Aby nás imunitní systém účinně chránil před infekcemi, musí se o něj starat každý den. Podívejte se na své zvyky - možná stojí za to v nich něco změnit? Vyzkoušejte způsoby, jak posílit imunitu těla.
Existuje mnoho způsobů, jak posílit imunitu - uvádíme několik jednoduchých, osvědčených a účinných.
Kalení posiluje imunitu těla
Kalení těla je proces podobný procesu kalení oceli, který spočívá v rychlém ochlazení kovu zahřátého na bílou. Krátké ochlazení těla také zvyšuje jeho vytrvalost a stimuluje imunitní systém k fungování. Denní otužování nutí tělo naučit se rychle reagovat na měnící se podmínky prostředí, např. teplota a přítomnost mikrobů. Lékaři nazývají tento trénink imunitního systému „zvýšená obecná imunita“. Nejjednodušší je střídat sprchu. Začněte tím, že na ni nalijete teplou vodu, poté ji postupně ochlazujte, dokud není studená. Opakujte několikrát. Chůze naboso po bytě přináší dobré výsledky. Začněte s několika minutami a tuto dobu postupně prodlužujte (dokud necítíte na nohy příjemné teplo). Neseďte však stále s bosýma nohama, protože místo zvýšení imunity vám nachladne. Snažte se co nejčastěji chodit naboso po trávě a kamenech. Můžete se brodit ve studené vodě, dokonce i běhat na sněhu (jak si zvyknete na zimu domácími procedurami). Vytvrzujte tělo postupně, ale systematicky - po několika dnech přestávky imunita klesá.
Způsoby imunity: relaxace a spánek
Musíte se podívat na to, jak trávíte den, kolik času trávíte prací a kariérou, kolik času trávíte zábavou pro svou rodinu. Zkuste si naplánovat hodiny, abyste si každý den našli čas pro sebe. Jděte s rodinou na koupaliště nebo na výlet za město, na bowling s přáteli, na večeři. Vědci tvrdí, že taková malá potěšení ve skupině zvyšují odolnost těla po dobu 2 dnů. Důležitým prvkem odpočinku je zdravý spánek. Imunitní systém sleduje cirkadiánní rytmus určený dnem a nocí.Lidé, kteří si vezmou noc, jsou náchylnější k infekci.
Přečtěte si také: Stresujete? VITAMINY pro pokožku, vlasy a nehtyPohyb na čerstvém vzduchu zlepšuje imunitu
Pravidelný pohyb, zejména ve vzduchu, stimuluje imunitní systém k produkci bílých krvinek, zvyšuje schopnost dělení lymfocytů v reakci na vniknutí patogenních mikroorganismů do těla a podporuje proces termoregulace, který je základem otužování. Nejjednodušší formou aktivity je chůze, za předpokladu, že budete chodit 4 nebo 5krát týdně po dobu alespoň půl hodiny. Neskrývejte se za nedostatek času, můžete vždy pochodovat cestou do práce. Oblečte se vhodně podle počasí - ochlazení, jako je přehřátí, oslabuje váš imunitní systém. Zařaďte do svého rozvrhu svůj oblíbený sport - plavat, hrát tenis, chodit do posilovny, tančit (nic nestimuluje imunitní systém jako ohnivá rumba). Ale nepřehánějte to! Příliš intenzivní trénink má opačný účinek - zvyšuje uvolňování stresových hormonů a snižuje imunitu. Tento účinek je nejsilnější do 6 hodin po cvičení, kdy jsme nejvíce vystaveni infekcím.
Méně stresu - lepší imunita
Abyste ze stresu přestali být nepřítelem, musíte ho ovládat. Poznejte sami sebe a co způsobuje napětí a jak reagujeme na obtížné situace. Pak, pokud je to možné, zmenšete ve svém životě starosti a změňte své chování. Večer si na kousek papíru napište stresové situace z celého dne a popište své pocity, které je doprovázely, např. Hněv, úzkost. Tímto způsobem můžete vyložit stresující kufr. Nenechte stres narůst. Mluvit s přítelem bude relaxační. Teplá koupel nebo masáž uvolní vaše svaly a zbaví se přebytečných stresových hormonů. Udělejte si čas na přátele, protože výzkumy ukazují, že imunitní systém sociálních přátel funguje 20%. lepší než samotář. Vneste do svého života více optimismu. Pamatujte si vtipné situace, potkávejte veselé lidi, sledujte komedii. Smích vyvolává pozitivní emoce, které zvyšují produkci imunitních buněk a endorfinů, přírodních protizánětlivých látek.
Přírodní vitamíny pro imunitu
Aby imunitní systém pracoval na plnou kapacitu, musíte mu dodávat vitamíny a minerály. Jejich pokladnicí je zelenina a ovoce, takže je přidávejte do každého jídla. Vitamin C je nejdůležitější - stimuluje produkci interferonu, což je bílkovina, která pomáhá rozkládat choroboplodné zárodky (citrusy, brokolice, petržel, rybíz). Stejně jako vitamin E (rostlinné oleje, tmavý chléb) a beta-karoten (mrkev, meruňky) neutralizuje volné radikály. Vitamin A (játra, vejce, máslo) udržuje sliznici v dobrém stavu a zvyšuje počet imunitních buněk. Vitamin B (banány, avokádo, maso, ryby, mléčné výrobky, celozrnné výrobky) se podílejí na výrobě látek nezbytných k posílení obrany. Potřebujete železo (játra, maso, fazole, brokolice, špenát), selen a zinek (dýňová semínka, celozrnný chléb, droby, pohanka, játra). Jezte ryby alespoň dvakrát týdně. Zahrňte do své stravy med, cibuli, česnek, klíčky a napůl ovocné čaje. Používejte fermentované mléčné výrobky s probiotiky každý den.
"Zdrowie"
