I když je cholesterol pro člověka nezbytný, přebytek cholesterolu je velmi škodlivý pro zdraví. Dokážete snížit hladinu cholesterolu bez drog? Co je potřeba k udržení kontroly? Základem je strava a cvičení. Léky se užívají, pouze když to nepomůže při snižování hladiny cholesterolu. Zvýšený cholesterol - jak ho snížit?
Jak snížit hladinu cholesterolu? Nejdůležitější věcí v prevenci a potlačení vysokého cholesterolu je strava. Jeho podstatou je na jedné straně omezení potravin bohatých na cholesterol a na druhé straně poskytování těch, které zvýší podíl dobrého cholesterolu.
Díky tomuto výběru můžete udržovat hladinu cholesterolu v normě a pokud ho máte příliš mnoho - snižte toto množství alespoň o 15 procent. Nejlepší je požádat dietetika, aby pro nás určil nejlepší jídelníček s přihlédnutím k individuálním potřebám těla. Kvalitní strava musí být správně vyvážená. Samoléčbou můžete snížit nejen celkový cholesterol, ale také dobrý cholesterol.
Poslechněte si léky na vysoký cholesterol. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.
Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video HTML5
Přečtěte si také: STATINY tvrdě bojují proti vysokému cholesterolu Máte riziko aterosklerózy? Dieta ke snížení hladiny cholesterolu - co můžete jíst, jídelníčekCholesterol - vejce, droby a živočišné tuky jsou cenzurovány
Úplné vyloučení cholesterolu z jídelníčku však není možné ani nutné. Jeho dávka v potravinách by však neměla překročit 300 mg (tělo absorbuje 40-50% cholesterolu dodávaného s jídlem). To znamená, že musíte používat zdravý rozum.
Na černé listině jsou vejce v čele, protože jejich žloutek je skutečnou cholesterolovou bombou (téměř úplně pokrývá denní potřeby těla). Na druhé straně poskytuje lecitin, který mu brání v hromadění ve stěnách cév. Odborníci na výživu umožňují zdravým lidem jíst maximálně 3-4 vejce týdně.
Lidé s vysokým cholesterolem by neměli jíst více než 1–2 vejce týdně. Vedle vajec na cenzuře jsou nějaké droby. Zdravý člověk je může jíst jednou za měsíc, ale když má vysoký cholesterol, musí se ho vzdát.
Základem správné stravy je redukce živočišných tuků, protože zvyšují hlavně hladinu cholesterolu v krvi.
Místo tučného masa a uzenin volte drůbeží výrobky bez kůže. Vyvarujte se sádla, másla, smetany, plnotučného mléka a mléčných výrobků. Máslo není vůbec zdravé. Obsahuje hodně nasycených mastných kyselin a cholesterolu, proto by s ním nemělo být zacházeno jako s hlavním zdrojem vitaminu A.
Děti mohou jíst málo másla, dospělí by si ho neměli natírat na chléb. Nahraďte živočišné tuky oleji a měkkými margaríny, mějte na paměti, že celkové množství by nemělo překročit 2 lžíce denně. Mastné mořské ryby mají zvláštní význam - obsahují omega-3 mastné kyseliny, které snižují hladinu celkového cholesterolu a zvyšují hladinu dobrého cholesterolu.
Doporučujeme
Autor: Time S.A
Pamatujte, že správně zvolená strava pomůže snížit krevní tlak. Využijte výhod JeszCoLubisz - inovativního stravovacího systému Průvodce zdravím a užijte si individuálně vybraný plán a neustálou péči o dietologa. Postarejte se o své zdraví a snižte riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Zjistit více Odborný názor Dr. hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Lékařská univerzita ve Varšavě, předseda Rady pro podporu zdravé výživy člověka
Zahájená terapie nesmí být přerušena
Narušený metabolismus lipidů nelze ignorovat, protože vede k vážným onemocněním srdce a oběhového systému. Proto lidé se zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi vyžadují systematickou léčbu pod dohledem lékaře. Ve své stravě toho můžete udělat hodně. Ale když to nepomůže, někdy je třeba zahájit léčbu.
Mnoho lidí věří, že užíváním pilulek bude moci jíst, kolik chtějí. Dobrá léčba drogami však musí jít ruku v ruce s dietou. Kromě toho byste měli vědět, že budete muset drogu užívat po zbytek svého života. Pacienti mezitím často přestávají užívat léky, když zjistí, že se jejich cholesterol vrátil k normálu. To se nesmí dělat. Pamatujte, že přípravky fungují tak, že inhibují aktivitu enzymů potřebných k produkci cholesterolu. Udržuje se na správné úrovni díky lékům. Jakmile je léčba přerušena, znovu stoupne a se zdvojnásobenou silou.
Chcete-li snížit hladinu cholesterolu, jezte zdravě, barevně
Jezte hodně zeleniny a ovoce, celozrnné výrobky, husté krupice. Obsahují vlákninu, která brání vstřebávání cholesterolu v zažívacím traktu. Zelenina a ovoce jsou také zdrojem antioxidantů, které zabraňují oxidaci špatného cholesterolu, a tato forma nejvíce přispívá k rozvoji aterosklerózy. Pokud máte příležitost, jíst artyčoky - cynarin v nich obsažený, tím, že inhibuje syntézu cholesterolu v játrech a zvyšuje produkci žluči, může snížit hladinu celkového cholesterolu a frakce LDL až o 20%.
Česnek, lněné semínko a otruby mají terapeutický účinek. Zelený čaj snižuje hladinu cholesterolu a zlepšuje proporce mezi jeho frakcemi a díky polyfenolům chrání cholesterol před oxidací. Fermentované sójové výrobky mají také antioxidační vlastnosti. Riziko aterosklerózy je sníženo malým množstvím alkoholu. Ačkoli normy povolují 30 g čistého alkoholu denně pro muže a polovinu této dávky pro ženy, je lepší pít alkohol příležitostně, protože pravidelné pití může být návykové.
Pohyb snižuje hladinu cholesterolu
Kdy jste naposledy sportovali? Je nejvyšší čas zahrnout ho do svých každodenních činností. Pravidelné cvičení snižuje celkový cholesterol a zvyšuje dobrý cholesterol. Je důležité zvolit typ sportu. Patří sem vytrvalostní cvičení, jako je běh, plavání, jízda na kole nebo intenzivní chůze.
Cvičte 3-4krát týdně, nejlépe každý den po dobu půl hodiny (při boji s nadváhou by měl trénink trvat déle - až po 30 minutách začne tělo spalovat tuky). Trpíte-li chronickým onemocněním, konzultujte druh činnosti s lékařem. Pamatujte, že každý pohyb je lepší než žádný. Jděte častěji, místo výtahu jděte po schodech a místo auta skočte na kolo.
ProblémPříznivé steroly a stanoly
Tyto látky se nacházejí v mnoha rostlinných produktech (kukuřice, ořechy, sójové boby, sezamová semínka, oleje). Mají schopnost snižovat celkový cholesterol a LDL cholesterol částečnou inhibicí jejich absorpce v gastrointestinálním traktu. Denní dávka 2 g sterolů a stanolů způsobuje pokles LDL asi o 12%. Pravidelná konzumace nejméně 2 g sterolů snižuje riziko ischemické choroby srdeční o 25%. Problém je v tom, že množství těchto látek v normální stravě je příliš malé na to, aby bylo dosaženo terapeutického účinku. Proto se začaly přidávat do některých potravinářských výrobků. Jsou v margarínech: Flora pro.activ - 25 g (množství na roztírání na 3-4 plátky chleba) poskytuje 1,6-2 g sterolů; Benecol - rozetřením 3 plátků chleba pokryjete denní potřebu stanolů a také v jogurtu Danacol - stačí vypít jednu láhev denně (1,6 g sterolů).
Snižování cholesterolu: podpora lékáren
Adekvátní strava a spousta pohybu obvykle obnoví normální hodnoty cholesterolu. Pouze v některých případech musíte užívat léky ke snížení lipidů v krvi. Lékař je vybírá individuálně s přihlédnutím k metabolickým schopnostem těla, obecnému zdraví, věku, pohlaví.
Nejprve se doporučuje průměrná dávka a poté se upraví léčba. Tyto typy přípravků však snižují hladinu nejen špatného, ale často i dobrého cholesterolu, takže poměr hodnot obou frakcí zůstává stejný. Léky by měly být užívány pod dohledem odborníka.
Za žádných okolností byste neměli měnit dávku nebo přestat užívat lék sami. Přípravky také neberte samostatně, protože si můžete ublížit. V 10 procentech Tyto léky však mají u pacientů vedlejší účinky.
Přečtěte si více:
- V pasti na cholesterol
- A co tento cholesterol?
"Zdrowie"
