5faktorová strava Harley Pasternak. Jaká jsou jeho pravidla? Jak velkou váhu můžete zhubnout při 5faktorové dietě?

5faktorovou dietu vyvinula Harley Pasternak - osobní trenér hollywoodských hvězd jako Halle Berry a Natalie Portman. Cílem stravy Harley Pasternak není jen zhubnout, ale také změnit stravovací návyky, které k tomu vedly. Podívejte se na 5faktorovou dietu Harley Pasternak. Jaká jsou jeho pravidla? Jak velkou váhu můžete zhubnout na 5faktorové dietě Harley Pasternak?

Harley Parsnip 5 Factor Diet je vyvážený stravovací plán, který obsahuje všechny živiny ve správném poměru. A i když zásady stravy nejsou inovativní, může vám nejen pomoci zhubnout, ale také změnit stravovací návyky, které vedly k tvorbě nadváhy.

Pro koho je Harley Pasternak 5 Factor Diet?

5faktorová strava Harley Pasternak je určena pro lidi, kteří chtějí zhubnout jen pár kilogramů, protože během diety můžete zhubnout max. 7 kg.

Přečtěte si také: 5faktorová strava Harley Pasternak: Ukázkové menu pro týden Cohenova PARIS DIET. Jak to je, je to efektivní? 5faktorová strava Harley Pasternak: Recepty, které tvoří jídelníček v 5 dietě ...

5faktorová strava - pravidla. Co je strava Harley Pasternak?

1. Dieta trvá 5 týdnů

Pastinák tvrdí, že během této doby můžete zhubnout 7 kg.

2. Jezte 5 jídel denně

Menu v 5faktorové stravě by mělo sestávat ze 3 hlavních jídel a 2 menších jídel, které se konzumují každé 3-4 hodiny. Z nich je nejdůležitější snídaně - měla by být bohatá, aby poskytla tělu „palivo“ nezbytné pro fungování během dne. Podle doporučení Pasternaka by měla být večeře konzumována brzy, aby večer nezatěžovala žaludek. Celkově by denní energetická hodnota všech jídel neměla překročit 1 500 kcal.

5faktorová strava Harley Pasternak - co můžete jíst?

Základem stravy 5 faktorů Harley Parsnip jsou produkty, jako je ovoce, zelenina, libové maso (kuřecí, krůtí), ryby, vejce, celozrnné výrobky, luštěniny, ořechy, nízkotučné mléčné výrobky, olivový olej.

3. Každé jídlo by se mělo skládat z 5 ingrediencí, například:

• libové bílkoviny
• komplexní sacharidy (nízký až střední GI)
• vláknina (5 až 10 g denně)
• „dobré“ tuky (EFA ze skupiny omega-3 a omega-6)
• nápoje bez přidaného cukru

Pastinák věnuje zvláštní pozornost potravinám s nízkým GI i potravinám s vysokým obsahem vlákniny. Jak tvrdí tvůrce stravy, konzumací tohoto typu jídel můžete ovládat chuť k jídlu, protože hladina cukru v krvi je stabilizována. Tímto způsobem se člověk, který hubne, vyhne snackům mezi jídly nebo přejídání.

Podle Pasternaka je lepší jíst sacharidy v mírném množství. Základem jídelního lístku by měla být jídla s vysokým obsahem bílkovin, která snižují hlad mezi jídly.

4. Po dobu 5 dnů diety můžete „podvádět“

Každý týden si můžete dovolit, jak řekl Pasternak, „den podvádění“, tj. Den odchylek od pravidel výživy. Poté můžete sáhnout po čemkoli chcete.

5. Cvičte 5krát denně po dobu 5 minut 5 dní v týdnu

Mezi 5 různých cviků, které je třeba provádět 5krát denně po dobu 5 minut, patří: skoky, skoky, dřepy, brušáky. Pokud cítíte potřebu, můžete provádět pokročilejší cvičení pomocí např. Činek nebo stepperů.

5faktorová strava Harley Pasternak - účinky

Pasternakova strava nezaručuje rychlé výsledky, což je plus. Osoba, která zhubne přibližně 1,4 kg týdně, se nemusí obávat jojo efektu.