Dieta pro muže - pravidla zdravého stravování pro muže

Většina mužů dává přednost tomu, aby jedli to, co jim chutná, a ne to, co je zdravé. Kvalita a množství jídla mezitím určují váš fyzický a duševní stav i délku života. Je také dobré vědět, že muži mají jiné nutriční potřeby než ženy, což neznamená, že by měli jíst více masa. Jaká jsou stravovací pravidla pro muže?

Nabídka jídelníčku pro muže by měla sestávat ze 4 nebo 5 jídel a poskytnout správné množství energie a potřebných živin. Jídla musí mít malý objem a přestávky mezi nimi by neměly být delší než 3-4 hodiny. To pomůže udržet glukózu na správné úrovni a zabrání kolísání sekrece inzulínu. Díky tomu je snazší udržovat zdravou tělesnou hmotnost.

Měli by muži jíst více bílkovin?

Je celkem běžné se domnívat, že muži potřebují více bílkovin než ženy. Ale je to opravdu tak? Kowalski, jehož jedinou snahou je přepínat kanály v televizi, bude mít jinou potřebu bílkovin, a další Kowalski, který trénuje systematicky. Bílkoviny hrají velmi důležitou roli v mnoha procesech probíhajících v lidském těle, včetně je stavebním kamenem svalové tkáně, dodává energii, transportuje různé látky. Množství bílkovin ve stravě by proto mělo záviset na tělesné hmotnosti, úrovni fyzické aktivity a věku. Obecná stravovací doporučení říkají, že zdravý člověk se zdravou tělesnou hmotností by měl konzumovat 0,8 - 1,0 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti. Předpokládá se, že bílkoviny by měly pokrývat 15-20 procent. denní energetické požadavky. Lidé, kteří sportují, by se měli držet horní hranice normy.

Dieta pro muže přizpůsobená druhu činnosti

Správně připravené menu pro muže musí brát v úvahu jeho energetické a nutriční požadavky v závislosti na druhu fyzické námahy.

Dieta pro muže pracující v kanceláři. Muži, kteří dělají sedavou práci, potřebují méně kalorií. Pro ně by snídaně měla být základním jídlem, protože mozek potřebuje palivo po noční přestávce. Ve stravě nesmí chybět komplexní sacharidy, tj. Celozrnný chléb, obiloviny, zelenina a ovoce, které zlepšují koncentraci a duševní aktivitu. Stojí za to přidat do svých jídel ořechy, slunečnicová semínka a dýně. Měla by to být strava bohatá na vlákninu a vitamíny B. Měli byste nahradit další šálek kávy šálkem zeleného nebo červeného čaje. Kofein obsažený v kávě v malých dávkách snižuje ospalost a únavu, usnadňuje duševní práci, ale jeho nadbytek snižuje schopnost soustředit se a zpomaluje páření.

Dieta pro muže, který pracuje fyzicky. Pánové, kteří fyzicky tvrdě pracují, mají zvýšenou poptávku po energii, takže byste měli dbát na to, aby vaše jídla sestávala z zdravých produktů bohatých na bílkoviny a tuky. Na takovém mužském talíři by nemělo chybět maso, ryby, vejce a také zelenina a ovoce, které jsou zdrojem vitamínů. Jídla by měla být různorodá. Při provozu při vysokých teplotách je důležité nahradit tělo ztrátou sodíku, nejlépe vodou a trochou soli. Doporučují se také džusy a ovocné a zeleninové nápoje.

Strava muže, který intenzivně sportuje. V takovém případě závisí nabídka na formě cvičení. Pro rozvoj síly a rychlosti by muži měli konzumovat více bílkovin a zvýšit přísun přísad, které optimalizují metabolické a energetické změny, zejména vitamínů B, hořčíku a zinku. Procvičování vytrvalostní disciplíny na druhé straně vyžaduje stravu bohatou na antioxidační látky, jako jsou vitamíny C a E. Muž, který se chce zbavit bříška, by měl dodržovat nízkoenergetickou dietu, v níž dominují nízkotučné výrobky, libové maso, ryby, sýry se sníženým obsahem tuku, tmavý chléb, husté krupice a syrovou zeleninu.

Mužské výživové chyby

Hlavní chybou mužů je, že jedí nepravidelně, často jen dvě, ale velmi vydatná jídla. Další je jíst nezdravé jídlo, hotové a silně zpracované potraviny. V mužské stravě je příliš mnoho cukru, sladkostí a sycených nápojů. Pánové také používají příliš mnoho soli a pálivého koření. Je také hříchem vyhýbat se zelenině, ovoci a rybám.

Vitamíny pro muže

Muži, kteří fyzicky nebo intenzivně sportují, potřebují více vitamínů: C (150–200 mg), E (20–50 mg), B (150 mg) a betakaroten (4 mg). Je to způsobeno rychlejším metabolizmem u mužů, a tedy vyšší spotřebou energie. Kuřáci potřebují vitamin A, obecně uznávaný jako vitamin bojující proti rakovině. Spolu s vitaminem C - údajně - snižuje riziko rakoviny plic. Kuřáci mají 40 procent. zvýšená poptávka po vitaminu A a E. Ti, kteří se nevyhýbají alkoholu, by měli své tělo podporovat vitaminem B1. Totéž platí pro muže, kteří rádi jedí rychlé občerstvení nebo tzv Čínské jídlo. Vitamíny C a E nesmí mít nedostatek srdce, protože podporují cévy v boji proti infarktu. Zralí muži potřebují více vitamínů B (B1, B6, B12 a kyseliny listové), stejně jako C a E. Musí také chybět vitamin D, který chrání kostní systém před osteoporózou. U mužů, kteří žijí v neustálém stresu a přepracovaní, bude více klidu, duševní rovnováhy a energie dosaženo pravidelným příjmem kyseliny listové spolu s vitamíny C a E. K nedostatku vitamínů dochází také po některých kúrách. Užívání léků proti bolesti navíc ztěžuje vstřebávání vitamínu C a B, léky na žaludek - vitamin C, antibiotika - všechny vitamíny, léky snižující hladinu cholesterolu - vitamíny A, D, E a K.

Stojí za to vědět

Dieta ovlivňuje hladinu testosteronu

Pokud jsou vaše hladiny testosteronu nízké, může strava dělat zázraky. Nejprve musíte jíst správné množství kalorií pro potřeby vašeho těla. Jejich přebytek i nedostatek narušují produkci testosteronu. Měli byste také omezit konzumaci alkoholu, protože to snižuje hladinu testosteronu. Silový trénink je však prospěšný. Některé produkty také pomáhají posilovat libido a plodnost: libové maso bohaté na zinek a minerály, které podporují produkci testosteronu (a také podporují produkci dobré kvality spermií); potraviny bohaté na mononenasycené tuky: ořechy, olivový olej, avokádo, různá semena; brukvovité zeleniny: zelí, květák, brokolice - zastavují proces přeměny testosteronu na estrogen a navíc mají protirakovinné vlastnosti.