Kolísání hmotnosti během dne

Ahoj :) Mám 19 let, 170 cm a váhu asi 63 kg. Bohužel píšu o tom, protože moje váha kolísá v průměru o 3-4 kg za měsíc (váhu si denně a mohu přibrat 3 kg za 2 dny). Jím 4-5 jídel denně asi 1500-1600 kcal (ráno kukuřičné vločky a ovesné otruby s mlékem 0,5%, pak přírodní jogurt s otruby; oběd: zelenina a porce masa, ovoce; večeře: celozrnná rolka s přídavkem, někdy pár krekry nebo 2–3 kostky čokolády), nejím rychlé občerstvení, nepeču maso na oleji, ale na teflonové pánvi, jím ve stanovených hodinách, vypiji 1,5 l neperlivé vody, kávu a 2 sklenice zeleného čaje, cvičím 3– 5krát týdně v průměru po dobu 45-60 minut (běh, aerobik, bazén, kolo) a stále přibírat na váze. Nedávno (před 2 týdny) jsem změnil místo bydliště (předtím jsem byl půl roku v Irsku, také jsem s ním měl problémy), prosím, řekněte mi, čím by to mohlo být způsobeno? Jak mohu zabránit neustálému přírůstku hmotnosti? Vždy jsem měl problémy s váhou, může to mít nějaké onemocnění nebo genetické pozadí? Žádám o radu, mám dost neustálého mučení a kontroly.

Ahoj Karolino! Je dobré, že jste přidali poslední větu, ve které píšete o neustálé kontrole. Co to děláš? Vaše váha, i když je o 3 kg více, je velmi dobrá. Nejprve se každý den přestaňte vážit. Nikdy nemáme konstantní tělesnou hmotnost. Hmotnost nám kromě tuku ukazuje i množství vnitřních orgánů, stolici ve střevech, množství moči v močovém měchýři, vodu, která ještě nebyla vyloučena z buněk těla. V různých dnech menstruačního cyklu se také liší tělesná hmotnost, a to až několik kilogramů. Tělesná hmotnost se také mění po celý den. Nejste z ničeho nemocní. Abyste se cítili lépe, proveďte všechny testy, které považujete za nutné.

Doporučuji vám pár věcí. V první řadě se vážte jen jednou týdně, ráno, po toaletě a před snídaní. Pokud vás láká vážit častěji, zkontrolujte, zda jste posedlí svými kilogramy. Velmi opatrně si během týdne zaznamenávejte, co jíte. Totéž udělejte měsíc. Tímto způsobem zkontrolujete, zda existuje korelace mezi vaší tělesnou hmotností, hmotností a spotřebou jídla. Také si napište, kdy máte menstruaci a jak roste vaše chuť k jídlu a jíte více?

Dále přejděte k dietologovi, v jehož kanceláři můžete provést úplnou analýzu složení. Tato analýza mimo jiné ukáže, kolik tuku a vody máte v těle. Dohodněte si s ním schůzku, že k němu přijdete, až se vaše tělesná hmotnost opět zvýší. Poté znovu změříte a uvidíte, co se děje. Máte před sebou spoustu práce. Hodně štěstí!

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl