Nosíte si oběd do práce z domova? Ne? To je špatné. Nemůžete být na lačno po celé hodiny! Místo toho, abyste jedli cokoli, si vezměte zdravé občerstvení - sendvič, nakrájenou zeleninu nebo ovoce s přírodním jogurtem.
Přečtěte si také: Snídaně: dobrý začátek dne pro děti i dospělé Snídaně a její význam pro zdraví. Proč se vyplatí snídat? DIETA 50 procent KALORIA na SNÍDANĚ Snídaně s mléčnými výrobkyToto malé jídlo nám má poskytnout 5-10 procent. celodenní kalorický požadavek. Jeho hlavním úkolem je dodávat tělu energii během přestávky mezi první snídaní a obědem.
Co jíst k obědu?
Složení druhé snídaně by mělo zahrnovat výrobky obsahující sacharidy (cukry). Celozrnné obiloviny a chleby poskytují komplexní sacharidy, ze kterých se glukóza uvolňuje pomaleji, v menším množství, po delší dobu. Na druhou stranu, čerstvé a sušené ovoce jsou cenným zdrojem jednoduchých cukrů. Med může být použit jako sladký a zároveň mimořádně výživný doplněk druhé snídaně.
Sacharidové produkty podávané s druhou snídaní by měly být kombinovány s bílkovinnými produkty, jako jsou mléčné výrobky, sójové výrobky, vejce, maso a ryby. Takové jídlo poskytne stavební materiály. Je dobré zahrnout produkty bohaté na regulační a ochranné přísady, jako jsou ořechy, semena a semena. Obohacují stravu o vitamíny B, vitamín E, draslík, železo, vápník a hořčík. Jsou také zdrojem esenciálních polynenasycených mastných kyselin a antioxidantů. Při přípravě jídla můžete použít klíčky a pšeničné klíčky. Zelenina je cenným doplňkem. Stojí za to je použít při přípravě sendvičů, tvarohových past nebo servírovat ve formě čerstvých džusů. Rostoucí nabídka svačinek ze zeleniny v obchodech znamená, že je mohou využívat i lidé, kteří nemají čas na přípravu oběda doma.
Přečtěte si také: Fit krabičky na oběd: 7 receptů na dietní oběd do práce
Doporučujeme
Autor: Time S.A
Individuálně vybraná strava vám umožní zhubnout, udržet váhu nebo předcházet nemocem souvisejícím se stravou a zároveň jíst zdravě a chutně. Využijte výhod JeszCoLisz, inovativního online stravovacího systému Průvodce zdravím, a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si dnes perfektně vybrané menu a neustálou podporu od dietologa!
Zjistit více To se bude hodit6 jednoduchých nápadů na oběd
- přírodní jogurt, cereální tyčinka s ořechy, jablko
- tvaroh s medem, slunečnicovými semínky a pšeničnými klíčky, sezónní ovoce
- sendvič s pastou z vaječných tvarohů a klíčky, mrkvový džus nebo dvě čerstvé mrkve
- nakrájenou zeleninu s jogurtem, rýžové oplatky nebo celozrnné lupínky
- plátek celozrnného chleba s arašídovým máslem a medem a banán
- nakrájené ovoce přelité jogurtem s otrubami, medem a ořechy
"Zdrowie"
Doporučujeme elektronického průvodce
Autor: Tiskové materiály
V průvodci se dozvíte:
- jak sestavit výživný oběd ze zeleniny, cizrny a těstovin
- jakou zeleninu přidat do quinoa, abyste měli lahodné, křupavé občerstvení
- co udělat barevné vrstvy pro zdravý a chutný oběd
- jak připravit svačinku na čaj z jogurtu, skořice a ovoce.
