Fyzická práce a přibývání na váze

Jsem docela štíhlá (výška 190 cm / váha 68 kg, pas 80 cm). Je mi 22 let. Kde začít přibírat na váze? Přidám, protože si myslím, že pracuji fyzicky.

Měli byste začít úpravou časů, objemu a kalorií vašich jídel. Ve vašem případě by strava měla být energeticky bohatá, v závislosti na vaší fyzické aktivitě by měla být kolem 3 500–5 000 kcal. Mělo by poskytnout přibližně o 25% více energie, než je vaše celková energetická potřeba. Měli byste dávat pozor na správné sacharidy, bílkoviny a typ tuku. Energie by neměla pocházet z vysoce zpracovaných potravin.

Snažte se jíst 4-5 jídel, včetně jídel před tréninkem. Postarejte se o kvalitní bílkoviny, sacharidy a tuky. Bílkoviny by měly pocházet z ryb, masa, lusků, vajec. Sacharidy hlavně z krup, rýže, těstovin a také z ovoce. Tuk hlavně z ořechů, semen, lněného semene, olivového oleje, avokáda. Postarejte se o regenerační jídlo po tréninku, konzumujte ovoce ihned po tréninku, abyste obnovili zásoby glykogenu. Jezte správné jídlo, tj. Bílkoviny a sacharidy, až hodinu po skončení tréninku. Nezapomeňte také na zeleninu, která by měla být přidána do každého jídla, a na hydrataci.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl