Zdravá a vyvážená strava je založena na mírném příjmu potravy všech skupin. Děti jsou ty, které nejvíce potřebují vyváženou stravu, protože rostou. Vědět, jak jíst dobře a zdravě, je nezbytné pro zhubnutí a prevenci nadváhy.
Vyvážená strava je taková, která poskytuje vitaminy, uhlohydráty, tuky, bílkoviny, minerály, vodu a další látky potřebné pro organismus, bez ohledu na jejich rostlinný nebo živočišný původ.
Člověk při zdravé stravě dodržuje zdravou a vyváženou stravu, která je nezbytná, aby byla zdravá a vyživovaná, ale vyváženým způsobem. To také zahrnuje stravování porcí, které jsou vhodné pro jejich výšku a pleť.
Slavná potravinová pyramida slouží jako vizuální průvodce pro vývoj vyvážené a všudypřítomné stravy. Potraviny uspořádané v horním nebo horním vrcholu jsou potraviny, které by se měly konzumovat v menším množství, a potraviny, které jsou blízko základny, by se měly konzumovat častěji a ve větším množství, včetně kalorií, které poskytují.
Špatná strava v rafinovaných potravinách - Pro zdravou stravu byste měli minimalizovat přítomnost rafinovaných potravin, jako je bílý cukr a jiné náhražky nebo umělé alternativy, jako je stolní sůl a neszrnná mouka.
Dieta chudá na zpracované a balené potraviny - Patří sem připravená jídla připravená pro mikrovlnné trouby, zmrazené pizzy, kuřecí nugety, zmrzlina, cukrové omáčky, barviva, konzervanty nebo trans-tuky.
Potraviny balené s několika přísadami - Tento druh potravin dostupných v supermarketech musí obsahovat co nejméně ingrediencí, aby bylo možné porozumět a vědět, co jsou. Jedná se také o to, jak se vyhnout přítomnosti cukru v tomto druhu potravin.
Více zeleniny a zejména zelených listů - Každý zdravý den je založen na zelenině, protože pomáhá předcházet a léčit nemoci, spalovat tuk, odstraňovat toxiny a alkalizovat tělo. Ovoce a zelenina by měly být místní, sezónní, blízké a pokud možno biologické.
Poslouchejte své tělo - je nezbytné respektovat potřeby těla a biologických hodin: jíst, když máte hlad, a nedělejte to, protože se dotknete nebo potlačíte emoce. Doporučuje se také po devíti večeři.
Jíst kvalitní potraviny - Vždy dávejte přednost kvalitě před množstvím; zejména při získávání potravin živočišného původu.
Vícebarevná strava - Jezte potraviny různých barev, protože mají různé antioxidanty, které pomáhají předcházet nemocem.
Jako doma nikde - Přijměte aktivní a aktivní přístup k vaší stravě. Pokud máte rádi sladkosti nebo nějaké nezdravé zpracované jídlo, musíte hledat zdravou alternativu, která se dá vyrobit doma. Dnes jsou na internetu recepty na všechno.
Pozastavená jídla a večeře - Jídlo musíte dobře žvýkat a všechno jíst.
Ne k samoléčbě - V případě patologických stavů nebo zdravotních nerovnováh není nutné medikovat samy s konvenčními léky nebo superpotravinami bez souhlasu lékaře.
Káva i čaj při snídani jsou povoleny, protože má také pozitivní účinky na zdraví.
Pokud dáváte přednost, rozhodněte se pro přírodní pomerančový džus. Poskytne vám vitamín C a hydratuje vás po celé noci bez pití tekutin.
Místo toho se vyhýbejte máslu a zejména margarínu, jakož i bílém chlebu a plnému mléku.
Uprostřed rána si vezměte kousek čerstvého ovoce, protože vám dá energii. Obecně odborníci doporučují užívat tři nebo čtyři porce denně distribuované uprostřed dopoledne a dopoledne.
Pokud jde o jídlo, zahrňte do svého menu nějaké potraviny bohaté na bílkoviny, jako je grilované nebo vařené kuře, svíčková nebo telecí maso. Pokud jde o ryby, můžete si vybrat mezi štikozubcem, mořským ďasem, treskou bezvousou, tuňákem (vysoce doporučeno) nebo mečounem. Připravte vše grilované, vařené nebo dušené a doprovázejte ho pečeným nebo vařeným kopem nebo zeleninou. Můžete také jíst francouzskou omeletu nebo vařená vejce.
Uprostřed odpoledne si znovu vezměte kousek čerstvého sezónního ovoce.
Na večeři zneužívejte zeleninu, protože jsou zdrojem vitamínů, ale s nízkým obsahem tuku, takže vám nedovolí přibrat na váze. Vařte na krátkou dobu grilované nebo dušené, aby si zachovaly všechny vitamíny. Dobrým nápadem by bylo připravit míchanou vaječnou zeleninu, protože tímto způsobem byste do jídla přidali více bílkovin. Můžete také doprovázet zeleninu hnědé rýže. Pokud chcete zhubnout, vezměte si jediné jídlo.
Nyní je pravda, že stravovací návyky se změnily. Zatímco dříve existoval velký respekt k něčemu životně důležitému, jako je jídlo a čas jídla, dnes se všechno improvizované jedí za běhu, stojí a bez plánů.
Za prvé, neexistují žádná „špatná“ jídla, ale nedostatečné frekvence spotřeby. Upravte částky podle věku a vývoje dítěte.
Denně nabízí sezónní dětské ovoce a zeleninu, které mu dodávají vitamíny, minerály a vlákninu, jakož i tři nebo čtyři porce mléčných výrobků. Tyto poslední slouží k zajištění vápníku, který kosti v plném vývoji potřebují. Možnosti odstředění poskytují stejné množství vápníku jako celek.
K vaření použijte olivový olej a zkontrolujte, zda dítě bere bílkovinová jídla dvakrát denně, ať už jde o ryby, maso, vejce nebo šunku.
V dětské stravě nemůže chybět ani celý cukr přítomný v chlebu, rýži, těstovinách, bramborách, luštěninách a cereáliích. Pokud si koupíte celozrnné výrobky, dodáte vlákninu a zvýšíte příjem vitamínů a minerálů.
Dobrá hydratace je důležitá: pít, vždy vodu. Nealkoholické nápoje by se měly užívat pouze v určitém čase a bez kofeinu.
Obecně platí, že jídlo by mělo být rozmanité a mělo by zahrnovat jídlo ze všech skupin, aniž by došlo k jejich zneužití. Všechna jídla jsou dobrá, důležitá je rovnováha mezi všemi.
Pokud jde o balené potraviny, nabízí potravinářský průmysl kvalitní výrobky, které se přizpůsobují novým životním trendům. Rozhodněte se však pro konzervované ryby a balenou zeleninu.
Nakonec se pokuste vést příkladem. Postarejte se o svou stravu a vaše dítě vás bude napodobovat.
Každá dieta má následovníky jako kritiky a každý z nich je podporován lékařem nebo vědcem, který hájí její výhody.
TijanaM
Tagy:
Rodina Wellness Léky
Co je zdravá a vyvážená strava?
Jakákoli zdravá strava by měla být založena na čerstvých, sezónních a nejlépe organických potravinách - bez zpracování nebo rafinace -, snadno stravitelná a respektující skutečné a fyziologické potřeby každého organismu.Vyvážená strava je taková, která poskytuje vitaminy, uhlohydráty, tuky, bílkoviny, minerály, vodu a další látky potřebné pro organismus, bez ohledu na jejich rostlinný nebo živočišný původ.
Člověk při zdravé stravě dodržuje zdravou a vyváženou stravu, která je nezbytná, aby byla zdravá a vyživovaná, ale vyváženým způsobem. To také zahrnuje stravování porcí, které jsou vhodné pro jejich výšku a pleť.
Slavná potravinová pyramida slouží jako vizuální průvodce pro vývoj vyvážené a všudypřítomné stravy. Potraviny uspořádané v horním nebo horním vrcholu jsou potraviny, které by se měly konzumovat v menším množství, a potraviny, které jsou blízko základny, by se měly konzumovat častěji a ve větším množství, včetně kalorií, které poskytují.
Jak sledovat zdravou stravu
Zdravá strava by měla mít deset základních podmínek:Špatná strava v rafinovaných potravinách - Pro zdravou stravu byste měli minimalizovat přítomnost rafinovaných potravin, jako je bílý cukr a jiné náhražky nebo umělé alternativy, jako je stolní sůl a neszrnná mouka.
Dieta chudá na zpracované a balené potraviny - Patří sem připravená jídla připravená pro mikrovlnné trouby, zmrazené pizzy, kuřecí nugety, zmrzlina, cukrové omáčky, barviva, konzervanty nebo trans-tuky.
Potraviny balené s několika přísadami - Tento druh potravin dostupných v supermarketech musí obsahovat co nejméně ingrediencí, aby bylo možné porozumět a vědět, co jsou. Jedná se také o to, jak se vyhnout přítomnosti cukru v tomto druhu potravin.
Více zeleniny a zejména zelených listů - Každý zdravý den je založen na zelenině, protože pomáhá předcházet a léčit nemoci, spalovat tuk, odstraňovat toxiny a alkalizovat tělo. Ovoce a zelenina by měly být místní, sezónní, blízké a pokud možno biologické.
Poslouchejte své tělo - je nezbytné respektovat potřeby těla a biologických hodin: jíst, když máte hlad, a nedělejte to, protože se dotknete nebo potlačíte emoce. Doporučuje se také po devíti večeři.
Jíst kvalitní potraviny - Vždy dávejte přednost kvalitě před množstvím; zejména při získávání potravin živočišného původu.
Vícebarevná strava - Jezte potraviny různých barev, protože mají různé antioxidanty, které pomáhají předcházet nemocem.
Jako doma nikde - Přijměte aktivní a aktivní přístup k vaší stravě. Pokud máte rádi sladkosti nebo nějaké nezdravé zpracované jídlo, musíte hledat zdravou alternativu, která se dá vyrobit doma. Dnes jsou na internetu recepty na všechno.
Pozastavená jídla a večeře - Jídlo musíte dobře žvýkat a všechno jíst.
Ne k samoléčbě - V případě patologických stavů nebo zdravotních nerovnováh není nutné medikovat samy s konvenčními léky nebo superpotravinami bez souhlasu lékaře.
Co je to zdravá strava, jak zhubnout
K snídani je vhodné brát obiloviny jako ovesné vločky nebo otruby, protože jsou vynikajícím zdrojem vlákniny a energie, snižují špatný cholesterol a obsahují hořčík, minerál, který usnadňuje svalovou relaxaci. Obiloviny lze smíchat s obyčejným jogurtem nebo sójovým mlékem bohatým na rostlinné bílkoviny.Káva i čaj při snídani jsou povoleny, protože má také pozitivní účinky na zdraví.
Pokud dáváte přednost, rozhodněte se pro přírodní pomerančový džus. Poskytne vám vitamín C a hydratuje vás po celé noci bez pití tekutin.
Místo toho se vyhýbejte máslu a zejména margarínu, jakož i bílém chlebu a plnému mléku.
Uprostřed rána si vezměte kousek čerstvého ovoce, protože vám dá energii. Obecně odborníci doporučují užívat tři nebo čtyři porce denně distribuované uprostřed dopoledne a dopoledne.
Pokud jde o jídlo, zahrňte do svého menu nějaké potraviny bohaté na bílkoviny, jako je grilované nebo vařené kuře, svíčková nebo telecí maso. Pokud jde o ryby, můžete si vybrat mezi štikozubcem, mořským ďasem, treskou bezvousou, tuňákem (vysoce doporučeno) nebo mečounem. Připravte vše grilované, vařené nebo dušené a doprovázejte ho pečeným nebo vařeným kopem nebo zeleninou. Můžete také jíst francouzskou omeletu nebo vařená vejce.
Uprostřed odpoledne si znovu vezměte kousek čerstvého sezónního ovoce.
Na večeři zneužívejte zeleninu, protože jsou zdrojem vitamínů, ale s nízkým obsahem tuku, takže vám nedovolí přibrat na váze. Vařte na krátkou dobu grilované nebo dušené, aby si zachovaly všechny vitamíny. Dobrým nápadem by bylo připravit míchanou vaječnou zeleninu, protože tímto způsobem byste do jídla přidali více bílkovin. Můžete také doprovázet zeleninu hnědé rýže. Pokud chcete zhubnout, vezměte si jediné jídlo.
Zdravé stravování pro děti
Zdraví a pohodu dětí závisí na jídle. Z tohoto důvodu jsou rodiče a vychovatelé povinni dítěti vědět, že jídlo se nehraje, protože na něm závisí jeho zdraví. Je nutné dát jídlu význam, který si zaslouží.Nyní je pravda, že stravovací návyky se změnily. Zatímco dříve existoval velký respekt k něčemu životně důležitému, jako je jídlo a čas jídla, dnes se všechno improvizované jedí za běhu, stojí a bez plánů.
Za prvé, neexistují žádná „špatná“ jídla, ale nedostatečné frekvence spotřeby. Upravte částky podle věku a vývoje dítěte.
Denně nabízí sezónní dětské ovoce a zeleninu, které mu dodávají vitamíny, minerály a vlákninu, jakož i tři nebo čtyři porce mléčných výrobků. Tyto poslední slouží k zajištění vápníku, který kosti v plném vývoji potřebují. Možnosti odstředění poskytují stejné množství vápníku jako celek.
K vaření použijte olivový olej a zkontrolujte, zda dítě bere bílkovinová jídla dvakrát denně, ať už jde o ryby, maso, vejce nebo šunku.
V dětské stravě nemůže chybět ani celý cukr přítomný v chlebu, rýži, těstovinách, bramborách, luštěninách a cereáliích. Pokud si koupíte celozrnné výrobky, dodáte vlákninu a zvýšíte příjem vitamínů a minerálů.
Dobrá hydratace je důležitá: pít, vždy vodu. Nealkoholické nápoje by se měly užívat pouze v určitém čase a bez kofeinu.
Obecně platí, že jídlo by mělo být rozmanité a mělo by zahrnovat jídlo ze všech skupin, aniž by došlo k jejich zneužití. Všechna jídla jsou dobrá, důležitá je rovnováha mezi všemi.
Pokud jde o balené potraviny, nabízí potravinářský průmysl kvalitní výrobky, které se přizpůsobují novým životním trendům. Rozhodněte se však pro konzervované ryby a balenou zeleninu.
Nakonec se pokuste vést příkladem. Postarejte se o svou stravu a vaše dítě vás bude napodobovat.
Jaké druhy stravy existují?
Existují lidé s obdivuhodným zdravím a postavou, kteří sledují velmi různou stravu: makrobiotická, syrová veganská, paleolitická, veganská, vegetariánská, šetrná, flexiteriánská, ajurvédská, eliminující, proti stárnutí, zásaditá, krevní skupina, 1 800 kalorií, metabolický typ, bez lepku ... a mohli bychom ještě nabídnout sto dalších.Každá dieta má následovníky jako kritiky a každý z nich je podporován lékařem nebo vědcem, který hájí její výhody.
TijanaM
