Cvičit jsem začal asi před třemi měsíci. Dělal jsem výpady, dřepy, skoky (třikrát nebo čtyřikrát týdně) a běhal dvakrát týdně (maximálně 3 km). Před tréninkem jsem se vždy snažil protáhnout a zahřát. Také jsem se po tréninku protáhl. Ale myslím, že zahřívání nebo protahování bylo občas příliš krátké. Přinejmenším to předpokládám, protože začátkem září mě začalo bolet pravé koleno a měl jsem malý problém s narovnáním. Od chvíle, kdy bolest začala, jsem přestal cvičit a dosud jsem necvičil. Jízdil jsem jen dvakrát na kole a jednou jsem šel do bazénu. Bolest, kterou jsem zmínil dříve, nezpůsobil žádné velké problémy. Kolem druhého zářijového týdne mě trochu začalo bolet druhé koleno, ale někde vpředu. Byla to také mírná bolest, která usnadňovala pohyb. Rozhodl jsem se však jít k rodinnému lékaři a ten mi řekl, že mám pod pravým kolenem malou cystu, a ten mě poslal k ortopedovi. Ortoped mě ujistil, že se není čeho bát, protože cysta je malá a musím se stále hýbat a nemusím se vzdát cvičení. Kromě toho předepsal Fastum, který jsem používal týden, protože podle letáku by toto období mělo trvat na léčbu. Po této masti bolest téměř úplně zmizela. Jeho použití jsem dokončil v úterý (30/09). Na obou kolenou (velmi zřídka) cítím mírnou slzu. Včera večer to bylo vpravo. Mohly by mé příznaky také naznačovat svalové napětí? Stále jsem nezačal cvičit ze strachu, že by mi mohly ublížit. V mé vesnici začínají hodiny zumby a rád bych se jich zúčastnil. Přicházejí jednou týdně a trvají jednu hodinu. Existují nějaké důvody, proč bych se jich neměl účastnit? Nezvětší to moji cystu nebo mě nebudou bolet kolena více? Také jsem přemýšlel o zahájení lehkého cvičení po takové přestávce (strečink, rozcvičení, lehká cvičení, která nezatěžují kolena). Můžete mi doporučit některá cvičení, která by mě neměla zranit? Kolik času byste měli věnovat protahování a zahřívání? Je nejprve strečink nebo rozcvička?
Je velmi dobré, že jste šli ke konzultaci k ortopedovi. Udržujte svou cystu pod kontrolou. Pokud jde o příznaky, které jste popsali, mohou naznačovat přetrénování nebo nedostatečné cvičení. Navrhuji, abyste šli k fyzioterapeutovi, aby posoudil váš pohybový systém a určil nejslabší články, které vás mohou v budoucnu předurčovat ke zranění. Poté se rozhodnete, zda jsou hodiny zumby pro vás to pravé. Pokud jde o konkrétní cvičení: bohužel, aniž bych viděl váš pohybový systém, nejsem schopen vám předvést hotová cvičení. Pokud jde o rozcvičení a roztažení: správné funkční rozcvičení by mělo v zásadě trvat od 15 do 25 minut, v závislosti na jeho vývoji. Měl by zahrnovat (jednu ze 6 fází rozcvičení) dynamický strečink (rozcvičení a zpružnění myofasciálního systému před cvičením). Statické protahování se provádí až po cvičení, abyste uvolnili svaly. Zbytek by měl vysvětlit váš fyzioterapeut.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Mateusz IdzikowskiMateusz Idzikowski - se specializuje na ortopedickou a sportovní fyzioterapii. Absolvoval řadu kurzů a školení v oblasti manuální terapie, terapie měkkých tkání a motorického tréninku. Provádí nácvik rázových vln. Jeho hlavním cílem je obnovit pacienty v plné kondici a fyzické aktivitě.
Odpovídá na otázky týkající se rehabilitace a fyzioterapie.
