Je mi 16 let a váhu 76 kg s výškou 166 cm. Chtěl bych hodně zhubnout ... Ale nevím, co jíst a v jakém množství!
Do září můžete zhubnout asi 6 kg. Všechno výše bude ve váš prospěch a jo-jo efekt bude mnohem jednodušší. Začněte tím, že připravíte 5 pravidelných jídel po celý den. Jezte poslední 3 hodiny před spaním. Vaše porce by měly být malé a vhodné na dezertní talíře. Vylučte všechny sladkosti pro sváteční období. Můžete si dovolit udělat menší výjimky, například zmrzlinu, pokud si další den uděláte další trénink, například 50 minut jízdy bez zastavení. Chtěl bych, aby ve vaší letní stravě převládala zelenina, ovoce, ryby a libové maso. Chléb konzumujte pouze dvakrát denně (max. 3 plátky denně) a ke své večeři přidejte celozrnné cereálie a celozrnné těstoviny. Mezi jídly vypijte 2-3 sklenice neperlivé vody. Měli byste cvičit alespoň 5krát týdně. Zamyslete se, která forma fyzické aktivity je pro vás nejlepší, a pojďme na to!
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl
