Jedna nebo dvě hodiny v týdnu zvyšuje kariéru u mužů o 6, 2 roku a u žen o 5, 6 roku. Toto jsou údaje ze studie „Copenhagen City Heart“, která byla nedávno představena v Dublinu na kongresu EuroPrevent 2012 a byla propagována Evropskou kardiologickou společností. Toto vyšetřování bylo zahájeno v roce 1976 a sledovalo 20 000 mužů a žen ve věku 20 až 93 let. Jak tvrdí autoři, není třeba vynaložit velké úsilí, aby bylo možné pozorovat jasný přínos. Tento čas (hodinu nebo dvě hodiny) závodu by měl být prováděn plynulým nebo středně rychlým tempem, dokud nebude lehce vyčerpán.
Vědci porovnali úmrtnost u 11 116 mužů a 762 běžkyň s běžícími. Výsledky ukazují, že v sledovacím období (maximálně 35 let) bylo zaznamenáno 10 158 úmrtí mezi jednotlivci, kteří nevykonávali kariéru, a pouze 122 mezi těmi, kdo to udělali. Analýza také ukázala, že praxe rasy snížila u obou pohlaví riziko úmrtí o 44%.
Riziko úmrtí běžců bylo u mužů i žen sníženo o 44%.
Legrační je, že tato výhoda v dlouhověkosti se vyskytuje u lidí, kteří dělají umírněnou kariéru, ale ne u těch, kteří cvičí cvičení přehnaně. V současné době je známo, že nadměrná fyzická aktivita působí jako prooxidant. Musí být tedy provedeno s mírou. Jiný výzkum již zjistil, že aerobní cvičení zpomaluje proces stárnutí zvyšováním hustoty kostí.
Výhody mírné zdravotní kariéry
V krátkodobém horizontu umírněný průběh usnadňuje příjem kyslíku, zvyšuje citlivost na inzulín, zlepšuje lipidové profily, snižuje krevní tlak, snižuje agregaci destiček a zvyšuje fibrinolytickou aktivitu (jejíž funkce je normální rozklad sraženin) .
Z dlouhodobého hlediska bude dlouhověkost pravděpodobně způsobena součtem dalších konkrétnějších výhod. Mírné cvičení zabraňuje dlouhodobému rozvoji poruch ve stáří, jako je osteoporóza. Udržování přiměřené tělesné hmotnosti rovněž podporuje prevenci nemocí, které způsobují vysokou úmrtnost, jako jsou například onemocnění srdce způsobené obezitou nebo cukrovkou. Mírná fyzická aktivita také posiluje imunitní systém, na rozdíl od toho, co se děje s extrémním cvičením, které vyvolává opačný účinek.
Tělesné cvičení a jiné zdravé návyky žít déle
Nestačí však vykonávat fyzickou aktivitu. To je jeden ze závěrů, k nimž dospěla nedávná studie publikovaná v „Plos Medicine“ a kterou provedli vědci z University of Cambridge (Velká Británie) po více než deset let s 20 000 muži a ženami ve věku 45 až 79 let. Podle autorů by cvičení mělo být kombinováno se třemi dalšími aktivitami: mírným příjmem alkoholu, přestáním kouřit a jíst stravu bohatou na ovoce a zeleninu. To by mohlo prodloužit životnost na 14 let. Správné spaní může pomoci zabránit dlouhodobým onemocněním. A zvyk tak jednoduchý, jako je čištění zubů, je nezbytný, protože nedostatek dentální hygieny souvisí s vývojem parodontitidy a má zase vyšší kardiovaskulární riziko.
Odborníci také doporučují starat se o psychologickou stránku člověka, aby prodlužovali životnost: dávat životu smysl a účel, formovat stabilní vztahy s rodinou, přáteli nebo spolupracovníky (sociální izolace je rizikovým faktorem pro rozvoj nemocí), cvičení mozek nebo kultivovat pozitivní postoj, mezi ostatními.
Stejně tak je pro optimální zdraví nezbytný odpočinek. Podle studie Framingham Heart Study se u žen, které si zaslouží dovolenou pouze každých šest let, vyvine větší srdeční choroba než u těch, které ji dělají dvakrát ročně.
Pravidelně chodit k rodinnému lékaři, nevynechávat rutinní kontroly a přestože se to zdá nedůležité, další doporučení odborníků je příprava na odchod do důchodu. Ačkoli to není většina, existuje skupina budoucích důchodců, podle časopisu „Annals of psychology“, pro které odchod do důchodu představuje uložení a ztrátu nejvyšší úrovně aktivity. A tyto pocity mohou mít přímý dopad na zdraví.
GÉNY, ZDRAVÉ HABITY A DOVOLENOST
Ne všechny dosud provedené práce zajišťují, že zdravý život založený na návycích, jako je cvičení, kouření, mírné pití alkoholu nebo vyvážená strava, zaručuje dlouhý život. Uvádějí to vědci z Albert Einstein College of Medicine z Yeshiva University (USA), kteří zveřejnili studii v „Journal of American Geriatrics Society“, která naznačuje, že genetika může být mnohem důležitější než styl života
Výsledky práce provedené na téměř 500 lidech ukázaly, že jednotlivci s mimořádnou délkou života neměli žádné zdravější návyky než ti, s nimiž byli porovnáváni, pokud jde o index tělesné hmotnosti, kouření, fyzickou aktivitu nebo stravu. Předchozí studie již identifikovaly genetické varianty, které, jak se zdá, přímo ovlivňují životnost muže nebo ženy. Podle vědců výzkum naznačuje, že staletí lidé mohou mít další geny, které pomáhají dlouhověkosti a tlumí škodlivé účinky nezdravého životního stylu.
Autoři výzkumu však zdůrazňují, že ačkoli „geny dlouhověkosti“ mohou chránit před špatnými návyky, vedení zdravého životního stylu je pro většinu populace zásadní.
Zdroj: www.DiarioSalud.net
-metoda-antykoncepcji-dla-zapominalskich.jpg)
