Zdravé stravování. Dietní plán.

Dobrý den, je mi 15 let a bohužel nevím, jak by měla vypadat moje strava ... Nemám nadváhu, i když podle mého názoru vážím trochu moc. Také nevím, jak si zařídit jídelní lístek. Chtěl bych vás tedy poprosit o radu nebo třeba o hotové menu, např. Na týden. Dbám na správné a zdravé stravování. S pozdravem, Olo.

Sada 1:

Snídaně: přírodní jogurt 2% tuku - 1 šálek 150g; pšeničné otruby - 2 ploché lžíce; rajče - 1 kus 80 g; sklenku minerální vody; sklenici jahod.

2. snídaně: grapefruit - 1 kus; vařené vejce - 1 kus; čaj - 1 sklenice.

Oběd: kuřecí prsa bez kůže - 1 porce - 100 g; slunečnicový olej - 1 lžíce; hnědá rýže - 2 lžíce; mangold - 1 šálek; sklenku minerální vody.

Večeře: zelené fazole - 2 sklenice; grahamová rolka - 1 kus 50g; okurka; čaj.

Sada 2:

Snídaně: meruňkový jogurt - 1,5% tuku - 1 šálek 150 g; přírodní sýr Fromage - 1 plochá lžíce; celozrnný žitný chléb - 1 plátek; grapefruit - 1 kus; čaj.

2. snídaně: jedlé podmáslí 0,5% tuku - 1 šálek; krůtí svíčková - 2 plátky; sklenku minerální vody.

Oběd: kuřecí prsa dušená na zelenině; konzervovaná kukuřice - půl šálku; předvařený květák - čtvrt kus; cibule - 1 malý kousek; olej - plochá čajová lžička; jablko - 1 kus 150g.

Večeře: celozrnný žitný chléb - 1 plátek; okurka - 1 kus 100 g; krůtí svíčková - 1 plátek; čaj - 1 sklenice.

Sada 3:

Snídaně: přírodní jogurt 2% tuku - 1 šálek 150g; oranžová - 1 kus 150g; Graham role - 1 kus 50g; pšeničné otruby - 1 polévková lžíce 10g; čaj - 1 sklenice.

2. snídaně: sklenka minerální vody; rajče - 1 kus 80g.

Oběd: hlávkový salát - 3 listy; filé z kuřecích prsou - 1 kus - 100 g; olivový olej - 1 lžíce; kukuřice - půl šálku - 80 g; zelený hrášek - půl šálku - 80 g; mrkev - polovina 25g; cibule - půl malého kousku 30 g; jablko - 1 kus 150g; čaj - 1 sklenice. Večeře: žitný chléb Vilnius - 2 plátky; kefír 2% tuku - 1 šálek; svíčková - 2 plátky; sklenku minerální vody.

Sada 4:

Snídaně: Grahamová rolka - 1 kus 50 g; tvaroh - 2 kusy 40g; jahodový džem s nízkým obsahem cukru - 1 čajová lžička; mandarinka - 1 kus 80 g; čaj - 1 sklenice.

2. snídaně: přírodní jogurt - 1 šálek 150g; hruška - 1 kus 120 g; sklenku minerální vody.

Oběd: salát z kysaného zelí - půl balení 160 g; jablko - 1 kus - 150 g; vařená zelenina - mražené jídlo 300g; rajčatová šťáva - 1 šálek.

Večeře: podmáslí 0,5% tuku - 250 ml; sušené meruňky - 2 kusy; čaj - 1 sklenice.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl