Dieta pro dva je jednou z nejúčinnějších metod hubnutí. Lidé, kteří hubnou s partnerem, mají menší pravděpodobnost, že budou odradeni a vzdají se své stravy, než ti, kteří zhubnou sami. To vše díky vzájemné motivaci, která je nejdůležitějším prvkem v boji za štíhlou postavu. Navrhujeme, jak sestavit příkladný jídelníček ve stravě pro dva, který odpovídá nutričním potřebám obou partnerů.
Nabídka jídelníčku pro dva byla uspořádána tak, aby vyhovovala nutričním potřebám obou partnerů. Podle pravidel stravy pro dva může partner jíst asi 1/3 jídla a partner 2/3. Mělo by se také pamatovat na to, že denní energetická bilance pro ženu je asi 1300-1400 kcal a pro muže asi 1700-1800 kcal.
Dieta pro dva - jídelní lístek. Den 1
- snídaně: dámy: malá grahamová rolka, plátek kuřecí svíčkové, pár listů salátu, sklenka zeleného čaje; pánové: 2 plátky celozrnného chleba, 2 plátky kuřecí svíčkové, lžička majonézy smíchaná s pažitkou, sklenice zeleného čaje
- 2. snídaně: kostky tmavé čokolády (dámy - 2; pánové - 4)
- oběd: kuře se špenátem (300 g)
- odpolední čaj: dámy: 1 jablko; pánové: 1,5 jablka
- večeře: feta sýrový salát (40 g). Pánové, další 2 plátky celozrnného chleba
Dieta pro dva - jídelní lístek. Den 2
- snídaně: dámy: krajíc celozrnného chleba s tuňákem a okurkou; pánové: 2 plátky
- 2. snídaně: rýžové oplatky (dámy - 2; pánové - 4)
- oběd: telecí maso vařené (300 g), pohanka (125 g), mrkvový salát
- odpolední čaj: sklenice vybraného ovoce
- večeře: salát se sýrem feta a sušenými rajčaty (300 g)
Dieta pro dva - jídelní lístek. 3. den
- snídaně: dámy: palačinka s jogurtem z přírodního ovoce; pánové: 2 palačinky
- 2. snídaně: dámy: jablečný koktejl na bázi podmáslí (250 ml); pánové: 1 banán
- oběd: Boloňské špagety (400 g)
- odpolední čaj: dámy: 250 ml zeleninové šťávy; pánové: 2 rýžové oplatky
- večeře: zeleninový guláš s čočkou a liči (200 g)
Dieta pro dva - jídelní lístek. 4. den
- snídaně: dámy: plátek křupavého chleba s plátkem sýra mozzarella, 2 plátky rajčat a pažitky, sklenice zeleného čaje; pánové: 2 plátky a sklenka zeleného čaje
- 2. snídaně: hrst ořechů
- oběd: losí filet pečený na bylinkách (450 g)
- odpolední čaj: dámy: 3 sušené meruňky; pánové: 6 kusů
- večeře: dýňové palačinky - dámy: 3 kusy, pánové - 6 kusů
Dieta pro dva - jídelní lístek. 5. den
- snídaně: fritatta s cuketou (300 g), pro každého sklenice čaje s citronem
- 2. snídaně: sklenice vybraného ovocného džusu
- oběd: mořské plody v kari s banány (300 g)
- odpolední čaj: sušené fíky (dámy: 2, pánové - 4)
- večeře: salát s kuřecím masem a zeleninou (300 g)
Dieta pro dva - jídelní lístek. 6. den
- snídaně: míchaná vejce s rajčaty a paprikou (dámy - 100 g; pánové 150 g + plátek celozrnného chleba)
- 2. snídaně: ovocný jogurt - dámy 100 g; pánové 150 g
- oběd: tortilla s kuřecím masem (400 g)
- odpolední čaj: sklenice vybraného ovocného džusu
- večeře: brokolice v sýrové omáčce z taveného sýra (300 g)
Dieta pro dva - jídelní lístek. 7. den
- snídaně: zapečená omeleta s chřestem (250 g)
- 2. snídaně: dámy: 2 mandarinky; pánové: 1 oranžová
- oběd: krůtí (cca 450 g)
- odpolední čaj: sušené ananasy: dámy - 2 plátky; pánové - 4
- večeře: fazolový salát (400 g)
