1 000 kCal dieta - jak se z toho dostat bez jo-jo efektu

Dobrý den, držím dietu 1000 kCal. Dopil jsem kodaňskou dietu a ztratil jsem jen 5 kg, přestože jsem ji důsledně dodržoval, bez náhrady. Chtěl jsem více zhubnout, a tak jsem zahájil dietu 1000 kCal a cítím se velmi dobře. Mám 2 otázky: Mohu pít koktejl Herbalife Formule 1 na snídani nebo večeři na 1000 kcal dietě? A moje druhá otázka: jak se dostat z 1000 kcal stravy bez jo-jo efektu? Předem děkuji za Vaši pomoc

Dobrý den, 1 000 kCal dieta by měla být prováděna pod dohledem dietetika, protože je to významné kalorické omezení. Přechod z redukční diety na dietu bez kalorických omezení by měl trvat jeden až několik měsíců, v závislosti na tom, jak přísně je kalorické omezení omezeno.

Po ukončení stravy se nemůžete vrátit ke stravovacím návykům před dietou. První fáze výstupu trvá několik až několik dní. Začíná to, když dosáhnete cílové hmotnosti. Zde končí proces snižování kalorií a velikosti porcí. Probíhá příprava na vstup do fáze II. V této fázi jezte o 100 kalorií více než dříve.

• Po zhubnutí je nejlepší začít se zvyšováním spotřeby produktů, které jsou zdrojem zdravých bílkovin, např. Libové maso, ryby, mléko a mléčné výrobky, luštěniny, a poté
• komplexní sacharidy dodávané s tmavým chlebem, hustými krupicemi, hnědou a divokou rýží, těstovinami,
• a nakonec tuk dodávaný s olivovým olejem nebo jinými rostlinnými oleji.

Takže první týden přidejte do své každodenní stravy 1 lehký tvaroh k snídani, nebo 100 g kuřete, 130 g libové ryby, 30 g čočky, sóji, cizrny, 1⁄2 vajec, asi 80 g. Alternativně můžete zvýšit kalorický obsah konzumací více semen nebo ořechy, např.

• Para ořechy 18 g
• vlašské ořechy 20 g
• lískové ořechy 18 g
• pistácie 20 g
• dýňová semínka 22 g
• slunečnicová semínka 22 g

V poslední fázi zahrnuje strava porce jídel, které odrážejí skutečnou potřebu energie a dalších živin v těle bez energetického deficitu. Poslední fáze odráží stravu, kterou se vyplatí používat navždy. s pozdravem

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl