Dieta pro 14letou dívku

Žádám o nabídku, kterou lze používat po celou dobu. Je mi 14 let, váží 55,8 kg a měří 166 cm.

Ahoj! Zajímalo by mě, co vás přimělo požádat o normální menu pro čtrnáctiletého? Vaše tělesná hmotnost a výška jsou velmi dobré. Nejlepší je poslouchat potřeby svého vlastního těla. Pokud se vám nic neděje, proč něco změnit? Na druhou stranu je dobré, že vás zajímá vaše výživa. Správné menu může zlepšit vaši náladu, zvýšit vaši koncentraci ve škole, posílit vlasy a nehty a samozřejmě předcházet obezitě. Nejprve popíšu, co jíst, a poté vám nabídnu ukázkové menu. Musíte pít nejvíce vody, protože více než 50% vašeho těla tvoří voda. Pak následuje zelenina. Měly by být v každém jídle, s výjimkou těch s ovocem. Dvě z vašich pěti jídel by měla zahrnovat ovoce. Do každého by mělo být také vloženo něco z obilí. Příklady cereálních produktů jsou chléb, kaše, těstoviny. Právě tyto produkty jsou dobré pro studenty. Stojí za to zavést mléko i co, tj. Jogurty, kefíry se 2 nebo 3 jídly. Sendviče lze používat zaměnitelně: vejce, uzeniny, sýr. K večeři konzumujte část masa nebo ryb nebo luštěnin (např. Fazole, čočka). Je to velmi dobrý zdroj bílkovin, ze kterého je vaše tělo vyrobeno. Sladkosti mohou být omezeny, pokud máte zubní kaz nebo pokud máte ve své rodině cukrovku nebo obezitu. Bohužel to můžeme zdědit.

Vaše nabídka: snídaně: chléb s arašídovým máslem, pár kousků pomeranče, sklenice teplého mléka, oběd: sendvič s vaječným pastou, ředkvičky a rajčata, pomerančový džus, oběd: ovoce, malý přírodní jogurt, večeře: losos s bramborem a zelím s mrkev, kompot, odpolední čaj: suchary s želé, voda, večeře: sendviče s tvarohem a šunkou, mísa se zeleninou, čaj s citronem. Nepíšu velikosti porcí. Měli byste jíst, abyste nebyli přejídáni, a dokonce po jídle cítit trochu hlad.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl