Jak díky ní zavést vhodná pravidla výživy a zhubnout?

Je mi 12 let, 158 centimetrů a váha 57 kg. Jak mám zhubnout do konce letních prázdnin, aby moje váha odpovídala mé výšce?

Dobrý den, myslím, že nejlepší a nejbezpečnější způsob je navštívit dietologa. Pomůže vám pochopit, jak důležitá je zdravá výživa a jak se o ni snadno starat.

Ve vašem případě se nejedná o dietu s nedostatkem. Nejdůležitější je, abyste jedli zdravé jídlo, to znamená pracovat na správném stravovacím procesu a více se hýbat. Potravinový deník bude určitě užitečný pro vaši spolupráci s dietologem (a pro vás).

Navrhuji, abyste si před návštěvou vytvořili deník, do kterého si budete zapisovat vše, co jíte, v jakém množství a kdy. Bylo by hezké, kdybyste si také mohli zapsat pár slov o situaci a na stupnici 0-3, jak jste měli hlad. Buďte k sobě upřímní a dělejte si poznámky o všem, dokonce i o věcech, o kterých víte, že byste neměli jíst, protože nejsou ani tak kalorické, jako nezdravé.

Mezi kalorické a často nezdravé produkty patří:

• Dorty se šlehačkou, koláče, fondán, zmrzlinové dezerty, křehké a listové těsto, housky, koblihy a vafle se šlehačkou a přebytečnou zmrzlinou, čokolády atd .;
• Všechna jídla „rychlého občerstvení“ - pizzy, kastroly, hamburgery, párky v rohlíku, kuřecí koláč, hranolky atd .;
• Solené arašídy atd., Hranolky, popcorn;
• Nápoje slazené cukrem, sycené nápoje (např. Cola, sprite, 7-up, orangeade);
• Čokoládové velmi sladké džemy a krémy na pečení;
• Smažené, pečené a hluboce smažené potraviny;
• Majonéza, mastná smetana, tvrdé margaríny.

Po několika dnech proveďte tzv „zkouška svědomí“. Pečlivě se podívejte na své poznámky. Existují mezi jídly sladkosti nebo jídlo navíc? V jakých situacích jíte, jaké jsou vaše emoce? Jíte, když nemáte hlad? Označte značkou, co chcete opravit.

Asi po 7 dnech se vážte. Příští týden jezte to, co bylo naposledy, pouze bez produktů označených značkou. Na konci týdne se znovu zvážte a zkontrolujte, zda váha klesla.

Pokud vše půjde dobře, zkuste postupně implementovat následující pravidla:

• Jezte 5 jídel denně - 3 hlavní jídla: 1. snídaně, oběd a večeře a 2 občerstvení: 2. snídaně do školy a odpolední čaj, nejlépe každé 3 hodiny, ne méně často než každých 5 hodin. Nezapomeňte jíst poslední jídlo nejpozději 3 hodiny před spaním.

s pozdravem

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl