Postarejte se o své SRDCE - nechte ho bít pomaleji

Věděli jste, že čím pomaleji vaše srdce bije, tím větší jsou vaše šance na dlouhý život? Navíc máte vliv na rychlost, kterou vaše srdce bije. U příležitosti „Týdne pro srdce“, který se slaví, zkontrolujte, co nejlépe ovlivňuje jeho stav.

Přečtěte si také: Máte hypertenzi? Dieta ke snížení hladiny cholesterolu Měli byste navštívit kardiologa?

Prevence srdečních chorob, podpora zdravého životního stylu a vhodná strava jsou cíli Týdne pro srdce (17. – 24. Dubna). Jak se o ně starat, aby nás to bilo tvrdě a co nejdéle? Ve chvílích emocionální a fyzické námahy se vaše srdce výrazně zrychlí. A mělo by to tak být. Když se nic nestane, uklidní se a bije rovnoměrně, i když u některých lidí to funguje pomaleji a u jiných rychleji. Na čem to záleží? Z malého kousku našeho srdce, kterému se říká sinusový uzel. Odtud pocházejí příkazy, jak často by se měl srdeční sval stahovat a uvolňovat a pumpovat krev do všech buněk v těle. Je to práce sinusového uzlu, která určuje naši srdeční frekvenci, tj. Klidová srdeční frekvence HR (srdeční frekvence).

Pulz - zdroj informací o stavu srdce

Pulz je počet úderů srdce za minutu. Jeho frekvence jako zdroje informací o zdraví srdce byla lékem podceňována již mnoho let. Hlavní pozornost byla věnována úrovni krevního tlaku. Věřilo se, že hypertenze a ateroskleróza určují účinnost srdečního svalu. Po letech výzkumu se ukázalo, že pulz má velký význam nejen pro kvalitu a délku našeho života, ale také určuje, jak budeme - pokud se to stane - trpět srdečními chorobami.
Průměrné lidské srdce bije 60-70krát nebo více za minutu. Předpokládá se, že je naprogramován na přibližně 3 miliardy úderů za celý život. Lidé se zrychleným pulzem, tj. Více než 80 úderů za minutu, to mají mnohem těžší, například infarkt a bohužel na něj častěji umírají než lidé, jejichž srdce pracuje pomaleji.

Udělejte to nutně

Změřte si puls

Nejlepší frekvence pro naše srdce je 60–70 úderů za minutu. Chcete-li zkontrolovat srdeční frekvenci, položte prsty na tepnu, například na krk, spočítejte srdeční rytmus a změřte (pomocí hodinek nebo stopek) 60 sekund.

Denní dávka fyzické aktivity důležitá pro zdraví srdce

Nejúčinnějším způsobem, jak formovat srdeční rytmus, je ... cvičení. Pokud pravidelně provokujeme naše srdce, aby pracovalo více, bije pomaleji, když odpočíváme. Jaké úsilí má taková síla? Intenzivní, pěstuje se půl hodiny, ale každý den. Pokud chodíme do posilovny jednou týdně a trávíme tam i několik hodin - pro své srdce toho moc neděláme, protože každý den potřebuje cvičení! Dokonce i dvoudenní pauza mezi tréninky znamená, že ztrácíme šanci snížit tlak, a tím zpomalit srdeční frekvenci, tj. Puls. Každý den stačí půl hodiny rychlé chůze a úspěch je připraven. - Zpomalení pulzu má pro náš stav velký význam nejen tehdy, když jsme v pořádku, ale také když máme srdeční onemocnění - zdůrazňuje prof. Rynkiewicz. - U zdravých lidí může zpomalení srdeční frekvence ze 70 na 60 úderů za minutu prodloužit život až o několik let, např. Z 80 na 93 let. U pacientů s onemocněním koronárních tepen snižuje zpomalení pulsu na 60 tepů za minutu riziko úmrtí na srdeční onemocnění o 34%. a až 46 procent. riziko infarktu. Je tedy o co usilovat!

Faktory určující stav srdce

Bylo zjištěno pět nejdůležitějších faktorů (5xC), které určují stav oběhového systému. Úzce spolu souvisejí. V zájmu ochrany vašeho srdce je třeba dbát na každý z následujících bodů. Dobrá zpráva: pozitivní změny v jedné oblasti prospívají i ostatním.
Cukrovka je velkou hrozbou pro celý oběhový systém. Zvláště druhý typ je vyvolán obezitou a nezdravým životním stylem. Přebytek glukózy v krvi poškozuje vnitřek cév, což je příčinou mnoha závažných komplikací, například selhání ledvin a žilní selhání. Proto byste měli kontrolovat hladinu cukru v krvi jednou ročně. Na lačno by to nemělo překročit 100 mg / dl. Snížení hladiny cukru v krvi pomáhá zhubnout, snížit krevní tlak a snížit tepovou frekvenci o několik (3-4) úderů za minutu. Abyste udrželi svůj diabetes pod kontrolou, dodržujte dávky a načasování inzulínu a omezte sacharidy a cukr. Pokud vám není diagnostikována cukrovka, můžete použít volně prodejné přípravky.
Cholesterol musí být normální. Celkový cholesterol bezpečný pro srdce nesmí překročit 190 mg / dL. Vyšší je příčinou aterosklerózy, tj. Přerůstání vnitřku cév s aterosklerotickým plakem. Krev může stěží proniknout zúženými cévami, což zvyšuje krevní tlak. Aby bylo možné pumpovat krev potřebnou pro srdce a další orgány, musí se srdce stahovat častěji, takže puls se zrychluje. Přebytek cholesterolu v krvi je prvním krokem k ateroskleróze, která znemožňuje průtok krve cévami. Čím více síly potřebuje krevní oběh k protlačování cév, tím větší tlak se zvyšuje, srdce se musí častěji stahovat a pak se zvyšuje puls. Existuje mnoho metod, jak úspěšně snížit hladinu cholesterolu v krvi. Pokud se nic neděje, obvykle stačí změnit stravu - nahradit živočišný tuk olivovým olejem, vepřovým - mořskými rybami a do každého jídla přidat co nejvíce zeleniny a ovoce. Cvičení také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.
Krevní tlak - ideální hodnota je 120/80 mm Hg, ale krevní tlak pod 139/89 mm Hg je také považován za bezpečný. Vyšší je již stav známý jako hypertenze. Upřednostňuje ho nadváha, zneužívání alkoholu, silná káva a čaj a přebytek soli. Vše, co vede ke snížení krevního tlaku, tj. Pravidelné (denní) cvičení a dieta (s nízkým obsahem živočišných tuků a vysoce zpracovaných potravin), pomáhají udržovat hladinu cukru a cholesterolu v normálním rozmezí. Také zpomaluje srdeční frekvenci a ... prodlužuje život.
Srdeční frekvence má zvláštní význam u lidí, kteří jsou ohroženi nebo již trpí ischemickou chorobou srdeční. U pacientů se ke snížení pulzní frekvence běžně používají beta-blokátory (tzv. Beta-blokátory). Zdraví lidé toho mohou dosáhnout zvýšením své každodenní fyzické aktivity.
Čistý vzduch, to znamená žádné cigarety. Ukončení kouření snižuje váš krevní tlak téměř okamžitě a zpomaluje váš srdeční rytmus. Bylo prokázáno, že tzv lipidový profil, tj. v krvi je snížena hladina cholesterolu a triglyceridů. Průměrný rozdíl v očekávané délce života mezi nekuřáky a kuřáky je přibližně 10 let. Každá cigareta zvyšuje tlak o 10–15 mm Hg a zrychluje puls přibližně o 8–10 úderů. A co víc - zkracuje životnost o 11 minut. Při kouření se tepny dodávající krev do srdce zmenšují. I s malými aterosklerotickými lézemi se můžeme léčit na infarkt.

Podle odborníka Prof. dr hab .med. Krzysztof J. Filipiak

Za 5xC stojí za to bojovat

Nejlepší je umístit znaménko rovnosti mezi všechny faktory obsažené v pravidle 5xC. Protože když snižujeme krevní tlak, srdeční frekvence klesá. Při správné léčbě cukrovky lze regulovat krevní tlak, a proto je srdeční frekvence pomalejší. Když snižujeme hladinu lipidů (tuků) v krvi, snižujeme také tlak. Když nemáme nadváhu, snižujeme riziko cukrovky 2. typu. Pokud se vzdáme cigaret, srdce je lépe okysličené a vyživované, díky čemuž pracuje pomaleji. Tajemství krásné postavy se skrývá také v pravidle 5xC. Obsahuje až čtyři prvky, které zabraňují nadváze. Je snadné zůstat věrni tomuto pravidlu, když cvičíme a udržujeme správnou stravu. Co mohu doporučit? Ten, který běžně nazýváme Středomoří, je bohatý na zeleninu, ovoce, olivový olej a další rostlinné tuky, mořské ryby a „pokropený“ malým množstvím pravidelně konzumovaného červeného vína. I když si také nejsme jisti, zda se jedná o červené víno nebo celkový blahodárný účinek malých dávek alkoholu. Ořechy, mandle, česnek, zelený čaj, tmavá čokoláda - to jsou další produkty, které víme stále více o ochraně srdce a cév.

Doporučujeme elektronického průvodce