Čerstvé ovoce
Čerstvé ovoce obsahuje vitamíny, vlákna a antioxidanty, které jsou prospěšné pro snížení hladiny cholesterolu.Antioxidanty
- Vitamin C: pomeranč, citron, grapefruit, kiwi, červené ovoce ...
- Karoten: meloun, meruňka, broskev.
- Polyfenoly: hroznový ...
Olejnaté plody
- Olejnaté plody obsahují nenasycené tuky, které snižují rychlost špatného cholesterolu a málo nasycených tuků.
- Lískové ořechy, piniové oříšky, mandle nebo slunečnicová semínka, para ořechy, kešu ořechy, makadamie, pekanové ořechy, pistácie.
- Připravte je v salátech nebo se zeleninou.
- Kokosové ořechy a arašídy se nedoporučují, protože obsahují příliš mnoho nasycených lipidů.
Jíst jablka
Málo kalorií
Spotřeba jablka 100 gramů přispívá přibližně mezi 40 a 50 kcal.Nízký cholesterol
- Příznivé účinky v prevenci kardiovaskulárních chorob podle studie zveřejněné v Journal of Nutrition.
- Snižuje absorpci cholesterolu a lipidů ve střevech.
Bohatá na vlákna
Jablko je bohaté na vlákninu.Snadno se přepravuje všude
Snadno se přepravuje a může být spotřebován kdekoli.Obsahuje mnoho vitamínů a antioxidantů
- Obsahuje bohaté vitaminy, které se nacházejí hlavně ve skořápce. Můžete jíst jablko se slupkou nebo kompotem.
- Bohaté na antioxidanty.
Umožňuje sport
Díky fruktóze a sacharidům, které obsahuje, vám spotřeba jablka umožňuje udržovat dobrou fyzickou aktivitu.Omezte hlad
Jablko snižuje touhu klování a přináší velkou sytost.Uhasí žízeň
Jablko má důležitou schopnost odstranit žízeň, protože je tvořeno 85% vody.Snížené riziko rakoviny tlustého střeva
Spotřeba jablka snižuje riziko rakoviny tlustého střeva podle studie zveřejněné v dubnu 2008 v časopise Nutrition.Připravuje se různými způsoby
Jablko lze konzumovat syrové nebo vařené, se šupkou nebo bez ní a po celý rok.- V zeleném nebo míchaném salátu.
- Se zeleninou přidejte plátky jablek do míchaných salátů a zelených salátů a vařené jablko podávejte jako „doprovod“ s kuřecím masem, pečeným libovým vepřovým masem nebo grilovaným lososem.
