). Jdeme sami nebo ve společnosti. Trávíme čas strávený v lese dotýkáním se stromů, listí, mechu, chytáním jejich vůní (např. Jedle), tím, jak šustí pod vlivem větru, jak mění barvy, když na ně dopadají sluneční paprsky.

Pokud máte problém naplno zažít lesní koupel, využijte pomoc průvodce (např. Z Forest Therapy Center), který vám ukáže, jak otevřít své smysly, jak přepnout z režimu úkolů do režimu hluboké relaxace. V tom pomáhají vhodná cvičení.

Tady jsou pravidla, která je třeba dodržovat při koupání v lese:

• Nespěchej. Japonci hovoří o rychlosti 2 km / h, je to opravdu velmi pomalá chůze. Pokud se cítíte unavení, posaďte se a odpočiňte si. Nenechte se ničím odvést od toho, abyste byli tady a teď. Chcete-li to provést, nechte telefon doma nebo zapněte režim v letadle. Neberte si fotoaparát.
• Nemluv o svých problémech. Pokud jdete ve společnosti, buďte zticha nebo si promluvte o tom, co vidíte. Neříkejte o stresujících věcech. Pozorujte a poslouchejte, co se děje kolem vás: šustění listí, zpěv ptáků.
• Probuďte své smysly. Zavřete na chvíli oči a zaměřte se na vůni lesa a zvuky. Dotkněte se mechu, kůry stromů, trávy, listí. Obvykle to děláme konečky prstů, ale tentokrát cítíme různé textury celým povrchem ruky.

Který les zvolit?

Japonci mají svou vlastní definici lesa. Když se podíváme vzhůru, 30% povrchu musí být pokryto listy a stromy musí být dostatečně vysoké. Nemusí to být prales, vhodné jsou i farmové lesy. Je dobré, když se nacházejí daleko od dálnice, protože při této formě terapie je sluch velmi důležitý.

Přečtěte si také: Recept na borový sirup

Lze ve městě praktikovat lesní koupele?

Chcete-li si vychutnat shinrin-yoku, jděte do nedalekého parku. Výzkum provedený Dr. Quingem Li prokázal, že pouhé 2 hodiny koupání v lese, i v malém městském parku, nám mohou přinést řadu výhod. Pokud je tedy poblíž vašeho domova nebo pracoviště co i jen malý park, stojí za to jej využít a pravidelně ho navštěvovat, například během polední přestávky. Je také dobré uspořádat květiny a jiné rostliny doma i v kanceláři. Můžete také sáhnout po vhodných éterických olejích a použít na pracovištích a v domácnostech. Tímto způsobem si můžete pravidelně užívat vůni lesa.

Jak rychle pocítíte účinky shinrin-yoku?

Závisí to na mnoha faktorech, včetně citlivosti na přírodu. Pokud je někdo skeptický, trvá to déle. Klidní lidé jsou zpravidla schopni relaxovat mnohem rychleji a impulzivní a energičtí lidé potřebují více času.