Rybí olej má mnoho zdravotních vlastností. Byly objeveny až v 60. letech minulého století. Díky vysokému obsahu nenasycených mastných kyselin a vitamínů A a D má rybí olej pozitivní vliv na práci mozku a posiluje imunitu těla při podzimních a zimních onemocněních. Kolik byste měli užívat rybího oleje, aby vaše tělo fungovalo?
Tran je olejový koncentrát získaný z čerstvých jater tresky atlantické nebo jiných druhů tresky obecné.Rybí olej obsahuje jedinečné složení esenciálních mastných kyselin (EFA) ze skupiny omega-3 - včetně těch nejdůležitějších, tj. Kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny dokosahexaenové (DHA) - a omega-6 a také vitamíny A a D, které jsou nezbytné pro správné fungování organismus, zejména v období růstu.
1 tobolka oleje z tresčích jater obsahuje průměrně 300-1250 IU. vitamin A, proto již 2 kapsle pokrývají denní potřebu tohoto vitaminu (podle údajů IŻIŻ ve Varšavě je to u dospělých asi 800 IU). Podobné je to s vitaminem D3 - jedna tobolka oleje z tresčích jater obsahuje 30-125 IU. vitamin D3 a denní potřeba tohoto vitaminu je 200 IU.
Stojí za to vědět, že rybí olej se často používá k popisu olejů získaných z jiných druhů ryb, např. Oleje ze žraločích jater nebo z halibuta. Termín „rybí olej“ je však vyhrazen pouze pro olej získaný z jater tresky.
Obsah
- Tran - pro koho to je?
- Rybí olej posiluje imunitní systém
- Tran zlepšuje funkci mozku
- Rybí olej podporuje práci oběhového systému
- Rybí olej v protirakovinové prevenci
- Rybí olej může zabránit očním chorobám
- Rybí olej pro silné kosti
- Rybí olej vyživuje pokožku
- Tran - předávkování
- Rybí olej - kontraindikace. Kdo by neměl užívat olej z tresčích jater?
- Tran - co si vybrat?
- Rybí olej - jak jej používat?
- Rybí olej - lze ryby konzumovat v létě?
Tran - pro koho to je?
Rybí olej může užívat téměř každý, zejména lidé, kteří mají vyšší potřebu tohoto typu látek, tj. Děti a dospívající v období intenzivního růstu (puberty), oslabení lidé, zejména u starších, nemocných a rekonvalescentů, stejně jako lidé, kteří vedou stresující životní styl, stejně jako zneužívání alkoholu a kouření cigaret.
Rybí olej posiluje imunitní systém
Nenasycené mastné kyseliny ze skupiny omega-3 a omega-6 poskytují tělu stavební kameny pro produkci protizánětlivých hormonů, které zlepšují fungování imunitního systému. Vitamin A zase utěsňuje a regeneruje sliznice a zabraňuje pronikání patogenních mikroorganismů skrz ně.
To je zvláště důležité v podzimním a zimním období, kdy je sliznice dýchacích cest zvláště vystavena kontaktu s viry nebo bakteriemi. Samozřejmě, suplementace je pouze jedním prvkem při zlepšování imunity a měla by být kombinována se zdravou stravou a cvičením.
Mělo by se však pamatovat na to, že rybí olej a další vitamíny nelze během antibiotické léčby použít, protože podporují nejen oslabené tělo, ale také bakterie nebo viry, které způsobují onemocnění. Rybí olej a další vitamíny by proto měly být podávány po ukončení léčby antibiotiky - teprve potom budou podporovat regenerační proces těla.
Tran zlepšuje funkci mozku
Nenasycené mastné kyseliny ze skupiny omega-3 ovlivňují tvorbu a fungování mozku: zlepšují jeho zásobování krví a zlepšují tok nervových podnětů mezi šedou a bílou hmotou. Z tohoto důvodu se rybí olej doporučuje především dětem, aby se lépe vyvíjely a neměly problémy s pamětí a koncentrací, stejně jako starším lidem ke snížení rizika Alzheimerovy choroby a demence.
Je zajímavé, že výzkum vědců ukázal, že žena, která během těhotenství konzumuje správné množství omega-3 mastných kyselin, porodí chytřejší a větší dítě.
Doporučujeme
Autor: Time S.A
Použijte pohodlnou online stravu v příručce Health Guide, která je také vyvinuta pro lidi potýkající se s nedostatkem vitamínů a mikroživin. Pečlivě vybraný dietní plán bude reagovat na vaše individuální nutriční potřeby. Díky nim získáte zpět zdraví a zlepšíte svoji pohodu. Tyto diety jsou vyvíjeny v souladu s nejnovějšími doporučeními a standardy vědeckých a výzkumných ústavů.
Další informace DůležitéMohu brát rybí olej, když jsem těhotná?
O tom by měl rozhodnout ošetřující lékař. Je třeba si uvědomit, že maximální povolená denní dávka vitaminu A u těhotné ženy (včetně stravy) je 5 000 IU a jeho předávkování může vést k poškození plodu.
Rybí olej podporuje práci oběhového systému
Esenciální mastné kyseliny obsažené v oleji z tresčích jater snižují koncentraci triglyceridů a „špatného“ cholesterolu (LDL) a zvyšují koncentraci „dobrého“ (HDL) cholesterolu v krvi, čímž snižují jeho srážlivost, zabraňují tvorbě krevních sraženin a tím - snižují riziko vzniku ischemické choroby srdeční a aterosklerózy. Tran také pomáhá regulovat vysoký krevní tlak. Vitamin E je také často obsažen v hůlce, která posiluje stěny cév a chrání červené krvinky před předčasným rozpadem.
Rybí olej v protirakovinové prevenci
Podle výzkumu provedeného vědci z Kalifornské univerzity snižuje rybí olej a konkrétně v něm obsažené omega-3 mastné kyseliny riziko rakoviny prsu, vaječníků a střev. Naproti tomu vědci z Washingtonského centra pro genetiku, výživu a zdraví věří, že rybí olej může snížit velikost a počet nádorů a jejich sklon k metastázování.
Přečtěte si také: Omega strava nebo jak zhubnout konzumací zdravých omega-3 tuků
Rybí olej může zabránit očním chorobám
Vitamin A může předcházet očním chorobám, včetně makulární degenerace, která je nejčastější příčinou slepoty u dospělých a starších osob. Jeho nedostatek může také způsobit amblyopii za soumraku, tzv noční slepota, pálení a suchá konjunktivitida a dokonce i ulcerace rohovky.
Omega-3 mastné kyseliny jsou zase součástí sítnice oka. Existuje podezření, že děti, které nejí ryby, mohou být náchylnější k poškození zraku. Jejich nedostatek ve stravě těhotné ženy však může vést k retinopatii předčasně narozených dětí (což může vést dokonce k úplné slepotě).
Rybí olej pro silné kosti
Vitamin D obsažený v ropě se podílí na rovnováze vápníku a fosforu v těle. Usnadňuje vstřebávání vápníku a fosforu, a tím - správné tvarování skeletu a zubů. Proto se doporučuje dětem a dospívajícím v období růstu. Tran se také používá k prevenci křivice, protože stimuluje regenerační procesy a zpomaluje destrukci všech tkání (včetně chrupavek a epiteliálních tkání) a léčbu poruch kalcifikace kostí. Může zabránit osteoporóze u starších osob.
Nicméně pozor! Přebytečný rybí tuk může podle výzkumu vědců z norské univerzity v Trondheimu vést k osteoporóze. Je to všechno kvůli vitaminu A, jehož vysoké dávky způsobují řídnutí kostí. Vitamin A je obsažen v oleji z tresčích jater pouze během jeho výroby. Přidává se proto, aby byl rybí olej dlouhodobě udržován díky jeho protřepavým vlastnostem. Tímto způsobem jsou v jednom produktu obsaženy dvě „nepřátelské“ přísady.
DůležitéRybí olej pro děti. Od jakého věku lze dětem podávat rybí olej?
Tradiční rybí olej lze podávat dětem starším 4 let. Lékárny však nabízejí rybí oleje s ovocnou vůní, které lze kojencům ve věku od 6 týdnů podávat v malých dávkách.
Rybí olej vyživuje pokožku
V lékárnách je k dispozici také mast z tresčích jater bez lékařského předpisu, která se používá na kůži, hlavně jako prostředek pro hojení ran a v počátečním stádiu proleženin nebo tvorby omrzlin. Ten v kapslích je zvláště doporučován pro ženy po menopauze kvůli výživnému účinku na pokožku: zabraňuje nadměrné keratóze a suché pokožce (díky vitaminu A).
Tran - předávkování
Rybí olej by měl být konzumován pouze v množství doporučeném výrobcem. Dlouhodobé užívání příliš vysokých dávek oleje z tresčích jater může vést k předávkování vitaminem A nebo D. To vede k hypervitaminóze, která se může projevit: nechutenstvím, přibýváním na váze, polyurií, zvětšením jater a sleziny, neurologickými poruchami a bolestmi hlavy.
Rybí olej - kontraindikace. Kdo by neměl užívat olej z tresčích jater?
Olej z rybích jater by neměli užívat lidé trpící hyperkalcémií a nefrolitiázou, ani lidé, kteří již užívají přípravky obsahující vitamíny A a D. Neměli by ho užívat lidé, kteří užívají silná antikoagulancia (mohou prodloužit dobu krvácení). Lidé se sarkoidózou by měli před použitím oleje z tresčích jater kontaktovat svého lékaře.
Tran - co si vybrat?
Při výběru rybího oleje věnujte pozornost štítku a koncentraci EPA a DHA kyselin. Čím větší je, tím lepší je rybí olej. Cena může být také vodítkem, i když ne vždy. Rybí olej v kapslích je lepší volbou. V této formě nebude rybí olej oxidovat (jako v kapalině). Kromě toho musí být olej v chladu a spotřebován do 5-6 týdnů od otevření.
Rybí olej - jak jej používat?
Dospělí by měli rybí olej užívat dvakrát denně, 2 tobolky k jídlu, pokud lékař neurčí jinak. Užívání rybího oleje k jídlu sníží skákací účinek a pocit znechucení v ústech. Aby byly účinky účinné, je nutné rybí olej konzumovat pravidelně od podzimu do jara.
Rybí olej - lze ryby konzumovat v létě?
V létě se nedoporučuje konzumovat rybí olej. Rybí olej obsahuje vitamin D a jeho produkce v létě pod slunečním zářením je značně zvýšena a může dojít k předávkování.
Doporučený článek:
Rybí olej není jen pro imunitu: recepty bylinkáře na domácí směsi rybího oleje
---rodzaje-i-objawy.jpg)
