Je mi 15 let, výška 163 cm a váha 64 kg. Chtěl bych vás požádat, abyste mi odpověděli na otázky: kdy a kolikrát za měsíc mohu jíst levné jídlo? Kolik kalorií denně jíst? Plněné zelí, knedlíky, krokety, palačinky - k jídlu nebo ne? Hotové želé a pudink - jíst nebo ne? Co je nejlepší k večeři (ne příliš drahé)?
Jezte levné jídlo, když si doma nemůžete připravit výživné jídlo. Čím více si vyberete zpracované potraviny, tím více si na ně zvyknete a zvyšujete riziko rozvoje metabolických poruch v těle, jako je cukrovka 2. stupně. Množství kalorií, které jíte, závisí na vaší fyzické aktivitě. S těmito informacemi můžete přiblížit své energetické požadavky. V průměru byste měli konzumovat 2 000 kcal, ale je to velmi průměrný výsledek.
Uvedli jste několik jídel a zeptáte se, jestli máte jíst. Pokud chcete, proč ne? Mohu navrhnout, že budete jíst jídla s vysokým obsahem mouky jednou týdně. Pokud má vaše plněné zelí vepřové maso, nahraďte ho libovým drůbežím nebo telecím masem a bílou rýží hnědou. Z mastného holuba se připravuje výživná večeře. Hotová želé, pudink jsou formou sladkosti. Pokud máte chuť a jste v daný den fyzicky aktivní, můžete si dovolit 100 g porce těchto sladkostí. Nejlepší je jíst zeleninu na večeři - různé z nich s libovým masem nebo rybami a porcí obilných výrobků. Polévky jsou dobrým a levným řešením v podzimním a zimním období. Veškerou zeleninu můžete jíst bez masa.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl
